pull

[...] Chodziłam rozkojarzona, jedzenie marne w środku dnia. Trening za to dobrze poszedł. Wpadłam znów na ostatnią chwilę, grunt że się udało :-)) Wiosłowanie dodane kg i face pull również, w wyciskaniu hantli dodałam jedną serię - Może w końcu coś tu ruszu, bo ściana przede mną póki co. /SFD/2018/8/27/dab5048258a2482e95b19e3e1f046029.jpg DIETA [...]

[...] moje ;) choć końcówka ciężka była, oj ciężka. Chciałam nagrać, ale sporo osób dookoła, dopiero jak skończyłam to się przeludniło %-). Zamiast RDL jednonóż testowałam cable pull through - chyba zamienię te ćwiczenia, albo hip trusty dam - kolejnym razem już zadecyduje. Piątek i sobota planuję wolne, niedziela trening :) [...]

cuban press tez na rotatory dobre ale robisz juz wczesniej wyciskanie hantli wiec typowo na rotatory zamień wznosy ramion w bok w opadzie tułowia (chodzi Ci o ćwiczenie na tył barków? ) jesli tak to do mnie bardziej przemawia face pull

[...] 4. Podciąganie z gumą 3-4x max 5. Inverted rows trx Chwyt pionowo 3-4x max Chwyt poziomo 3-4x max 6. Wznosy nóg w zwisie na drążku 3x max 7. L - hang 3-4x max 8. Isometric pull up hold Trochę tego jest, ale już kilka razy robiłam ten zestaw i czuję, że dobrze działa. _________________________ DÓŁ I 1. Monster walk 3x max 2. RDL 15/ 12/ 8/ 8/ [...]

[...] 4. Podciąganie z gumą 3-4x max 5. Inverted rows trx Chwyt pionowo 3-4x max Chwyt poziomo 3-4x max 6. Wznosy nóg w zwisie na drążku 3x max 7. L - hang 3-4x max 8. Isometric pull up hold Trochę tego jest, ale już kilka razy robiłam ten zestaw i czuję, że dobrze działa. Ale jeśli chcesz się podciągać to ćwiczenia związane z tym celem powinny być [...]

[...] poniedziałek: Pull (plecy siła, barki+bicek hipertrofia) plecy: -Martwy ciąg+szrugsy -Wiosłowanie sztangą -wiosłowanie sztangielką -podciąganie/ściąganie Barki: -face pulls Bicek: -Uginanie z supinacją -uginanie gięta stojąc +przedramię Wtorek: push (klata siła, barki+tricek hipertrofia) Klata: -Wyciskanie skos dodatni -wyciskanie [...]

bo to dzień PULL, a maszyna to jest takie wiosłowanie siedząc , tylko że ja to jednorącz robię :-P http://www.youtube.com/watch?v=lU-8xovOvwA Bramka na 3:0 niesamowita

[...] na drążku nachwyt szeroko 6/ +10kg 6x/ +10kg 6x / 4x - Wiosłowanie jednorącz 12/10/8/6/5 - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 8/8/6 - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do karku 8/8/8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem młotkowym szeroko 8/8/8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem V 6/4/8 - pull-over 10/10/8

[...] z jedną ręką wyprostowaną i rozciągają grzebiet a druga retrakcująca łopatkę aż do grzebietu przy dupie. ( 2 serie, 30kg-35kg, 12 powtórzeń na ręke). Świetne ćwiczenie. - pull-over, 2 serie http://www.youtube.com/watch?v=o9hmT4wrRzY 1:29 To jest filmik pokazujący to ćwiczenie z tym jednorącz oburącz ściąganiem drążka. Może kiedyś wrzucę własny [...]

[...] - ściąganie uchwytu V do brzucha 4 serie 12/10/10/8 - wiosło w opadzie nachwytem 12/12/12/12 - przyciąganie drążka szeroko nachwytem do brzucha siedząc 12/10/10/8/12 - pull-over nachwytem, szeroko 4 serie 15-10 powtórzeń. Metka w DT leci 50mg, w nietreningowe 10mg z rana tylko. Metformina 2x850mg. Za jakieś półtora miesiąca wchodzę na [...]

[...] klatki 4 serie po 10-6 powtórzeń 3. Ściąganie, rozrywanie lin wyciągu górnego do klatki 4 serie 10 powtórzeń 4. martwy ciąg, 4 serie, 10-8-6-3 Po każdej serii robiłem serię pull-overu na maszynie (super jest ta maszyna), więc wyszło dodatkowo 15 serii przenosów na plecy. Dzisiaj domsy masakryczne, nie mogę się schylać zbytnio. Miska ED: kilo [...]

