Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

A jak oceniasz ogólne rozłożenie ćwiczeń? Nad tymi aerobami jeszcze pomyślę.

Witam, jaki system treningowy polecilibyscie jezeli chodzi o rozwoj priorytetowych partii ciala? Ramiona u mnie odstaja pod wzgledem ilosci mieska od reszty ciala i chcialbym to poprawic.

Co masz na myśli system treningowy ? Split najlepiej się nada od 2-3 treningów danej partii w tygodniu w zależności od Twojego zaawansowania jako priorytet. Reszta partii traktowana delikatniej.

Split, jakis push pull moze, zawsze cwiczylem Splitem albo FBW i nie robilem jeszcze tak dlugiego okresu masowania jak planuje teraz. Chcialbym sie zmiescic w 4-5 treningach tygodniowo i moze 2 treningi zrobic bic/triceps w tygodniu, wlasnie nie wiem jak to rozlozyc, czy moze biceps robic z nogami a triceps z plecami tyle ze bylyby to chyba zbyt dlugie i meczace treningi.

AO11

Witam, jaki system treningowy polecilibyscie jezeli chodzi o rozwoj priorytetowych partii ciala? Ramiona u mnie odstaja pod wzgledem ilosci mieska od reszty ciala i chcialbym to poprawic.

Tak jak napisał Rion - trening dzielony daje w tej kwestii największe pole manewru. Priorytet można położyć na dana partię w różnoraki sposób.
- może być to nadal jedna sesja treningowa danej partii, ale za to robiona na 110% możliwości, w pełnym skupieniu oraz z właściwie dobranymi ćwiczeniami oraz rozkładem serii i powtórzeń oraz przerwami odpoczynkowymi
- może być to więcej niż jeden trening, a całość ukierunkowana na wszechstronne zaatakowanie danej partii

Jeśli położysz priorytet na jakąś partię, to musisz pamiętać, że przekłada się to na możliwości wykorzystania danych mięśni w treningu innych partii. Stąd raczej nie wolno na pozostałe partie raczej szarżować.

Ogólnie przy priorytetach możesz wykorzystać jakąś metodę uderzeniową. Jeśli ten sposób Ci nie pasuje - to wtedy dobierz sobie odpowiednie metody intensyfikacyjne.

To jest temat rzeka i tu w pojedynczych pytaniach nie ma miejsca na jego wyczerpanie.

Postaram sie ulozyc plan jeszcze w tym roku i wrzucic go w dziale. Licze na wasze oceny i podpowiedzi chlopaki :)

Między innymi od tego jest ten dział - zatem przemyśl sprawę, załóż swój temat, wypełnij ankietę i opisz swoje pomysły. Na pewno otrzymasz pomoc.

Witam kończe właśnie trening SHOTGUN i od nowego roku wskakuje na redukcje i pytanko prostę jaki trening zarzucić w jakim kierunku pójść ... ? Myślę o FBW..

Pytanie czysto teoretyczne, chciałem po prostu dowiedzieć się czegoś nowego. Dlaczego osobom początkującym (początkującym czyli osobom o kiepskich/mocno przeciętnych ciężarach, nie osobom które pierwszy raz odwiedzają siłownie) poleca się split z partią 2x/tydzień lub FBW, a odradza split z każdą partią raz w tygodniu ? Zakładając oczywiście że taki split będzie oparty o ciężkie wielostawowe ćwiczenia.

koko1989

Witam kończe właśnie trening SHOTGUN i od nowego roku wskakuje na redukcje i pytanko prostę jaki trening zarzucić w jakim kierunku pójść ... ? Myślę o FBW..

Możesz i fbw jeśli Ci taki model pasuje- jest ogólnie malo przydatny do kompleksowego rozwoju a już najmniej w celu wydobywania szczegolow i kształtowania miesni wedle potrzeb...