1. Podciąganie na drążku wąsko
4x 7/7/7/7 powt.
2. Wiosło wąsko nachwyt
4x 8x115/ 8x130/ 8x145/ 8x150kg
3. MC
4x 6x160/ 5x175/ 3x185/ 2x190kg
4. Wiosło jednorącz hantlą
4x 8x44/ 8x50 /8x56 /8x60kg
5. Wiosło T szeroko
3x 12x30/ 12x37,5/ 12x40kg
6. Przenoszenie hantli za głowę
3x 10x24/ 10x24/ 10x24kg
cardio: 45min
Przy wiosłach ciężar dołożony.
Jedynie martwy dziś coś ciężko szedł
A cały trening ogólnie przebiegł spoko.
Urywki hard trejnu na insta
Jutro na 99% trening w Przemka kuźni - łapy. Zweryfikuje jego formę a przy okazji on moją lub jej brak
Pod wieczór uderze do kina bo mnie dawno nie było Na "Agetka specjalnej troski" - zapowiada się dobra komedia, zobaczymy jak będzie.
[Dieta
1. 180g indyk + 50g ryżu + 5g oleju lnianego
2. 180g indyk + 50g ryżu + 5g oleju lnianego
3. 35g WPC + 80g kaszy manny + 25g płatków owsianych + 5g oleju lnianego
Trening
4. 60g WPC + 125g ryżu + 25g płatków owsianych + 150g jabłka
5. 180g indyk + 50g ryż + 5g oleju lnianego
6. 4 jajka + 15g WPC