Dzień 19 na VLCD. Plecy, brzuch, trochę biceps. - szrugsy na szmicie, przód, 3x10 - szrugsy na szmicie, tył, 3x10 - lekko rack pull na szmicie, 3x10 (rozgrzewka) - wiosło nachwytem 4x8 - spięcia na maszynie do brzucha, 4x12-6 - ściąganie drążka podchwytem, ciężko 4x12-3 - wiosło jednorącz 4x12-5 - uginanie jednorącz na dolnym wyciągu 2x7 - młotki [...]

[...] Klata: - wyciskanie na maszynie siedząc 4x15 - dipsy 4x15-12 cc - fly(ing) dips, jednorącz na wyciągu górnym 6x15 Plecy: - ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x15 - pull-over 4x15 Triceps: - prostowanie drążka podchwytem 4x15 - prostowanie podchwytem jednorącz 4x15 bez przerw - prostowanie jednorącz, młotkowo 2x15 Biceps: - uginanie [...]

[...] 18x10/23x10/23x10 + Brzuch(3s allachy) + Przedramię(2s: prostowanie nachwytem, uginanie podchwyt, uginanie nachwyt) + SWS(3x10) +Rotatory(no money, rotacja wewnętrzna, face pull z rotacja, rotacja zewtnętrzna - 1 obwód) + Rozciąganie Po nocce dobry trening, moc w mc była nie to co wczoraj w siadach. PP odpuszczam i już raczej nie zrobię w tym [...]

[...] tym 105kg sylwetka już bardziej w pionie. Uginanie stojąc 25/30/35/40 x8 + Wspięcia stojąc - smith 60x20/80x15/100x15/120x12 +Rotatory(rotacja zewnętrzna, wewnętrzna, face pull z rotacją, no money - 1 obwód) + SWS + Rozciąganie Trening dobry, ciężary stoją w miejscu ale mam nadzieje, że ruszy do przodu, jak nie to tak jak pisałem wyżej [...]

[...] strasznie siłowo odstawały barki, długi czas nie robione unoszenia boczne i przednie i od razu widać dysproporcje siłową. +Rotacje(no money, zewnętrzna, wewnętrzna, face pull z rotacja) po 1s 12-15 powt. +SWS 3x10 Trening dobry mimo kilku problemów. póki co zostanę przy tym treningu do końca przygotować do testów potem zobaczę ;] Dzisiaj [...]

[...] poprawę siły i mobilności mojej obręczy barkowej i łopatek. Teraz przed treningiem po rozgrzewce zasadniczej przechodzę do ćwiczeń rehabilitacyjnych/korekcyjnych: Dni push/pull Superseria x 4: 1a. Prone Y x 8 1b. Prone T x 8 1c. Prone W x 8 1d. Prone L x 8 Dni legs: 1. SWS 3 x 20 powtórzeń 2. Rotacja zewnętrzna do góry 3 x 20 3. No Money 3 x 20 [...]

Sorry za brak wpisów ale w czwartek zrobiłem b.slaby trening pull, bylem po nocce to jedyne wytłumaczenie. Ostatnio opuścił mnie apetyt... i był to początek grypy... wczoraj po kapitalnym treningu nóg(opiszę jutro bo nawet nie mam chęci siedzieć przy kompie dłużej) właśnie się zaczęło... od kataru i bólu zatok a rano się obudziłem to ból gardła i [...]

[...] to pisałem też że chcę fronty zastąpić bułgarami a floor press dipsami. Co zatem byś myślał o takim zestawie: - TGU - drążek - dipsy - obwodówka: prawą c&j, bułgary, high pull, zamiana ręki, lewą to samo (tu pytanie: czy bułgary robić obiema nogami dwa razy w ciągu jednego obwodu, czy może przy machaniu prawą zrobić tylko bułgary prawą nogą i [...]

[...] ćwiczenia...ciekawy który opisuje to ćwiczenie... bo wcześniej wpisując wstawanie tureckie pokazywało mi tylko jeden rodzaj filmiku... poza tym panteon myslisz pojęcia. high pull to zupełnie inne ćwiczenie niż opisuje je wazzup. Wymachy do okolic oczu to swing. High pulla z kettlami było by dość ciężko zrobić... a swingi przed clean & jerk moga [...]