pull

[...] Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 3: 3x 3x +5 3x +10 3x +15 Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 130 High pull z kolan - rampa 8: 8x 35 8x 45 8x 55 8x 65 8x 75 FILM SS 1a: Ściąganie drążka na prostych łokciach - rampa 10: 10x 25 10x 35 10x 45 10x 55 SS 1b: Unoszenie hantli w [...]

[...] 1+1; 2+2... : 1+1x 32 2+2x 32 3+3x 32 4+4x 32 5+5x 32 6+6x 32 7+7x 32 8+8x 32 SS 1a: Szrugsy sztangą - rampa 8: 8x 75 8x 85 8x 95 8x 105 (poprzednio 100x8) SS 1b: Face pull - rampa 12: 12x 35 12x 40 12x 45 12x 50 (poprzednio 45x12) Uginanie ze sztangą - rampa 6: 6x 25 6x 30 6x 35 6x 40 6x 45 (poprzednio 42,5x6) Młotki siedząc na ławce [...]

[...] WTOREK - PULL A: 1. MC sumo - rampa 3 2. MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt - 10/max/max 3. Szrugsy sztangą - rampa 8 4. Face pull - rampa 12 5. Uginanie ze sztangą - rampa 6 6. Uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej - 10x10 ********************************************* CZWARTEK - PUSH B: 1. [...]

[...] nachwyt/nachwyt/podchwyt - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 75 10x 90 10x 105 10x 120 Szrugsy - rampa 8: 8x 75 8x 85 8x 95 8x 105 Face pull - rampa 12: 12x 30 12x 40 12x 50 12x 60 Uginanie ze sztangą - rampa 6: 6x 20 6x 25 6x 30 6x 35 6x 40 Uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej w górę - 10x10: 10x10x [...]

[...] człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 105 10x 120 10x 135 10x 150 (poprzednio 135x10) Szrugsy - rampa 8: 8x 85 8x 95 8x 105 8x 115 (poprzednio 110x8) Face pull - rampa 12: 12x 50 12x 60 12x 70 12x 80 (poprzednio 70x12) Uginanie ze sztangą - rampa 6: 6x 20 6x 25 6x 30 6x 35 6x 40 (poprzednio 45x4) Uginanie ramion siedząc z [...]

[...] 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 105 10x 120 10x 135 10x 150 (poprzednio tak samo) Szrugsy - rampa 8: 8x 60 8x 80 8x 100 8x 110 8x 120 (poprzednio 115x8) Face pull - rampa 12: 12x 60 12x 70 12x 80 12x 90 (poprzednio 80x12) Uginanie ze sztangą - rampa 6: 6x 22,5 6x 27,5 6x 32,5 6x 37,5 6x 42,5 (poprzednio 40x6) Uginanie ramion [...]

[...] przerw. 10x 105 10x 135 + samo ściąganie do klatki: 10x 150 10x 165 (poprzednio 150x10 ale mds) Szrugsy - rampa 8: 8x 65 8x 85 8x 105 8x 115 8x 125 (poprzednio 120x8) Face pull - rampa 12: 12x 60 12x 80 12x 90 12x 100 (poprzednio 90x12) Uginanie ze sztangą - rampa 6: 6x 25 6x 30 6x 35 6x 40 6x 45 (poprzednio 42,5x6) Uginanie ramion siedząc z [...]

[...] (poprzednio 150x10) + dla sprawdzenia wiosło hantlami na prostych łokciach: 10x 12 10x 14 10x 16 Szrugsy - rampa 8: 8x 70 8x 90 8x 110 8x 120 8x 130 (poprzednio 125x8) Face pull - rampa 12: 12x 60 12x 80 12x 90 12x 100 12x 110 (poprzednio 100x12) Uginanie ze sztangą - rampa 6: 6x 22,5 6x 27,5 6x 32,5 6x 37,5 6x 42,5 6x 47,5 (poprzednio 45x6) [...]

[...] człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. Tu 2 serie MDS a potem jakieś wydziwianie Szrugsy - rampa 8: 8x 75 8x 95 8x 115 8x 125 8x 135 (poprzednio 130x8) Face pull - rampa 12: 12x 90 12x 100 12x 110 12x 120 (poprzednio 110x12) Uginanie ze sztangą - rampa 6: 6x 25 6x 30 6x 35 6x 40 6x 45 4x 50 (poprzednio 47,5x6) Uginanie ramion [...]

sorry za post pod postem, ale patrzac na moj rozklad tygodnia, jeszcze jedna mozliwosc mi przyszla do glowy: Tydzien 1 pon wt PUSH sr PULL czw pt LEGS sb nd PUSH Tydzien 2 pon wt PULL sr LEGS czw pt PUSH sb nd PULL Tydzien 3 pon wt LEGS sr PUSH czw pt PULL sb nd LEGS

