Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

Dremor

Nightingal, cel treningowy żaden specjalny- trening nóg bez sprzętu. Szczególnie zależy mi na czworogłowych, bo dwójki i dvpa robią się przy żurawiach/back lever

DOOBERMANN

Czy może być taki plan FBW 5x5? Czy sprawdzi się przy tym, że co drugi dzień mam trening SW?

Pn. Siłownia
Wt. SW
Śr. Siłownia
Czw. SW
Pt. lub Sb Siłownia

A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach z ciężarem 5x5 (regresja)
- Uginanie ramion ze sztangą 3x10

B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Podciąganie podchwytem z ciężarem 5x5 (regresja)
- Francuz 3x10

Czy mogę dodać w tym planie wyciskanie hantlami na skosie w jednym, a w drugim wyciskanie wąskie (powiedzmy 3x10) czy się będzie gryzło?



Zmieniony przez - DOOBERMANN w dniu 2015-06-28 11:19:01

bebolek

Pytanie: "przenoszenie hantla za głowę" (w moim przypadku linki wyciągu dolnego) wykonywać przy treningu klatki piersiowej czy pleców? A jeżeli trenuję planem push/pull to w dniu push czy pull?

nightingal

bebolek

Pytanie: "przenoszenie hantla za głowę" (w moim przypadku linki wyciągu dolnego) wykonywać przy treningu klatki piersiowej czy pleców? A jeżeli trenuję planem push/pull to w dniu push czy pull?

W tym ćwiczeniu - w zależności od techniki wykonania można kłaść nacisk na klatkę lub mięśnie grzbietu. Więc sam zadaj sobie pytanie najpierw czemu to ćwiczenie ma u Ciebie służyć. I wtedy dodaj tak żeby się zgadzało z podziałem treningowym.

bebolek

nightingal

bebolek

Pytanie: "przenoszenie hantla za głowę" (w moim przypadku linki wyciągu dolnego) wykonywać przy treningu klatki piersiowej czy pleców? A jeżeli trenuję planem push/pull to w dniu push czy pull?

W tym ćwiczeniu - w zależności od techniki wykonania można kłaść nacisk na klatkę lub mięśnie grzbietu. Więc sam zadaj sobie pytanie najpierw czemu to ćwiczenie ma u Ciebie służyć. I wtedy dodaj tak żeby się zgadzało z podziałem treningowym.

Wykonuje to w dwóch wersjach, obie na wyciągu - leżąc czuję że klatka się pompuje ale domsy mam na mięśniach zębatych które chcę uwidocznić, natomiast w drugiej wersji wykonuje stojąc w pochyleniu i czuję tylko pracę pleców.