Wojtek - przygotowania jesień 2020

kawał dzika

Pull

1. Ściąganie z góry hammer
- 2x12x120kg
- 10x130kg

2. Półsztanga z martwego pkt.
- 8x110kg
- 8x120kg

3. Wiosło hammer z dołu
- 10x130kg
- 2x10x140kg

4. Ściąganie uchwytów podchwyt
- 4x12x60kg

5. Rack pull na smith
- 5x200kg *bez smitha
- 5x210kg

6. Hammer(tył barku)
- 4x30x50kg

7. Biceps hammer
- 2x10x27,5kg
- 20x17,5kg

8. Arm curl jednorącz
- 11x35kg
- 15x20kg

9. Leg press (łydki)
- 4x30x120kg

30min cardio

Push 2

1. Delts machine
- 4x15x40kg

2. Wyc. maszyna siedząc
- 8x140kg
- 8x150kg

3a. Odwrotne rozpiętki
- 3x24x7,5kg
3b. Wznosy hantli w przód naprzemian
- 3x22x15kg

4. Gilotyna smith 301
- 8x105kg *bez smitha
- 8x110kg

5. Brama z góry
- 4x15x15kg

6. Dipsy
- 2x12x +20kg

7. Skullcrusher 301
- 4x10x37,5kg *liczone bez gryfu łamanego

30min cardio

Dziś trening w Krakowie u Wiktora i zarazem mini konsultacje, ćwiczył również z nami Zagór

Jakieś fotki porobiliśmy

Przegląd brzuchów mi się podobał z insta, hehe

Ogólnie bardzo dobrze to wygląda ;)

opalinho

Przegląd brzuchów mi się podobał z insta, hehe

Moj najwiekszy xd

Tak na szybko, dziś znowu trening w Krakowie. Wpadł również Marian no i wiadomo Wiktor byl z zagorem.
Robiłem pull wg Wiktora planu, całkiem spoko bo praktycznie robiliśmy wszystkie te ćwiczenia których nie robię.
Marian wstawiał foto z Zagorem to też sie skompromituje ^^ jest kogo gonić Z marianem chcialem przypozowac ale akurat poszedłem juz pod prysznic jak sie przypinali, wiec następnym razem...który prawdopodobnie będzie za 2tyg

takie podobieństwo, że prawie że można postawić kreskę po środku i dopisać, przed redukcją i po redukcji

Chyba tylko "włosami" jesteśmy podobni

wojtekztr

Marian wstawiał foto z Zagorem to też sie skompromituje ^^ jest kogo gonić Z marianem chcialem przypozowac ale akurat

Taki trochę pojazd Mariana

Dobrze jest i w Jego i w Twoim przypadku!