Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

No bez przesady z tymi 3 seriami... 5 x 5, Knife rozpisywał na zdecydowanie więcej, niż 3 serie itd.

Nie jest tak, że zwiększenie ciężaru "wymusza upadek", tylko raczej powoduje spadek powtórzeń i zamiast np. piątek robisz czwórki. Możesz ew dołożyć serii.

A art georgu? Co prawda dzial dla poczatkujacych, ale w wiekszosci sa powielane, choc nie mowie widzialem FBW 5x5.


Zmieniony przez - PoGGromca w dniu 2015-07-11 17:25:35

PoGGromca

A art georgu? Co prawda dzial dla poczatkujacych, ale w wiekszosci sa powielane, choc nie mowie widzialem FBW 5x5.



Zmieniony przez - PoGGromca w dniu 2015-07-11 17:25:35

z całym szacunkiem ale o tym arcie lepiej nawet nie wspominać. przedszkole

jw


Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-07-11 17:26:59

Jak to jest przy treningach klata+tric plecy+bic a oddzielonych np plecy+tric klata+bic bo w 1 przypadku np tric jest już zmeczony i trening tricepsu go dobija za to w 2 przypadku jest wypoczęty i można wykonywać go większym ciężarem i bardziej progresować. Czy jest jakaś różnica w przyrostach?

Panie Darku, juz ostatnia niescislosc... przy systemir FBW 5x5, np. Bill Star jest informacja, ze to plan dla sredniozaawansowanych i jest co prawda 5 serii, ale 3 cwiczenia, ew. Cos na male partie i do tego wlaczenie lekkich treningow... przeciez objetosc znacznie mniejsza

W wersji okrojonej przez Marka Rippetoe może tak i jest....

http://oldschooltrainer.com/bill-starrs-5-x-5-training/

i dwie uwagi:
To jest plan siłowy, którym zapewne nigdy nie ćwiczyłeś, także serie są robione objętościowo, na stałym ciężarze.

Ptaszek ma nóżkę bardziej... Objętość mniejsza od czego?


Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-07-12 18:43:59

krystian2702

Jak to jest przy treningach klata+tric plecy+bic a oddzielonych np plecy+tric klata+bic bo w 1 przypadku np tric jest już zmeczony i trening tricepsu go dobija za to w 2 przypadku jest wypoczęty i można wykonywać go większym ciężarem i bardziej progresować. Czy jest jakaś różnica w przyrostach?

To wszystko zależy jakie masz podejście do treningu. Osobiście lubię elementy siłowe - zatem odpada w przedbiegach klata+triceps i plecy +biceps. Jeśli natomiast stawiasz bardziej na pompę i czucie mięśnia - to takie zestawienia już wchodzą w grę.

Osobiście uważam, że w przypadku naturali łączenie partii synergistycznych jest mniej skuteczne niż antagonistycznych.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-07-12 20:03:50

Pandarek

W wersji okrojonej przez Marka Rippetoe może tak i jest....

http://oldschooltrainer.com/bill-starrs-5-x-5-training/

i dwie uwagi:
To jest plan siłowy, którym zapewne nigdy nie ćwiczyłeś, także serie są robione objętościowo, na stałym ciężarze.

Ptaszek ma nóżkę bardziej... Objętość mniejsza od czego?



Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-07-12 18:43:59

Znacznie mniejsza od moich wyobrażeń na temat dużej objętości. W artykule, który przytoczyłeś jest, że oryginalna wersja to 3 dni, po 3 ćwiczenia, każde po 5 serii.

Choć całkowita racja, to trening typowo siłowy i ukierunkowany na ogólną rozbudowę.

1. Mam w planie wyciskanie sztangi poziomo 5x10 i po tym chest dips, które z tych ćwiczeń traktować jako główne? Myślałem żeby bardziej przyłożyć się do pompek bo sztanga na 10 powtórzeń średnio mi idzie.







Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-07-14 20:19:57