Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 86 Wiek 42 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 9184

super, dzięki za szybka odpowiedz w takim razie zmniejszę ilość serii w ćwiczeniach z 4 do 3 i dodam "zbieranie grzybków" jako ostatnie ćw na dwugłowe. rozumiem że wykroki jako 1 ćw może być? czy lepiej dać przysiady bułgarskie na start?

Bez rozstepow niema postepow,a kazdy rozstep to postep :)

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45443 Wiek 4 lata Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 348507

Joks
Witam, próbuje ćwiczyć nogi w domowej siłowni - wiadomo brak maszyn do prostowania/uginania nóg na maszynie. przeglądając forum i różne atlasy znalazłem taki oto zestaw domowych ćwiczeń:

- wykroki ze sztangielkami 4x serie
- przysiad bułgarski 4x serie
- syzyfki 4x serie
- wspięcia na palce 4x serie

czy taki układ ćwiczeń wystarczy aby przećwiczyć dobrze nogi? czy może pominąłem jakieś ważne ćwiczenie? i jak z kolejnością ich wykonywania czy przysiady bułgarskie nie powinny być pierwsze ?

Zmieniony przez - Joks w dniu 2014-08-04 19:26:59

Jeśli masz skręcane sztangielki i możesz na nie założyć trochę ciężaru, to może coś z tego wyjść.

Dorzuć żurawia i RDL'a, jak wspomniał Apokalipsa.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Joks

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 86 Wiek 42 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 9184

ok. doczytałem się w innych tematach że najlepiej robić 3 cw na czworoglowe i 2 cw na dwuglowe. wiem ze RDL to nie jest klasyczny mc ale ten juz wykonuje w trakcie treningu plecow. mam nadzieje ze to juz ostateczna wersja domowego treningu na nogi:

- wykroki ze sztangielkami 3x serie
- przysiad bułgarski 3x serie
- syzyfki 3x serie
- żuraw 3x
- zbieranie grzybków 3x

- wspięcia na palce 4x serie (łydki dodam pewnie do innego treningu aby trening nie trwał już zbyt długo)

Zmieniony przez - Joks w dniu 2014-08-05 11:20:03

Bez rozstepow niema postepow,a kazdy rozstep to postep :)

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45443 Wiek 4 lata Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 348507

Zwiększ ilość serii do 4/5.
Teraz ma to ręce i nogi.

...

dymek20

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 113

Witam. Nie wiedziałem gdzie zadać to pytanie, dlatego postanowiłem napisać je tutaj. Mianowicie chodzi mi o treningi HIIT i Afterburn, który bardziej polecacie ? i który daje większe efekty w spalaniu tłuszczu i budowaniu kondycji ?

...

Fabik

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1205 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 18014

Witam mam podobny problem jeśli chodzi o nogi tzn na treningu czuje pompe itp tylko nie jestem pewien czy dobrze dobrałem ilośc serii i powtórzeń jeśli chodzi o 4 głowy Nogi:
-Przysiady z sztangą tył/przód 5s 8p
-Wykroki///suwnica 3s 10p
-Prostowanie siedząc///syzyfki 3s 10p
-Żuraw//martwy ciąg proste 4s 10p
-Uginanie leżąc 3s 15p
-Wspięcia stojąc 4s 15p
-Zgięcia siedząc//maszyna 4s 15p
cel masa

Zmieniony przez - Fabik w dniu 2014-08-05 19:08:12

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6781 Napisanych postów 36331 Wiek 46 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 682100

Mało o Tobie wiadomo, ale ja bym dał tam gdzie masz 3 serie ćwiczenia - co najmniej 4. A pierwsze główne też między 5-7 serii. Kopyta to duża grupa mięśniowa - i żeby ją odpowiednio przestymulować trzeba odpowiedniej objętości.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

waceq

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 222 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2263

Siema
Po okresie cięzkich treningów planuje roztrenowanie, czy moze ono polegać na tygodniu całkowitego niećwiczenia a pozniej tydzien - 2 treningi całego ciała w miare lekkie ? i po tym okresie znowu normalne treningi? Pozdriawiam

...

waceq

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 222 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2263

i jeszcze jedno pytanie, czy takie pozbycie się wody jak na poprzedniej stronie jest zaprezentowanie, nada sie pod zrobienie sobie zdjęć? czy takim sposobem leci tylko woda czy mięsko tez w jakimś stopniu? I czy przy odrzuceniu węgli całkowicie zostajemy dalej na tym samym zapotrzebowaniu kcal podbijając np tłuszcze i białko zamiast węgli?

Zmieniony przez - waceq w dniu 2014-08-06 19:09:35

...

Ballomus

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 80905

Fabik

Mozesz zwiekszyc zakres powtorzen w ostatnim cwiczeniu na przod uda.

Waceq

Tak (odpowiadajac na pierwsze pytanie).

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-08-06 23:58:42

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat