pull

[...] a wtedy najlepiej mi się ćwiczy ;) Jak wymyśliłem tak było tylko ja i mój mini ANIMAL rozgrzewka i z myślą o kolejnych rekordach ruszyłem z pushem. PUSH A 0.3 Way Band pull apart - 3s12p - 3010 1.Incline db chest press — 5s12-8rep - 40x12 2.Db press — 5s8rep - 35x8x5 3.Flyies press — 4s12rep - rampa close 4a. Shmit barbell press — [...]

[...] na 6 byłem już umówiony z Tomkiem w Krakowie. Super ugościł mnie i moją żone. Pyszne kawki porobił Grzechu polecam się wybrać do Tomka na kawę. Kuchnia wygląda jak kawiarnia w tej co byliśmy. Rano pobudka i pull w oldschoolowym championie w Krakowie chwila gadki i po 15 wyjazd żeby przed nocą być w domu. Tak minął weekend w domu byłem o 20.

Rozumiem, że to nie jest trening na 1 x w tygodniu? Jak nie, to dorzuć po prostu osobny dzień pleców, klatki, barków i ramion. na zasadzie np góra push - góra pull.

Poniedziałek: pull ciężki MC Wiosło Podciądanie szeroki Uginanie nóg na maszynie wznos boczny w opadzie tułowia Uginanie na biceps Biceps moglitewnik brzuch Środa: push ciężki Przysiad Prostowanie nog na maszynie/wykroki ? Wycisk poziom wycisk skos hantelki Wycisk z przed klatki siedząc pompki na poreczach prostowanie rak na wyciągu łydka [...]

to zrob jeszcze ramiona w FBW - bedziesz mial nawet 3x w tyg W push trice w pull bice w fbw calosciowo i trice i bice

1 jak lubisz split to go rób po co się katować mozesz wziąć push pull 2 to tak nie działa ze będziesz tracił tłuszcz i budował masę przy 20% to redukuj 3 wymiary nic nie pokazują, jak już to fotka sylwetki

Dzień 47 - 27.09.2012 Siłownia rano - start 6.30. Potem jak zwykle ;-) Dziś znowu mi coś w plecach strzyknęło na treningu... I to w najmniej oczekiwanym momencie... Najpierw MCNPN (ale zaraz przeszło), a potem przy podciąganiu sztangi (ból na wysokości klatki piersiowej)... Wieczorem próbowałem podciągać się na drążku, ale ból był taki, że nie [...]

Dzień 50 - 30.09.2012 Niedziela ok, trening zrobiony. Plecy prawie w porządku. Ostatni dzień studenckich wakacji ;-) TRENING Pull 2 1. Podciąganie szeroko nachwytem 8 / 8 / 7 / 5 / 6 2. Wiosłowanie sztangą 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22,5 kg x 12 / 25 kg x 12 / 15 kg x 6 3. Unoszenie sztangielek bokiem 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 7 kg x [...]

Dzień 79 - 20.10.2012 Kolejna siłownia po szpitalu - dziś już ok. Bardzo czuję dziś... łydki - zastanawiam się, czy to dzięki metodzie szoprex'a ;-) Na treningu wprowadziłem dziś małą zmianę zmianę zamiast zwykłego wiosła, które czułem średnio - dałem wiosłowanie leżąc na ławce ze skosem. Wydaje mi się, że czułem plecy lepiej. Jutro mam imprezę [...]

[...] W sumie nawet fajnie wyszło. Łapa lekko fioletowawa (pewnie obita), ile mogłem, tyle zrobiłem. O ile w ćwiczeniach typu "push" już bardzo nie przeszkadza, to w "pull" palec po pewnym czasie pobolewa i chwyt powoli puszcza... Trening krótki, dość intensywny, jedynie nie zrobiłem nic na tył barków, bo nie mogłem za bardzo już łapać... [...]

[...] ćwiczeń wielostawowych. Ale dla ciebie minimum to jest ćwiczenie tych samych mięśni dwa razy w tygodniu, w tym wypadku najpopularniejsze są plany treningowe typu push/pull u gór/dół. Po twoim planie, zresztą widać, że zdecydowanie jeszcze nie powinieneś wchodzić na klasycznego splita, niektóre zestawy ćwiczeń są monotonne i nie ćwiczysz [...]

Artykuł "Co jedzą Ladies" czytałam i wg niego układałam dietę :-)) z tego co widzę wszystkie produkty których użyłam są tam wymienione więc chyba jest ok?:-) A co do treningów to tak jak pisałam, FBW podstawowe "przerabiałam", mówisz że na splita z partią raz w tygodniu za wcześnie, a co powiedziała byś ewentualnie na split z partią 2x w tygodniu, [...]

podeślecie jakieś dobre fbw albo push/pull ? najlepiej 3/4 dni i ile jechac tym nowym planem ? aż będą efekty ? chętnie bym spróbował fbw tylko wiadomo z dobrymi podstawowymi ćwiczeniami martwy itp widziałem plany 15-10-5 Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie [...]

Za dużo wszystkiego? Zwyczajny push&pull, więc czemu połączenie partii woła o pomste do nieba? Kolega chyba nie zna podstawowego planu... A co do autora to skup się na wolnym ciężarze nie na maszynach.

Zwyczajny push&pull, . jesteś pewien ? a co jest dziwnego w push& pullu k+b+t, n+p+b?

14.05.2016 DNT pobiegane 25 min luźno + rozciaganie. Na dniach przechodze na push pull 4 dnoowy bo juz ciezko łaczyc przysiad z martwym na jednej sesji. Micha: /SFD/Images/2016/5/14/21c68b72daef485890da9f14df16bd66.jpg

To może Push&pull ? Intensywność z przerwami do 3min nie jest dosyć duża.

Możesz robić pojedyncze Push/pull 2x w tygodniu. Cieżko porównac unoszenie na rzymskiej do MC, czy tez suwnice do przysiadów, nie ta liga ćwiczeń, że tak powiem. Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-02-19 15:34:19

jestem w 2 tygodniu redukcji i po 2 treningu Push & Pull (wcześniej split). Zauważyłem, że w końcówce treningu strasznie bolą mnie niektóre mięśnie, np. dziś przy wiosłowaniu bolały bicepsy. Nie jest to taki ból od pompy tylko tak jakby rwanie, że po serii muszę czasem kucnąć i przeczekać 10 sek ten ból. Czy aminokwasy BCAA przed treningiem coś [...]

ewentualnie face pull jest dobre na tylni akton. Igor, mały wypadek miałem,ale to nie temat od tego Venc, bardziej myslałemo czyms blizszym memu złamaniu,ale kazde doswiadczenie moze byc:-)