Wojtek - przygotowania jesień 2020

1. hip thrust - 3x
2. db incline press - 3x
3. rack pull below knee - 320x1(sprzęt się rozsypał), 300x4, 300x4, 290x3 nw, 270x3 nw, 250x3 nw/nb
4. glute bridge - 4x
5. lat pull down - 4x
6. plank - 4x1min +95kg

Filmik z rackow u mnie na insta
3 dni totalnego restu żarcia i alkoholu a potem ruszam z przygotowaniami pod zawody. 5weeks out

1. single leg glute bridge - 4x
2. sq - 260x5x2
3. glute bridge - 4x
4. lying leg curl - 4x
5. band pull trough - 4x
6. dead bug - 4x

Rest spoko, bark też odpocznie więcej- i kiedy badanie?

15 sieprnia rezonans załatwione za free więc git Ale już jestem po 4 zabiegach u fizjo i spoko. Co ciekawe USG robiłem barku wyszło co wyszło, ale na bank też coś poszło w piersiowym bo widzę ubytek gołym okiem i łapią mnie dziwne skurcze w górnej części + dodatkowo przy rozbijaniu boli bardziej niż zwykle. A robiłem tylko usg barku... A wiadomo jakbym chciał bark i klatkę to 150 + 150 zł Ale już kij w to, na rezonansie wyjdzie

Tak, tu będziesz miał wszystkie tkanki widoczne w każdej płaszczyźnie

1. bulgarian split sq - 3x
2. glute bridge - 3x
3. deadlift - 260x5x2, 270x1
4. hip thrust - 4x
5. band pull trough - 4x
6. dead bug - 4x

Powell Raise 4x
External Rotation 3x
Bench Press 3x
OHP 3x
Low Cable Row 4x
Tate Press 4x
Hammer Curl 4x
Incline Y Raise 4x
Floor Leg Raise 4x
Suitcase Barbell Hold 3x

Klatka lekko ruszona 60x10 w 3s, ale dyskomfort lekki nadal jest.


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-08-10 14:02:13

1. glute bridge - 4x
2. sq - 270x3, 270x4, 270x3, 280x1
3. hip thrust - 4x
4. lying leg curl - 4x
5. band pull trough - 4x
6. plank - 4x

Cały czas śledzę na insta! :)

Miazga! Wspaniale, że poszedłeś w siłę :)

Dzięki Sylwek