pull

[...] 17,5 22,5 25 15x15 15x14  15 17,5 22,5 22,5 12,5x18 12,5x17  15 15 20 22,5 12,5 x 18 12,5 x18  15 15 20 22,5 12,5x18 12, 5 x 17  12,5 15 17,5 20 10x18 10x18 2. Face pull leżąc pod wyciągiem 12+/12+/12+/12+ 20,3 x 16 16 15 17 18x19 18x20 20,3x19 20,3x20  14x21 18x 20 23x20 24,3x 18 15x14 15x 14 17,5x 14 21,25x14  7,5 x 18 12,5x18 15x 18 [...]

[...] 17,5 22,5 25 15x15 15x14  15 17,5 22,5 22,5 12,5x18 12,5x17  15 15 20 22,5 12,5 x 18 12,5 x18  15 15 20 22,5 12,5x18 12, 5 x 17  12,5 15 17,5 20 10x18 10x18 2. Face pull leżąc pod wyciągiem 12+/12+/12+/12+ 20,3x19 17 19 19  20,3 x 16 16 15 17  18x19 18x20 20,3x19 20,3x20  14x21 18x 20 23x20 24,3x 18 15x14 15x 14 17,5x 14 21,25x14  7,5 x [...]

[...] 3. Wyciskanie hantli (ławka skos+) - 2x12kgx10, 2x14kgx10, 2x16kgx10x4 4. Wiosłowanie sztangą - 20kgx10x2, 30kgx10, 40kgx10, 50kgx10, 45kgx10, 40kgx12 5. Dodatki - face pull, wznosy hantli bokiem Bardzo dobrze się ćwiczyło mimo niewyspania i dnia zajętego na maksa. Dziwne, czasem się człowiek wyśpi, dobrze poje a na treningu jakoś bez [...]

Dieta nie tutaj, co masz na myśli mówiąc, że masz słaby brzuch? Jakaś kontuzja czy zła technika? Ból występuje za każdym razem? Byłaś u jakiegoś lekarza z tym? Trening średni i nie dla Ciebie, weź lepiej prosty push/pull, albo najlepiej fbw z dwoma zestawami, skoro miałeś przerwę.

Trening z rana: FBW - sesja B Rozgrzewka Część główna Podciąganie podchwitem, 8 8 5+2+1 5 5 5 5 5 (przerwy 60 sek) Dipy, 8x8 (na krzesłach, nogi podkurczone a i tak dotykałem podłogi, przerwy 60 sek) Odwrócone wiosłowanie, 8x8 (kąt jakieś 30st, przerwy 45 sek) Wspięcia na palce, 8x20 (przerwy 30 sek) Pompki typu PIKE, 8x8 (przerwy 45 sek) [...]

Dzisiaj rano przebieglem dystans 4km, potem zajecia i koniecpracy, hehe. Po powrocie do domu wykonalem: Pull ups x5 Push ups x5 Tabata sqash x15 Wszystko w 3 obwodach po czym Podciaganie kolan do klatki w pozycji jak do pompek x15 Push ups x15 Pajacyki x15 Rowniez w 3 obwodach. Czas masakra, ale bedzie z czasem mniejszy. Wieczorem planuje [...]

Dzisiejszy trening: High pull 3x3x3x3x3 nastepnie na czas: rep 21-15-9 thruster wioslo sztanga wynik az 5,33 Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-09-19 16:47:38

To i przysiadow czas nauczyc sie normalnie a nie na smithie xD, a jakby zrobic progresje ciezaru co serie i zmniejszac ilosc powtorzen na 12/10/8/6-8? czy w Push Pull sie to tak nie sprawdzi jak w tradycyjnym splicie?

[...] z gumą 3x10 Dzień 5 – BARKI + BRZUCH 1. Wyciskanie hantli siedząc: 2x 10 (rozgrzewkowo) + 100 powt. (możesz rozbić na 6-8 serii) 2A. Rozpiętki nad głową 3x 10 2B. Face pull 3x 10 3A. Wznosy hantli przodem 2x 15 3B. Wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia 2x 15 4A. Podciąganie hantli do brody 1x 30 4B. Szrugsy 1x 30 Dzień 6 – NOGI [...]

