forma aktywności czy nie,ale jednak zakłócająca trochę regenerację po treningu Osobiscie nie robiłbym treningów w domu jeśli je robisz na placyku. Rób tam wszystko. Ewentualnie też jeśli placyk jest dość blisko domu to zrób na nim podciąganie i dipy, a resztę w domu Jak długo lecisz fbw? Moze czas zmienić system treningowy,np na push/pull
[...] dałbym szerokie pompki na niskim drazku (nie mylić z bar dips) Wznosy kolan/nogi do drazka Trening w domu byłby ukierunkowany na push (przysiady to push!) , a na placu pull. Takim minimum byłby jeden trening na placu i jeden w domu tygodniowo. Jak mam możliwość, to chodzę na plac. Gdyby treningi były dzień po dniu, to pompek bym nie [...]
[...] mysle, ze do konca roku zejde towaru na troche. 8. TRENING: na dana chwile od ok. 3 tygodni nie moge sie pozbierac przez te stawy, w wieksosci CF, na poczatku robilem push/pull/nogi i bardzo fajnie bylo, ale przez ol ograniczylem silowy i z SW tez slabo. 9. CEL CYKLU: pozbycie sie bólu stawow. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Trening możesz podzielić na ruchy push/pull/leg - przykałdowe plan treningowe http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html a gainer to jedzenie w prochu i nie wedle zaleceń na opakowaniu a wedle braków w diecie , jednak nie zastępowałbym normalnego jedzenia prochami ze względów [...]
Spoko plan mi się podoba co prawda jakoś sensowniej bym to podzielił np push pull albo góra dół ale ogólnie ćwiczenia masz fajnie poukładane. Jak micha jest to trzeba lecieć.
Przy wykonywaniu skłonów na ławce pochyłej (ćw na mięśnie proste brzucha) Odczuwam ból w części lędźwiowej pleców. Ten ból to zmęczenie prostowników przez co przerywam serię z powodu zmęczenia tych mięśni a nie mięśni brzucha. Coś robię źle w tym ćwiczeniu czy to wina słabych prostowników, które męczą się szybciej niż brzuch? Podobnie mam przy [...]
Tak jak pisałem na początku tego tematu Rion "Interesuje mnie jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch w celu zwiększenia ich masy i siły. Wiem, że mięśnie brzucha pracują w wielu podstawowych ćwiczeniach na których opiera się mój plan treningowy- przysiady ze sztangą, martw ciąg. Czy wykonywać do tego jakieś ćwiczenia stricte na te mięśnie czy [...]
Aeroby po treningu silowym to slaby pomysl. Jezeli chcesz cwiczyc to 4 dni w tyg. to odpowiedni podzial bd push/pull. Jezeli chodzi o redukcje to i tak kluczem jest dieta. Zamiast aerobow po treningu silowym dodaj w dnt interwaly (2-3x) i aeroby (1-2x w tyg bd wystarczajace). Przykladowo wybieganie po biegu interwalowym @ Za duzo wszystkiego :) [...]
Ok, powiedzmy że dam 3 dni. Te 5-6 serii po 4-5 powtórzeń to nie będzie za mało? Czym tak naprawdę różni się push/pull od FBW/normalnego planu treningowego oraz jak wygląda przykładowy plan? Google mało co mówi.
Plan wygląda w porządku choć unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull może zostać na gdzie jest. Ja bym dał jeszcze w dniu drugim push zamiast przysiadu tylnego przedni.
I jak efekty? w ogóle czemu chcesz zmienic plan na typowego splita? wg. mnie dalej możesz ciągnąć podobny plan, ew. spróbować push/pull, czyli etap 5 z linku, który ci podałem. W twoim przypadku nie ma sensu aż tak się rozdrabniać, same podstawy 3-4 x w tygodni, dobra miska, dobra regeneracja i tyle :)
[...] ? BO na sile też mi zależy, chociaż po tylu miesiącach fbw 5x5 nieco się zniechęciłem i chyba przestawię się na kształtowanie sylwetki. Mógłbyś zaproponować mi jakiś push pull ewentualnie split 1x partia w tygodniu ( coś co Twoim zdaniem będzie lepsze dla mnie po tak długim FBW 5x5 ) z rozpisanymi seriami i powtórzeniami? Nie chcę kombinować [...]
