Wyciskanie na maszynie siedząc
5x 15/12/10/8/8
Wyciskanie na maszynie siedząc góra klatki
4x 12/10/10/7 + drop
a) Wyciskanie hantli skos ujemny
b) Wyciskanie hantli na płaskiej
2x 15+15
a) Rozpiętki na bramie do dołu w klęku
b) Rozpiętki na bramie stojąc
3x 12+12
Taczki - maszyna
4x 15/12/10/6
Uginanie ramion na maszynie siedząc
4x 15/12/10/8 + drop
a) Młotki
b) Francuskie hantlami skos ujemny
3x 20+16
a) Uginanie na wyciągu drążek prosty
b) Prostowanie ramion sznur
3x 12+12
po treningu: 50min cardio
Co do treningu to powiem tyle... takiej pompy to chyba nie miałem od ponad pół roku Istny rozpier**ol Klata wywalona przed brodę, a w rękach to chyba +3 cm xd Wiadomo czym to spowodowane... HCG+test+estro+glikogen załadowany, to samo mówi za siebie...
MC
1. 6 jaj
2. 200g kurczaka + 50g ryżu + 5g olej winogron.
3. 200g kurczaka + 50g ryżu + 5g olej winogron.
4. 200g kurczaka + 50g ryżu + 5g kokosowy
Trening
podczas 20g BCAA, po treningu 25g WPC
5. 200g kurczaka + 50g ryżu
6. 230ml białek + 25g WPC + 60g mąki + 5g kokosowy