Wojtek - przygotowania jesień 2020

Klatka + Biceps/Triceps 18.10 II tydz.

Wyciskanie na maszynie siedząc
5x 15/12/10/8/8
Wyciskanie na maszynie siedząc góra klatki
4x 12/10/10/7 + drop
a) Wyciskanie hantli skos ujemny
b) Wyciskanie hantli na płaskiej
2x 15+15
a) Rozpiętki na bramie do dołu w klęku
b) Rozpiętki na bramie stojąc
3x 12+12

Taczki - maszyna
4x 15/12/10/6
Uginanie ramion na maszynie siedząc
4x 15/12/10/8 + drop
a) Młotki
b) Francuskie hantlami skos ujemny
3x 20+16
a) Uginanie na wyciągu drążek prosty
b) Prostowanie ramion sznur
3x 12+12

po treningu: 50min cardio

Co do treningu to powiem tyle... takiej pompy to chyba nie miałem od ponad pół roku Istny rozpier**ol Klata wywalona przed brodę, a w rękach to chyba +3 cm xd Wiadomo czym to spowodowane... HCG+test+estro+glikogen załadowany, to samo mówi za siebie...


MC
1. 6 jaj
2. 200g kurczaka + 50g ryżu + 5g olej winogron.
3. 200g kurczaka + 50g ryżu + 5g olej winogron.
4. 200g kurczaka + 50g ryżu + 5g kokosowy
Trening
podczas 20g BCAA, po treningu 25g WPC
5. 200g kurczaka + 50g ryżu
6. 230ml białek + 25g WPC + 60g mąki + 5g kokosowy

nabicie konkret

Marian
Jest nieźle póki co xd

Barki 19.10 II tydz.

Wyciskanie hantli siedząc
4x 12/12/8/8
Wznosy hantli w przód naprzemian
4x 24/24/18/16 + drop
a) Wznosy boczne
b) Podciąganie sztangi pod brodę smith
3x 12+12
a) Rozpiętki odwrotne w bramie stojąc
b) Rozpiętki odwrotne na gumach
4x 12+12
Wznosy w przód na bramie z dołu z klamrami
3x 15/15/15 + drop
Wyciskanie sztangi zza karku
2x 25/25

po treningu: 60min cardio


Trening dobry, trochę zajechałem te naramienne - więcej serii niż zwykle Pierwsze dwa ćwiczenia typowo siłowe, a reszta to palenie i kontrola
Jutro miał być rest ale jednak coś machnę, prawdopodobnie plegar.


Dieta
1. 6 jaj
2. 200g kurczaka + 40g ryżu + 5g olej wino.
3. 200g kurczaka + 40g ryżu + 5g kokosowy
4. 200g kurczaka + 40g ryżu + 5g kokosowy
Trening
podczas 20g BCAA, po treningu 25g WPC
5. 200g kurczaka + 40g ryżu
6. 400ml białek + 40g owsianych




Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-10-19 17:20:41

Plecy 20.10 II tydz.

Ściąganie na hammer z góry
4x 12/12/12/12
Półsztanga oburącz
4x 12/10/8/7
Wiosłowanie hantlem jednorącz
4x 8/8/8/7 ostatnia 60kg
a) MC na maszynie
b) Wiosłowanie na maszynie siedząc
3x 10+10
a) Narciarz sznur
b) Szrugsy z kettlami
3x 15+15

po treningu: 45min cardio

W chvj ciężki trening za mną... typowa siłówka dzisiaj Dawno tak nie ćwiczyłem to czuje się mega wypruty, a na 15 do 23 praca... będzie ciężko :-/


Marian, tu masz moje wiosłowanie jednorącz.




Tutaj fajna maszyna na nogi, ja trochę inaczej ją zastosowałem i MC weszło kozacko




Dieta
1. 400ml białek + 40g kokosowy
Trening
podczas 20g BCAA, po treningu 25g WPC
2. 200g kurczaka + 40g ryżu
3. 200g kurczaka + 40g ryżu
4. 200g kurczaka + 40g ryżu
5. 200g kurczaka + 40g ryżu
6. 400ml białek + 40g owsianych


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-10-20 09:36:39

zayebiście to wygląda, taki bf jest akurat hehe na lato
Ciekawa bajerka z tą maszyną, może wykorzystam coś podobnego jutro na treningu o ile nie popsuje.

Wojtek ale wiesz, jakby Marian robił takim ciężarem, to też robiłby to z książkową techniką. Moim zdaniem często warto naciągnąć technikę i postawić na ciężar, oczywiście zachowując podstawowe zasady, ale gdzieś lekko pomóc sobie ciałem np. Szczególnie przy plecach warto, nie wyobrażam sobie zrobić grubych plecow wiosłując ciężarem 20kg.

Popatrz Przemek na wcześniejsze ćwiczenia, powt i klamot a później komentuj

No ale to nie zmienia tego o czym piszę. Ty to nagrałeś pokazowo, a Marian ma to ćwiczenie jak jedne z głównych, więc wiadomo że nie będzie się tam bawił w ciężary 20kg. Poza tym klamoty wypisaleś tylko przy jednym ćwiczeniu

No ale jak w serii leci 8-10 powt, to ciężar nie jest mały Ogólnie teraz cały czas cwicze 2-3 ćw. siłowo a reszta to łączone lub bardzo mały ciężar 30 powt +. Bo wiadomo wioslujac 8kg z mega technika nie zrobimy za wiele :D