pull

[...] trzymana, ferie, choroba) i mam kilka pytań. 1) Obliczyłem swoje zapotrzebowanie na poziomie 2750, przyjmując współczynnik aktywności na poziomie 1,6. Ćwiczę obecnie push-pull co drugi dzień + po treningu ok 200 kcal spalanych na bieżni. W dni wolne jak czas pozwala to idę na samo cardio (ok 400 kcal). Czy przy tej intensywności 1,6 wydaje się [...]

Witam. W związku z zaistniałą sytuacją trzeba było zrewidować plany. Odkopałem starą ławeczkę, wolne ciężary i skleciłem plan z załącznika. Takie trochę push-pull z dwoma systemami treningowymi. Proszę o sugestię jeśli chodzi o dobór ćwiczeń. Jak już pisałem posiadam ławeczkę (regulowaną), hantle, gryf prosty (nie olimpijski), gryf łamany i z 80 [...]

W ten sposób? Triceps mimo, że push zostawiłem w pull ponieważ push wydaje mi się trochę przeładowane, a tak to ręce zrobię sobie jednego dnia. Przysiady - będą w fazie testów i być może uda się je wcisnąć ale z mniejszym obciążeniem. Martwy ciąg - podłoga, mało miejsca, brak podkładek, mam talerze o niewielkiej ściernicy więc musiałbym schodzić [...]

[...] obrazek). Triceps dorzuciłem do push (francuskie i wąskie). Zobaczę co mi lepiej będzie wchodziło. Przetestowałem przysiady i mogą być, więc usunąłem hack przysiady. Do pull dorzuciłem martwy na prostych, żeby było coś na dwójki. Usunąłem martwy z hantlami ponieważ bardzo niewygodnie mi się go robiło. Masz może jakieś sugestię co do ćwiczeń [...]

[...] na nowo wyliczyć swoje zapotrzebowanie. Nie chciałbym jednak znowu przesadzić z kaloriami i nie wiem jaki współczynnik aktywności przyjąć. Praca siedząca, trening push-pull 4 razy w tygodniu + 10-15 minut bieżni po treningu. Wzorując się na tym 1,4 – praca nie fizyczna, trening 2 razy w tygodniu 1,6 – lekka praca fizyczna, trening 3-4 razy [...]

[...] hantli siedząc 3 serie 12-10 powt. - dublujesz tutaj cwiczenie 1, wiec przyloz sie dobrze do ohp i nie bedzie potrzeby wykonywania wyciskania hantlami dodatkowo 3. Wznosy w bok 3 serie 15 powt. ok 4. Face-pull lub podciąganie lub odwrotne rozpiętki co do cwiczenia z filmiku mozna je wykonywac w opcjach i na plecy i na tyl naramiennego.

Face pull jest bardzo fajną opcją na tył naramiennego, ale w wersji, w której linku przyciągasz w poziomie przed barkami i łokcie też tak prowadzisz. Natomiast jeśli chcesz zaatakować mocniej możesz zrobić wiosłowanie ze sztangą ale łokcie prowadzisz szeroko, tak żebyś jak popatrzysz na sylwetkę z góry to ramiona z tułowiem tworzą literę T. Zawsze [...]

Face pull możesz wykonywać w wersji z rotacją lub bez rotacji ta druga wersja fajnie atakuje tył naramiennych, w sumie obie ale w tej wersji ciężary będą większe. Tak o to ćwiczenie mi chodziło chyba mi się film wczoraj nie załadował. Ważne że im większe pochylenie tym lepiej. Ewentualnie możesz to zrobić leżąc na ławce o ile masz tak wysoką [...]

[...] Na takiej diecie ciągnę już ze 2 lata praktycznie. Dodałem do podstawowego 3x FBW, 2x w tygodniu tabatę, no i nic nie zrzuciłem. Wcześniej trenowałem 4x w tygodniu push&pull, jakieś 3 miesiące temu zmieniłem znowu na FBW. Zaczęły się studia no i teraz raczej ćwiczę aby cokolwiek robić, odstresować się... Nigdy nie masowałem. Wieczorem dam [...]

