pull

[...] plecy zaloczone! miska przytrzymana, wracamy z formą A. wiosło hantel 5x12 3 główne 50kg B. hummer z góy szeroko 5x12-10 C. wiosło podchwyt 5x8 + NOS w ostatniej D. Rack pull 4x8 do 160kg - dalej nie mam pasków i ostatnia seria szła na 4 palcach%-) mój chwyt to dramat%-) E. narciarz linki 4x12 CARDIO 30 minut Zmieniony przez - Marian 87. w [...]

[...] maszyna 4x15-12 + drop E. unoszenie siedząc maszyna 4x20-15 F. podciąganie szeroko sztangi do mostka 4x8 do 65kg G. unoszenie linki z dołu częściowy zakres 4x15-12 H. face pull 3x12 I. allachy 5x15-12 CARDIO 30 minut dwa dni treningowe w których podbiłem kalorie lekko i wyglądało to tak: 1. 5x całe jajo, 5x białko jaja, papryka, cebula, 3 [...]

[...] do 22,5kg F. wyciskanie hantli siedząc 4x12 30kg G. podciągnie sztangi szeroko do mostka 4x8 do 75kg H. unoszenie na bok w oparciu o ławkę 3x15 + 5 częściowych I. face pull 3x12 w końcu rowerek przywiozłem to zacznę sobie na czczo kręcić po 30 minut cardio 6x powoli coś tam ścinamy dziś czysto rano wskoczę na wagę zobaczymy ile wbiło na [...]

[...] sobota BARKI A. unoszenie na bok 6x20-10 do 22kg B. wyciskanie hantli siedząc 4x10 do 42kg C. linki z dołu unoszenie na bok 4x12 + 8 częściowych dolny zakres ruchu D. face pull 4x15-12 TRIC E. prostowanie z linkami 4x20-12 F. drążek z góry francuz zza głowy 4x12-10 G.drążek prosty podchytem 4x15-12 BRZUCH z 10 serii na różnych zakresach CARDIO [...]

[...] bokiem 5x12 12/14/14/14/15 2a. Podciaganie liny wyc. dolnego do brody 4x12 2b. Unoszenie hantli przodem 4x15 Talerz 10kg/10kg/15kg/15kg 2c. Coś na tył barku 4x20 Face pull 3a. Dipsy / wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 Wąsko ale na większym zakresie 70/12 90/12 100/12 110/10 120/10 3b. Uginanie sztangą stojąc 10/8/6/6/6 Do 55kg 4a. Jakiś [...]

[...] wyższym zakresie 8-10 do 75kg 2b. Jakiś wycisk (inny niż w 1a. w 1 dniu) 4x8 Arnoldki 3a. Coś na bok 3x8 Hantle na bok do 15kg 17.5kg 20kg 3b. Coś na tył 3x10 Face pull 4a. Dipsy / wyciskanie wąsko 20/15/12/12/12 + drop w ost, serii Wąsko do 110kg 4b. Spider curl sztangą 20/15/12/12/12 + drop w ost. serii ARM blaster że sztanga [...]

Obejrzałem ten trening właśnie. Nie ma podanej tam przerwy miedyz cwiczeniami jaka ma byc, a wydaje mi się że to dużo dłuzsza wersja treningu który wykonywałem no i dodatkowo 1 dzien treningu wiecej w tygodniu ;/ PON. Push siła: przysiad - 5x5 wyciskanie płasko- 5x5 wyciskanie skos dodatni- 4x8 OHP- 5x5 - Moge [...]

[...] 3x 8 -Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 4x8 -Wiosłowanie hantlą 3x10 -Ściąganie na prostych ramionach 3x12 -Face pull 2x15 -Uginanie hantli chwytem młotkowych 3x8 -Uginanie sztangi nachwytem 3x10 -Woodchoppery 3x12 FBW -Wykroki z obciążeniem 3x8 -Martwy ciąg 3x8 (sumo) -Podciąganie na [...]

4.Unoszenie ramion na boki siedzac 15-15-15-15 - środkowy akton do pull, jeśli pull oddalony od legs 1 całym dniem przerwy to ciągi mogą tak być, na prostych jak się poprawnie zrobi i tak prostowniki niewiele dostaną po dupie. O łydkach a raczej ich braku już wspomniano a zakresy tragedia. Jw zaczerpnij trochę elementów z planów ronniego.

