Addamek

17 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

740

przeczytanych postów

9583

napisanych postów

Imię Adam

Nazwisko ...

Wiek 32

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto Siemce

O mnie b.d.

Zainteresowania Dietetyka , Kulturystyka estetyczna

Dieta 3700 kcal

Uprawiane sporty Siłownia , worek treningowy

Ostatnia aktywność 20.01.2021 (02:05)

Data rejestracji 10.09.2013 (19:39)

Wzrost: 173 cm

Waga: 70 kg

Współczynnik BF: 12%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 3 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Ocena - martwy ciąg pół sumo cześć! bardzo proszę o ocenę mojego ciągu semi-sumo (filmik od 15 sek.). ciągów nie robiłem dwa lata bo miałem problemy z lędźwiami i mobilnością, teraz nad nią mocno pracuję, zaczynam zaraz trening na siłę i moje pytanie czy mogę z tą techniką	4	2019-08-27 01:07
Trening dla zaawansowanych	Siła - hipertrofia (push - pull) do oceny witam serdecznie, jestem po dość długiej redukcji i ułożyłem sobie plan na 3 miesiące, dni siłowe po to żeby odbudować i zwiększyć siłę po redukcji i mieć power na dni hipertrofii a po tym czasie następny plan będzie już split bardziej złożony na	4	2018-10-11 14:03
Trening dla zaawansowanych	Staż 4 lata - push pull do oceny cześć! trenuję już 4 lata, przez ostatni rok trenowałem na splitach każda partia ostro ale tylko 1x w tygodniu, męczyły mnie też niestety kontuzje - skręcona kostka, problemy ze stożkiem w barkach, kręgosłup itp, progres zrobiłem ale na pewno	3	2017-07-27 00:17
Trening dla zaawansowanych	Czy takie połączenia ćwiczeń na dane partie mogą być witam forumowiczów! ułożyłem sobie plan treningowy na masę w którym wdrożyłem niektóre ćwiczenia których jeszcze nigdy nie robiłem. stąd moje pytania czy takie połączenia ćwiczeń na dane partie mogą być i czy warto coś dodać/ zamienić? treningu	7	2017-03-22 22:41
Ladies SFD	Trening dla mojej kobiety do oceny siemanko, ułożyłem trening dla mojej babki. zapisuję się z nią na jakąś siłownię żeby wprowadzić ją w trening typowo siłowy i pomagać. do tej pory chodziła pół roku na fitness z treningami siłowymi na sali, jest wysportowana i ma niski bf więc	5	2016-10-22 17:56
Trening dla zaawansowanych	klata + bic , plecy + tric trening do oceny cześć. ułozyłem sobie dość nietypowy trening i prosiłbym o ocenę czy to wszystko może ze sobą współgrać, trzeci trening to nogi i brzuch ale tego nie potrzebuję do oceny bo się znam. trening 3x w tygodniu bo jeszcze mam 1x kickboxing plecy +	1	2016-10-17 20:25
Trening dla zaawansowanych	Plecy + triceps , klatka + biceps cześć forumowicze! całą moją przygodę z siłownią miałem "standardowy" rozkład czyli triceps w dzień klatki i biceps w dzień pleców, były systemy push - pulle , góra dół itp, postanowiłem w tym roku trochę namieszać i trenować każdą partię raz a	4	2016-10-03 22:05
Odżywianie i Odchudzanie	Biegunka, zmęczenie na CKD cześć. od około tygodnia jestem na ketozie, i tak po 3 dniach od stosowania do dziś miałem 3 razy ostrą biegunkę, odczuwam zmęczenie na treningach, sporo obniżoną pewność siebie, czy to normalne objawy? straciłem około 1kg wagi, co prawda przed	7	2016-09-05 12:10
Trening dla zaawansowanych	Trening na worku bokserskim po siłowni cześć! ostatnio zainteresowałem się sportami walk i uzależniłem od treningu na worku. czy intensywny trening kickboxingu na worku około 20min zaraz po treningu siłowym zamiast interwałów może prowadzić do katabolizmu lub wpływać jakoś negatywnie	1	2016-09-05 12:21