[...] jak hip thrust bo pośladki dobrze zbudowane to zdrowie. Tak jak pisałem wcześniej dołożyłbym jeszcze jakieś ćwiczenie na brzuch do planu treningowe. Najlepiej do plany pull, możesz ta włożyć na przykład pallof press tam będzie dobrze pasował. Jak się popatrzy na Twoje fotki to widać już sensowne podstawy sylwetki, jak nogi wyglądają równie [...]

[...] na niższym zakresie powtórzeń reszta jest na wyższych powtórzeniach, ale nic nie stoi na przeszkodzie żeby dać po 10 powtórzeń w poszczególnych seriach. Wersja push pull legs to tez jest trening dzielony przy czym w inny sposób to, że jest mniej ćwiczeń i serii nie znaczy, że jest gorszy po prostu używasz wielostawowych ćwiczeń, które [...]

[...] też bo bieżnie też mam + brzuszki. A co do konstrukcji diety jestem kompletnie zielony jak myślicie czy bym mógł wykorzystać dietę z tego posta ? http://www.sfd.pl/do_oceny%2Fpoprawy-t839873.html Aha jeszcze chciałbym się spytać czy metoda na siłowni push/pull pomaga szybciej zrzucić kg? Zmieniony przez - pinio995 w dniu 2012-03-02 19:58:28

Co masz na myśli diametralna? Np parę ćwiczeń zmienić czy np polecić w split, pusch pull itp? polecam dzial trening tu zajmujemy sie dopingiem

Ja mam obecnie rok stażu, zaczynałem od FBW pierwszy miesiąc a potem wjechałem na splita i polecam. Najlepiej sprób poćwiczyć miesiąc FBW potem miesiąc SPLITEM i na koniec miesiąc PUSH&PULL i zobaczysz co na Ciebie najlepiej działa i najbardziej Ci odpowiada. Pozdro

FBW,Push&Pull,HST,HIT skoro robiłeś wcześniej plan dzielony choć sam wiesz jakie plany na ciebie działają i jakimi ci się dobrze ćwiczy, możesz zrobić dzielony tylko pozmieniać ćwiczenia. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-08 15:44:22

Możesz i jeść 3-4 posiłki dziennie, bez różnicy. A nie lepiej zrobić push/pull/legs, czyli klatka+przód barków+triceps, plecy+tył i bok barków+ biceps, nogi ?

[...] kalorii? Póki co rosnę na tych 3k. wszystko wyjdzie w praniu;-) jak bedzie masa ciala stala w miejscu to wtedy podkrecaj 2. Warto zmienić plan z 4 dniowego splitu na Push/pull siła/hipertrofia? Chcę jak najwięcej wycisnąć z tego cyklu. jak juz dlugo lecisz splitem i zlapales stagnacje to smialo 3. Ile czasu powinien trwać cykl? okolo 10 tyg 4. [...]

[...] spozywam 341.5 dzieląc przez 92 to 3,7g/kg. Izolat biorę po treningu tylko i jest on w ilości 30g. Trenuje 3x w tygodniu trening a/b trening "a" to push , trening "b" to pull i po kazdym treningu 35 minut orbitrec bądź bieżnia przy tętnie 130/140. Już mam straszne uczucie głodu w ciągu tygodnia więc myślę, że waga niedługo ruszy, ale ucięcie [...]

fbw 5x5 trenujesz 3xw tyg partie a teraz chcesz przeskoczyc na partie raz w tyg nie wiem czy to dobry pomysł jest lepiej push pull góra dół z partia 2 x w tyg. co do planu po ćwiczeniu na klatke i plecy dodaj to rzuca sie pierwsze w oczy i kolejność ćwiczeń... duze partie trenujesz dajmy na to nogi 4ki pierwsze 2ki drugie potem łydki i [...]

wybieram push/pull - szkoda ,że tylko 3 razy ,zaraz wkleję ten plan z małą zmianą powiesz czy ok ? TYLKO JESZCZE TAM NIE PISZE ILE SERI ROBIĆ I POWTÓRZEŃ ?? Zmieniony przez - Monos w dniu 2012-11-25 10:51:27