Wojtek - przygotowania jesień 2020

prz1993

Oral? Jaki lab?

Andro tab
Z rok temu brałem melie inj, wgl jej nie czułem

Plecy

1. Półsztanga 11x170kg, 17x145kg

2. Wiosło jednorącz do biodra w oparciu o ławkę 4x8x32kg

3. Pendley row 10x95kg, 15x75kg

4. Przenoszenie hantla za głowę 13x44kg, 15x38kg

5. Ściąganie drążka szeroko do klatki 11x73kg, 16x59kg

6. Prostownik na rzymskiej 3x16x32kg

7. Cable cuban rotation 4x12

15min interwał

105.1 na czczo
No i zamknąłem polsztange, więcej juz nie wejdzie a nie chce mi sie bawic w gumy czy łańcuchy, także po 10 tyg czas na zmiane głównego ćwiczenia, jeszcze pomyślę co to bedzie :p

Wojtek, sprawdź tam na IG czy nie masz mnie zablokowanego bo Cię znaleźć nie umiem na nim ;/
Winterr91 jak coś ;p

To teraz czas na zamknięcie przy wiośle półsztangą jednorącz :D

Niee, juz nudne to :D

Klatka + biceps 7.02

1. Wyc. na maszynie 10x220kg, 13x200kg

2. Skos ujemny 4x155kg, 13x140kg

3. Superfly 3x15x26kg

4. Młotki 2x18x18kg, 2x10x24kg

5. Modlitewnik jednorącz 13x12kg, 12x14kg, 10x18kg

6. Uginanie jednorącz w oparciu o kolano 9x16kg, 12x14kg

7. Uginanie nachwyt sztanga prosta 17x30kg, 11x40kg + drop

15min interwał

105.1 na czczo.

Barki+ triceps 8.02

1. Odwrotne rozpietki leżąc na ławce 2x30x8kg, 2x20x12kg, 10x20kg + drop

2. Wyc. na maszynie 15x155kg, 7x170kg

3. Wznosy boczne jednorącz na lince 20x18kg, 18x23kg, 17x32kg 12x41kg

4. Wznosy hantli w przód młotkowo na przemian 15x18kg, 12x24kg, 10x28kg + drop

5. Francuskie z hantlami leżąc 11x26kg, 19x20kg

6. Kickback 12x18kg, 11x20kg

7. Francuskie oburacz za głowy 11x54kg, 17x46kg + drop

8. Dipsy 4x13xcc

15min interwał

Pierwszy cheat od wigilii

To nie czit xD

No taki przyzwoity :p z 30-40 kawałków zjadłem

MARIAN 17

To nie czit xD

Powiedział naczelny cheater SFD