Odżywianie i Odchudzanie	Brak ciał ketonowych na diecie CKD cześć. jestem od ponad miesiąca na ckd, końcówka redukcji i zrobiłem test moczu na obecność ciał ketonowych i wykryło 0. tłuszcz spala mi się dość wolno stąd też zmartwienia. gdzie może leżeć problem? może 4 dni po ładowaniu 400g węgli to za	21	2016-08-25 14:39
Odżywki i suplementy	Spalacz i przedtreningówka? cześć. kupiłem spalacz thermo speed extreme na końcówkę redukcji, po opiniach widzę że warto zwiększyć dawkę od tego co zaleca producent. czy jest sens do tego spalacza brać przedtreningówkę universal shock therapy przed treningiem bo akurat ją	23	2016-08-19 19:44
Zdrowie i Uroda	Lekarz nie pomógł - problem z ramionami cześć. mój problem zaczął się już ponad rok temu, bóle obu barków lub ramion - ciężko mi określić dokładnie, stopniowo wzrastały na treningach, w pewnym momencie ból nasilił się tak bardzo podczas ćwiczeń że nie mogłem wykonywać większości z nich,	22	2016-03-16 03:45
Trening dla zaawansowanych	Kurs instruktora kulturystyki czy trenera personalnego? witam, mam teraz pół roku wolnego i zastanawiam się nad ukończeniem kursu. generalnie pracę w tym kierunku chciałbym rozpocząć po studiach czyli za 5 lat - planuję studiować dietetykę, staż na siłowni mam 3 lata, mam jeszcze sporo czasu aby	2	2016-01-12 04:28
Odżywianie i Odchudzanie	Zalewam się a mam dietę cześć wszystkim. jestem ektomorfikiem ze skłonnością do łapania tłuszczu - chyba najgorsze co może być. na poprzedniej masie grubo przesadziłem z kaloriami (3500-3700) i musiałem zredukować z 13kg. od paru miesięcy jestem na bardzo rozsądnej masie,	7	2015-08-05 18:07
Trening dla zaawansowanych	Nowy plan (mezocykl) do oceny cześć wszystkim. mój staż 2,5 roku. po 3 tygodniowej przerwie od siłowni przez nadwyrężenie obu stawów barkowych postanowiłem zaplanować treningi na cały rok pomagając sobie podwieszonym artykułem masa z tego działu. zaczynam jutro, prosiłbym przede	3	2015-06-29 00:52
Zdrowie i Uroda	Akupunktura? Bóle pleców od pół roku podczas codziennych czynności witam serdecznie. już od dawna zmagam się z plecami w których sobie coś uszkodziłem, rtg lędźwi wykazało zaostrzenia trzonów lędźwiowych, spłycenie fizjologicznej lordozy, zwykły lekarz mówił że stan zapalny, byłem również u neurologa prywatnie	1	2015-06-07 01:14
Trening dla zaawansowanych	Problem z treningiem góry klatki cześć panowie, mam od dłuższego czasu problem, boli mnie lewa ręka gdzieś w okolicach tricepsu-ramienia, podczas treningu góry klatki piersiowej, zmieniłem z hantli na sztangę jednak jest dalej to samo. filmiku na razie nie wrzucam, zawsze dbam o	1	2015-05-21 14:19
Trening dla początkujących	Poważny problem z plecami cześć wam. spotkał mnie poważny problem, robiłem rtg odcinka lędźwiowego pleców i mam zaostrzenia, stan zapalny, lekarz rodzinny powiedział że lepiej już z moimi plecami nie będzie i może być tylko gorzej i że kiepsko to wygląda jak na mój wiek	2	2015-01-12 10:33
Zdrowie i Uroda	Poważny problem z lędźwiami cześć wam. spotkał mnie poważny problem, robiłem rtg odcinka lędźwiowego pleców i mam zaostrzenia, stan zapalny, lekarz rodzinny powiedział że lepiej już z moimi plecami nie będzie i może być tylko gorzej i że kiepsko to wygląda jak na mój wiek	4	2015-01-12 10:36
Odżywianie i Odchudzanie	Dlaczego dieta wegetariańska jest nie zdrowa? czy ktoś mógłby obszernie wytłumaczyć i zargumentować dla mojej dziewczyny że dieta wegetariańska jest nie zdrowa %-) bo mi nie wierzy , z dnia na dzień postanowiła nie jeść mięs i ryb i jeszcze chce ćwiczyć na siłowni. dzięki za mądre wypowiedzi	5	2014-10-15 22:18