1. hip thrust - 3x 2. db incline press - 3x 3. rack pull below knee - 320x1(sprzęt się rozsypał), 300x4, 300x4, 290x3 nw, 270x3 nw, 250x3 nw/nb 4. glute bridge - 4x 5. lat pull down - 4x 6. plank - 4x1min +95kg Filmik z rackow u mnie na insta 3 dni totalnego restu żarcia i alkoholu a potem ruszam z przygotowaniami pod zawody. 5weeks out

[...] z góry hammer - 12x100kg - 12x110kg - 12x115kg 2. Półsztanga z martwego pkt. - 8x85kg - 8x95kg 3. Wiosło hammer z dołu - 3x12x100kg 4. Ściąganie uchwytów podchwyt - 4x12x45kg 5. Rack pull - 5x200kg - 5x210kg 6. Upper back (tył barku) - 4x25x25kgkg 7. Arm curl jednorącz - 12x30kg - 15x14,3kg 8. Biceps hammer - 2x10x22,5kg - 15x15kg 35min cardio

[...] - 2x12x120kg - 10x130kg 2. Półsztanga z martwego pkt. - 8x110kg - 8x120kg 3. Wiosło hammer z dołu - 10x130kg - 2x10x140kg 4. Ściąganie uchwytów podchwyt - 4x12x60kg 5. Rack pull na smith - 5x200kg *bez smitha - 5x210kg 6. Hammer(tył barku) - 4x30x50kg 7. Biceps hammer - 2x10x27,5kg - 20x17,5kg 8. Arm curl jednorącz - 11x35kg - 15x20kg 9. Leg [...]

Np tak ktores z tych: Pull / Push / Legs /X/Pull / Push / Legs /X/X Pull / Push / Thighs/X/Pull / Push / Thighs/X/X Chest & Back / Legs / Shoulders & Arms/X/Chest & Back / Legs / Shoulders & Arms/X/X Mozesz tez zrobic po dwa iXy za kazdym razem. To by bylo 10 dni roboczych. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-02-03 21:48:36

Boxys955-tam gdzie prog to progresja ciezaru co seria, wszystko masz na dole wyjasnionie. masz tam 4 zestawy a nie 2. Robisz push siła pull siła push masa pull masa. Ale tym "masa" sie nie przejmuj. Dieta plus siłka plus aeroby lekko i bedzie git. Ok. Ogarniam tylko dla pewności zapytam czy progresja ciężaru to jest to z procentami ? Wole byc [...]

Aktualnie ćwiczę planem, który kupiłem od fabryki**** w styczniu, ale do tego czasu raczej mięśnie się przyzwyczaiły i staram się co trening inne ćwiczenie robić. Czytałem, że plan trzeba zmieniać co 1-2 miesiące. Aktualny plan: TRENING SIŁOWY - PUSH - PONIEDZIALEK Przysiad bułgarski z hantlami – wersja dla mięśnia czworogłowego uda 8/8/8/8 - na [...]

Witaj. skoro znudzila sie sama koncepcja treningu FBW, to moze trening typu PUSH PULL lub odmiana PUSH PULL LEGS? tylko tyle, ze niekoniecznie musisz go ustawiac jak pod typowa kulturystyke, a bazowac mozesz na wialostawach, wykonujace podobnie koncepsje jak w treningu 5x5. tylko dzielsiz pUSH wszystkie cwiczenia typowo wypychajace PULL z kolei [...]

[...] od ćwiczeń najcięższych, najtrudniejszych technicznie. Poza tym ćwiczenia masz całkiem dobrze dobrane i rozłożone. Tak na marginesie unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull a nie push. Poza tym trzeba też dać jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch czy może szerzej na cały rdzeń, aby on też był silny i stabilny. Do tego wszystkiego zbilansowana [...]

[...] Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-04-05 09:41:51 Tak - ale na ten moment to nie istotne. Porządkować ćwiczenia będziemy niedługo i wtedy może się okazać że z push pull przejdziemy na zestaw A i zestaw B itd. czyli trochę pomieszamy, albo uporządkujemy zestaw w kierunku push pull. W momencie wypisywania ćwiczeń które chcemy mieć w [...]

No ja nie widzę problemu to zamień literki i zacznij od pull B. To że przy tym konkretnym jest oznaczenie A nie oznacza, że nie może być B a A przy tym drugim. Nie ma to większego znaczenia od którego Pull czy push w danym tygodniu zaczniesz.