Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

Niezależnie od typu budowy rada może być jedna - trening z poprawną techniką, dieta i konsekwencja. Możesz spróbować zastosować metody uderzeniowe, metody intensyfikacyjne - ale i tak na wszystko trzeba lat ciężkiej pracy.

tak, jw.- chociaż poprawność treningu, od jego ogolnych norm, poprzez dostosowanie, aż do owej właściwej techniki i uwzględnienia tego, ze jest to w zasadzie proces długi...

z racji kontuzji plecow w odcinku ledzwiowym, robie wioslowanie sztanga na lawce (taka "specjalna" konstrukcja, ktora zapewnia maksymalny zakres ruchu), jak sie ma skutecznosc takiego cwiczenia w porownaniu do jego klasycznej wersji?

jeśli masz na myśli wiosłowanie takim specjalnie zagiętym gryfem to jak najbardziej pozytywnie wpłynie takie ćwiczenie na urozmaicenie planu

normalny gryf, do dotkniecia brzucha brakuje mi z 5cm z racji szerokosci lawki

nightingal, no zależałoby mi na sile statycznej, ale tak jak mówisz, siła bez podstaw jak siady i ciągi to lipa...

to jaką alternatywe proponujesz?

tak to na codzien trenowalem SW, ale kontuzja mnie wyeliminowala i zostala silka, a masa mi niepotrzebna.

Najbardziej zalezy mi na sile.

Santiago92

normalny gryf, do dotkniecia brzucha brakuje mi z 5cm z racji szerokosci lawki

bardzo dobre ćwiczenie jeśli chcesz prace w wiośle mocniej przelać na grzbiet ponieważ ta wersja pozwala mocniej się skupić na pracy grzbietu poprzez eliminację pracy całego ciała. Jedyny minus tej wersji to, że gdy ciężar jest spory robi się trochę niewygodne gdy klatka jest dociskana do ławki

DOOBERMANN

nightingal, no zależałoby mi na sile statycznej, ale tak jak mówisz, siła bez podstaw jak siady i ciągi to lipa...

to jaką alternatywe proponujesz?

tak to na codzien trenowalem SW, ale kontuzja mnie wyeliminowala i zostala silka, a masa mi niepotrzebna.

Najbardziej zalezy mi na sile.

No ale czego siłę chcesz rozwijać. Nie ćwiczysz dwóch najważniejszych partii ciała - to niby skąd ta siła nóg i grzbietu ma się wziąć???

A jeśli masz problem z dolnym odcinkiem kręgosłupa, to odpada też wyciskanie z mostkiem - więc tu też nie poszalejesz.

Zostaje zabawa w kulturystykę i tym sposobem zwiększanie siły - co nie jest głupim pomysłem. Jednak z kontuzją pleców - jest to również mocno uciążliwe.

Mialem problem z kolanem i teraz nie powinienem go forsowac.

Na te chwile robie FBW bez nog. W jednej sesji treningowej po jednym cwiczeniu na kazda partie (plecy i barki po 2 cwiczenia).

3 serie po 8-10 powtorzen

Nie wiem czy to dobry plan na dluzsza mete i sadząc po liczbie powtorzen bardziej idze w strone masy, tak?

Chcialbym cos robic co nie spowolni mnie i nie ograniczy moich ruchow w zaden sposob.

FBW bez nóg to po prostu trening góry i nic więcej. Nie można tego nazwać FBW.

Za całą moc jaką ma człowiek odpowiadają właśnie nogi i grzbiet. Poza tym chcąc poprawić dynamikę trzeba robić dynamiczne wielostawowe ćwiczenia - bez użycia nóg nie widzę takiej możliwości.

napraw to kolano i powoli wracaj do pełnej aktywności.