[...] 5.Ściąganie drążka do karku szeroko 4x16 25x12/30x12/30x12/30x12 6.Szrugsy sztangielkami rampa 3x20 17x20/20x20/22x20 7. Unoszenie bokiem 2xmax 5x20/5x15 8. Face pull 3x15 20x15/25x15/30x15 9. Uginanie w oparciu o kolano sztangielką 3x12 7x12/10x12/10x10 10. Uginanie ramion ze sztangą stojąc(wąsko, średnio, szeroko) 15x15/15x15/15x15 [...]

[...] Mała zmiana zrezygnowałem z wyciągu, na którym dobrze mi się ćwiczyło na korzyść sztangielek. Unoszenia bokiem i przodem jednorącz wykonane sztangielką strzał w 10. 3. Face pull 20x15/25x15/25x15(Podciąganie sztangi w opadzie do mostka szeroko) 25x15/30x15/35x15 Podobnie tutaj zmiana z podciągania do mostka którego nie umiałem dobrze wykonać na [...]

[...] linką) 5x12+5x12/5x12+5x12/7x12+7x12/10x12+7x12(hantle) 7x12+7x12/7x12+7x12/7x12+7x12/7x12+7x12(hantle) 7x12+5x12/7x12+5x12/7x12+5x12/7x12+5x12(hantle) 3. Face pull 20x15/25x15/25x15(Podciąganie sztangi w opadzie do mostka szeroko) 25x15/30x15/35x15 30x15/30x15/30x15 25x15/30x15/30x15/30x15 4. Podciąganie sztangi do brody [...]

[...] ciało będzie fajnie reagować na trening i dietę. Dałbym jakieś fbw na podstawowych ćwiczeniach 4 razy w tygodniu na jakieś 4-6 tygodni rozruchu, a później wskoczył na push/pull czy góra dół 4 razy w tygodniu. A aeroby 1-2 razy w tygodniu. Nie ma potrzeby wrzucać wszystkiego od razy trening dzielony, aeroby, deficyt kaloryczny. Zacznij od [...]

Push/pull to push/pull a nie podział nogi/klata/barki/tric i plecy/bic. Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych.

Z tego t3 jak schodzić? Skoro takie stężenie zanizone to od razu czy normalnie protokolem co jakiś czas zanizajac? Mówisz podbić kalorie i zostać i się nie odblokowywac? Na jaki wejść? push/pull/legs/push/pull?

Ale w pompkach też masz ciężar... swojego ciała. No właśnie @-) Bo ja rozumiem, że rozmawiamy o pompkach a nie podrygach na ugiętych nogach? Ten "WOD" to nie wiem, w jaki sposób miałby poprawić wytrzymałość, skoro w 2 z 4 ćwiczeń angażuje się w sposób izolowany brzuch i brak ćwiczeń eksplozywnych? Przykładowy króciutki trening typu crossfit [...]

- diamentowe pompki, + !rece do pasa! - full planche! - l-pull upy nachwytem, !za klatkę! - l-pull upy podchwytem !za klatkę! - dipy - front lever - back lever - muscle upy, !nie pomagam sobie nogami! - nożyce na poreczach - dragon fly - pistolety a zaczynalem od zwyklych podciagniec, dipow itd..

13.12.2010 PONIEDZIAŁEK PULL Trening 2/24 1. MC rampa 5 5x60kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg 5x85kg 5x90kg http://www.youtube.com/watch?v=KSro9RsukWY Lekko, bez szaleństw, technicznie. 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x 6x 6x 6x http://www.youtube.com/watch?v=s6FATnm5RDU Super weszło, dobra pompa, najciężej ostatnia seria. 3. Wiosłowanie [...]

Wszystko wygląda ładnie tylko... że za lekko Ale git - dokładamy ladnie Co do podciagania sztangi - z czasem automatycznie zamieni się w takie połowiczne "high pull" - pomóz sobie plecami i nogami

20.12.2010 PONIEDZIAŁEK PULL Trening 5/24 1. MC rampa 5 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x85kg 5x90kg 5x95kg (ost 5x90) Technika ok, ale jakoś średnio szło, nie chciało mi się dziś za bardzo... 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x1kg 6x2kg 6x3kg 6x3kg (ost. 6x masa ciała) ... ale tu już motywacja wróciła i była ogromna. Weszło super, pompa na +, [...]