[...] dzień 4 TRENING: Barki+brzuch 1. Wyciskanie hantli siedząc: 2x 10 (rozgrzewkowo) + 100 powt. (możesz rozbić na 6-8 serii) 3 2A. Rozpiętki nad głową 3x 10 2/2/1,5 2B. Face pull 3x 10 guma 3A. Wznosy hantli przodem 2x 15 2/2x + 1,5x 3B. Wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia 2x 15 3 4A. Podciąganie hantli do brody 1x 30 3 4B. Szrugsy 1x [...]

[...] jedzenie tej tzw nutelli -_- Push Press 2*10 5*5 40/40/50/50/60/60/60 kg Superserie - unoszenie hantli w przód+ na boki 15+15-12+12-10+10-10+10 10-9/10-9/12-9/12-9 kg High pull 12-10-8 40/40/50 kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 bez wagi gryfu 13/18/18 Siódemkowanie wersja młotkowej 3* (zamuliłem i zrobiłem gryfem :)) ) [...]

21.05.2015 Push Press 2*10 5*5 40/40/50/50/60/60/60 kg Superserie - unoszenie hantli w przód+ na boki 15+15-12+12-10+10-10+10 10-9/10-9/12-9/12-9 kg High pull 12-10-8 40/40/50 kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 bez wagi gryfu 13/18/18 Siódemkowanie wersja młotkowej 3* 9/9/9 kg Latanie 3*20 7/7/7 kg Rotacje kubańskie (stały ciężar) [...]

[...] próg odpoczynku i snu Push Press 2*10 5*5 40/40/50/50/60/60/60 kg Superserie - unoszenie hantli w przód+ na boki 15+15-12+12-10+10-10+10 10-9/10-9/12-9/12-9 kg High pull 12-10-8 40/40/50 kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 bez wagi gryfu 13/18/18 Siódemkowanie wersja młotkowej 3* 9/9/9 kg Latanie 3*20 7/7/7 kg Rotacje [...]

[...] i biegiem na siłkę... Push Press 2*10 5*5 45/45/55/55/60/60/60 kg Superserie - unoszenie hantli w przód+ na boki 15+15-12+12-10+10-10+10 10-9/10-9/12-9/12-9 kg High pull 12-10-8 40/40/50 kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 bez wagi gryfu 13/18/18 Siódemkowanie wersja młotkowej 3* 9/9/9 kg Latanie 3*20 7/7/7 kg Rotacje [...]

25.08.2015 Wyciskanie hantli głową w dół 15-12-10-8 * 20kg/22kg/24kg/26kg Wyciskanie sztangi skos góra 12-10-8-6 53kg/53kg/55kg/60kg Push Press 15-12-10-8 40kg/45kg/50kg/50kg Ściąganie linek w bramie 20-15-10 15kg/20kg/20kg Rozpiętki na płaskiej 10-10-10-opór 8kg/9kg/10kg/10kg Dynamiczne podciąganie sztangi do mostka 15-12-10 50kg/50kg/50kg Face [...]

1.09.2015 Wyciskanie hantli głową w dół 15-12-10-8 * 20kg/22kg/24kg/26kg Wyciskanie sztangi skos góra 12-10-8-6 53kg/53kg/58kg/62kg Push Press 15-12-10-8 40kg/45kg/50kg/50kg Ściąganie linek w bramie 20-15-10 15kg/20kg/20kg Rozpiętki na płaskiej 10-10-10-opór 10kg/10kg/10kg/10kg Dynamiczne podciąganie sztangi do mostka 15-12-10 - na wyciągu [...]

face pull 20 rep po 40kg? fajny wyciąg%-)

Jaki plan powinienem wybrać, iść dalej fbw z większym zakresem potworzen czy przejść na push pull?

Dokładnie lepiej zrobić push pull w formie 3 dniowej gdzie jeden trening będzie wypadał dwa razy w tygodniu niż ładować jeszcze nogi do tego.

Nie ma takiej potrzeby zrób sobie po jednym treningu push i pull przy czym co drugi tydzień będą dwa treningi w skali tygodnia jednego lub drugiego i będzie w porządku.