pull

Push pull i legs 3 razy w tyg i gora/dol 4 razy w tyg. Co tydz zmiana. Może byc taki trening i plan??

ale chcesz robić push pull legs czy góra dół który plan chcesz aby ci pomoc ogarnąc? bo albo robisz jeden albo drugi nie dwa na raz. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-19 15:18:16

w tym przypadku bym zmienił na trening typu push pull nogi, nie zrobisz w/w treningu dobrze, zbyt dużo ćwiczeń by zrobić je z odpowiednim ciężarem.

Słaby plan, słaby podział jednego dnia wszytskie duyże grupy, kolejnego małe, postaw na same podstawowe ćwiczenia jaki problem z push pull masz ?

KLATA 1.Mozna zostawic WL tyle ze nie schodzilbym na tak mala ilosc powtorzen.Sila i tak powinna skoczyc z typowym rozkladem.Np 10/8/6/6 z progresja 2.Tu dalbym pompki na poreczach/swietne cwiczenie 3x6/8p progres.dowieszqaj obc. 3.Tutaj widze wyc.mlotkowe skos(25/30*) 3/4x6/8p 4.BRAMA 2x10/12p-zaakcentuj konowa faze ruchu Tym treningiem [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 84 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 125 -udo: 69 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Push, Pull 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12 [...]

Przy hantlach nie potrafie utrzymac stabilizacje barku i nie czuję tak tego cwiczenia prócz zmęczenia stawów, spróboje face pull wrzucić i zobaczymy czy podpasuje. Dzięki

Po pierwsze powinienes wypelnic obowiazkowa ankiete. Po drugie, nim przystapimy do zmiany cwiczen, konieczna jest zmiana rozkladu. Nogi z plecami na jednym treningu to zdecydowanie najgorsze polaczeniem, jakie mogles wybrac. W Twoim wypadku moze byc to push, pull, legs. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-05-19 11:28:20

to ściągnij z neta coś z większą częstotliwoscią ćwiczeń mięśni. Ze splitów np podział partie ćwiczone dwa razy w tygodniu lub push/pull,góra/dół czy przód/tył. lub moze coś calosciowego,jakieś FBW(zwykłe),moze jakiś trening obwodowy... aaaa to że Cię po podciąganiu boli ten mięsień pod pachą(czyli mięsień obły) to akurat dobrze,bo to cześć [...]

Zbyt duza intensywnosc jak na poczatek. Laczyles juz wczesniej SW z silownia czy to dopiero pierwszy raz?? A plan jest do korekty lub nowy plan. Proponowal bym ten: Push Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s. Wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 3s. Wyciskanie żołnierskie/Push Press 3s uUnoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s [...]

Wyjdzie na tym zdecydowanie lepiej jak sobie wybierzesz jakiś plan z podwieszonych postów. Masz gotowe plany np push pull bo powiem szczerze, że tem, który przedstawiłeś jest po prostu słaby. Sporo by trzeba było modyfikować

[...] takiego: Dzień A: 1) SKLADANKA W 10 SERIACH STAŁYM CIĘŻAREM -Ściąganie z góry szeroko nachwytem x5p -10 sek przerwy -Ściąganie z góry podchwytem x5p -10 sek przerwy -Face pull x5powt 2 min przerwy Dzień B: 1) SKLADANKA W 10 SERIACH STALYM CIEZAREM -wyciskanie sztangi nad głowę z klatki, siedząc (sztangę zdejmij ze stojaków do wyciskania leżąc) [...]

[...] sens to rozpisac na 5dniowy split i zrobic wolne niedziela sroda ? bo do tej pory cwicze od pon do soboty i niedziele zostawiam tylko wolna od treningu Jak nie trenowałeś do tej pory każdej partii dwa razy w tygodniu to 4 dni treningowe na początek wystarczą spokojnie. Zrobisz push pull lub góra dół w zależności co wolisz i będzie dobrze:-))

To jakbym zaczal od przyszlego poniedzialku taki Push Pull 4 dniowy to by było chyba ok ? tylko znow 3 dni w tygodniu bede sie nudzil bez silowni.:/

Okej, dzieki. Jezeli jednak nie zdecyduje sie na HST badz zakoncze cykl i nie przypadnie mi on do gustu przejsc na jakiegos splita? push/pull/legs czy moze dalej meczyc FBW? Moim celem jest maksymalne zwiekszenie tkanki miesniowej przy jednoczesnym nie przybieraniu tkanki tluszczowej (oczywiscie od tego w glownej mierze jest dieta jednak chcialbym [...]

[...] i tak będzie deficyt to właściwie co byś nie wybrał - to efekty będą podobne. Ogólnie rzecz biorąc jednak jeśli coś tam chce się kierunkowo poprawiać to z treningiem push/pull będzie łatwiej - szczególnie jeśli celem są jakieś mniejsze partie na przykład. Jest większe pole manewru jeśli idzie o ilość czy nawet dobór stosowanych ćwiczeń w tego [...]

Zawsze wybieram plan który mi się podoba bo ma mi sprawiać przyjemność a nie być żmudnym obowiązkiem (w końcu nie jestem zawodowcem). W takim razie będzie push/pull. Dzięki.

Widzę że plan ucięło więc wkleję jeszcze raz tutaj: Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie na ławce 3x8 2.Wyciskanie hantli 3x8 3.Rozpiętki 4x8 4.Wyciakanie na skosie 3x8 5.wysisknie młotowe 4x10 Biceps 1.Sztanga 4x8-10 2.Hantle 4x8 3.Młotki siłowo 4x10 Przedramie 3x15-20 Brzuch Środa Barki 1.Wyciakanie hantli 3x10-15 2.Wznosy na boki 4x15-20 [...]

planem push pull trenuje 10 dni, i po drugim treningu pusch 1, i wtedy stwierdzilem ze nie mam sily uwazam ze moje stawy barków chyba nie wytrzymuja jak robie klate a puzniej barki co do diety to ostatnio troche jadlem slodyczy,ale wegle jem tylko praktycznie owsianke,makaron razowy,tluszcze to z oliwy,jajek mleka,i bialko to okolo 150 g na [...]

witam postanowilem zmienic dotychczasowy trening push and pull który wykonywałem ostatnie 6 tyg.musze przyznac ze bardzo polecam ten trening,nie chciałbym z niego rezygnować lecz stosując progres co treningdo szedlem juz do maksymalnych cieżarów,i już naprawde nie wytrzymuje robienia przysiadu ,klatki i barkow na jednym treningu postanowilem [...]