Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
5 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
126450
izolowanego raczej nie ma sensu, jakieś z gatunku podstawowych, różniące się zapewne od poprzednich- w tej konfiguracji jakieś wyciskanie w skosie do góry[sztangą a lepiej jeszcze sztangielkami]
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
534
Witam. :)
Czytałem sobie marcowo-kwietniowy magazyn Muscular Development i w artykule Charlesa Glassa (str. 194) trafiłem na ciekawy fragment. Pisze on między innymi o zapomnianych ćwiczeniach, po które warto sięgnąć i o różnicach w technikach ćwiczeń kiedyś i dziś. I właśnie mam pytanie dotyczące technik. Zacytuję fragment: "Widzę też, jak przez lata zmienia się technika wykonywania nawet najbardziej podstawowych ćwiczeń. Na przykład moje pokolenie w wyciskaniu sztangi na ławce stosowało raczej dość wąski chwyt, rozkładając dłonie nieco węziej niż szerokość barków. Takie ułożenie rąk gwarantuje największy zakres ruchu mięśni piersiowych podczas ćwiczenia. Tymczasem wielu zawodników ćwiczących dziś stosuje stosuje o wiele szerszy chwyt, skracając zakres ruchu, a potem narzekając na niedostatki swej klatki piersiowej. Ponadto szerszy chwyt to też większe ryzyko zerwania mięśnia piersiowego lub kłopotów z barkami."
I właśnie na podstawie tego fragmentu artykułu mam pytanie dotyczące wyciskania sztangi na ławce. Czy warto rzeczywiście wyciskać ciut węższym chwytem niż rozstaw barków tak jak to robili kiedyś (ale nie zbyt wąsko, żeby triceps nie przejął większości pracy), czy pozostać przy chwycie szerszym niż szerokość barków, a może najlepszy byłby chwyt na szerokości barków? Czy różnica rzeczywiście jest spora? Co o tym myślicie?
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
5 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
126450
chwyt na szerokość barków jest w istocie bardzo wąski i wątpię aby właściwie zaangażowano tutaj klatkę przez wystarczający okres ruchu- jednakże dokładnie co do szerokości chwytu to nie powinieneś się bać eksperymentować, jednak takie skrajności jak bardzo wąski i bardzo szeroki raczej odrzuć od razu
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
7
Napisanych postów
960
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
13597
Apok dzięki za odp. Mam jeszcze pytanie odnośnie treningu pleców. Metodę wstępnego zmęczenia mięśni chcę zastosować w treningu najszerszych grzbietu. I teraz pytanie czy ćwiczenie na prostowniki (tj. MC) umieścić na początku treningu czy na końcu po zrobieniu motyli?
Nie wiedzieć i zapytać to wstyd na chwile. Nie wiedzieć i nie zapytać to wstyd na całe życie.
Szacuny
7
Napisanych postów
960
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
13597
"W przypadku tej partii wstępne zmęczenie skutkuje tym, że pracują kaptury i inne mięśnie a nie najszerszy grzbietu" Chodzi o Mc czy ogólnie o trening pleców? Myślałem żeby robić jako pierwsze "męczące" ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach, później drążek szerokim nachwytem, wiosło sztangielką i na koniec Mc.
Nie wiedzieć i zapytać to wstyd na chwile. Nie wiedzieć i nie zapytać to wstyd na całe życie.
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
5 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
126450
ja z kolei nie widzę przeciwskazań do późniejszego nieco niżli na samym początku- np. po najszerszych- wykonanie mc, niekoniecznie musi to bowiem skutkować tym, ze klamotów założymy mniej... przynajmniej w moim przypadku nie ma to raczej znaczenia, więc próbować można...
natomiast co do takiego wstępnego zmęczenia to myślę, że też nie powinno być źle...i chyba też można to wykonać.
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-03-04 19:59:16
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
apokalipsa
wysięgnik
nightingal
założymy mniej... przynajmniej w moim przypadku nie ma to raczej znaczenia, więc próbować można...