Trening dla początkujących	Addamek - pierwsza redukcja cześć, jestem adam, mam 20 lat i trenuję nieprzerwanie 1 rok 9 miesięcy. zaczynałem od 60kg i 173 wzrostu , teraz mam 81,5 kg i 175 wzrostu. postanowiłem zrobić rzeźbę bo nie mogę wytrzymać już z brzuchem, uda też mocno podlało, nie mieszczę	76	2014-05-24 01:54
Trening dla zaawansowanych	Waga na redukcji nie spada cześć, jestem 6 tygodni na redukcji, na początku 2-3 kilo poszło ale zatrzymałem się przy wadze 78kg. piszę w tym dziale bo w dziale odżywianie chłopaki mi raczej nie pomogą. z pasa tłuszcz nie spada. trenuję 3x w tygodniu, dieta obecnie jest na	7	2014-07-07 15:03
Zdrowie i Uroda	Ból pleców podczas stania. cześć, mam pracę stojącą w ochronie i za pierwszym razem pojawił się duży problem. już po godzinie podczas zwykłego stania strasznie bolał mnie dół pleców praktycznie aż do kości ogonowej, chyba prostowniki grzbietu lub lędźwia. po 3-5 godzinach nie	6	2014-06-11 13:15
Trec	CM3 tylko w dni treningowe robię redukcje, chce zejść z 20% body fat do około 10. mam już zawrót głowy, jednak zdecydowałem brać kreatynę tylko w dni treningu czyli 3x w tygodniu i nie wiem jaką przyjmować dawkę. gdzieś na facebooku treca widziałem zalecenie 10g przed i 10g	7	2014-05-29 17:30
Trening dla zaawansowanych	Zmiany w planie po miesiącu cześć, od miesiąca ćwiczę takim planem. zastanawiam się czy warto teraz obniżyć powtórzenia na rzecz ciężaru i czy to jest dobrym pomysłem na bodziec do wzrostu? jeżeli tak to w jakich ćwiczeniach, czy tylko wielostawy ; martwy, przysiady, wiosła	24	2014-04-23 02:53
Doping	Doping insuliną	1	2014-05-12 04:00
Zdrowie i Uroda	Krzywe żebra cześć. gdy leżę płasko to lewe żebra mam wyżej niż prawe i jest to dość mocna różnica. ktoś wie co to może być? trenuję ponad 1,5 roku i na razie wszystko było okej ale ostatnio nie mogę robić rozpiętek bo boli mnie całe lewe ramie i bark. myślę że	3	2014-04-30 19:52
Trening dla początkujących	Oporne łydki cześć, mam problem z łydkami, praktycznie w ogóle nie rosną. wydaje mi się że jest spora dysproporcja między nimi a udami. w łydce mam mniej niż w bicepsie, chyba 35-36cm a w udzie z 65 w największym miejscu (dokładnie nie powiem bo zgubiłem	3	2014-04-07 19:08
Trening dla zaawansowanych	Superhero by Christian Thibaudeau 12 tygodniowy trening by christian thibaudeau; tłumaczenie gurth; źródło t-nation.com zapraszam do dyskusji, mnie zastanawia to że christian poleca często w poniedziałek nogi a zaraz we wtorek plecy. jakiś hardkor. widzielibyście ten trening w rozkładzie na 3	15	2014-03-16 15:12
Trening dla zaawansowanych	Proszę poprawcie mój plan na masę cześć, wzorując się na art[masa] ułożyłem plan pod siebie, ale w dniu pleców i nóg jest trochę za bardzo zawalony, prosiłbym o skorygowanie, wyeliminowanie ćwiczeń które w tych dniach się nie przydadzą tak aby w moim treningu nic nie brakowało.	34	2014-03-15 13:56

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	[ART] Pierwszy rok treningów	2019-09-04 14:56
Trening dla zaawansowanych	Ocena - martwy ciąg pół sumo	2019-08-28 20:01
Trening dla zaawansowanych	Siła - hipertrofia (push - pull) do oceny	2018-10-13 14:06
Trening dla zaawansowanych	Staż 4 lata - push pull do oceny	2017-07-28 14:48
Trening dla zaawansowanych	Czy takie połączenia ćwiczeń na dane partie mogą być	2017-03-27 23:12
Trening dla zaawansowanych	Czy takie połączenia ćwiczeń na dane partie mogą być	2017-03-23 14:24
Trening dla zaawansowanych	Czy takie połączenia ćwiczeń na dane partie mogą być	2017-03-23 13:21
Ladies SFD	Trening dla mojej kobiety do oceny	2016-10-23 16:25
Ladies SFD	Trening dla mojej kobiety do oceny	2016-10-22 19:20
Ladies SFD	DT aduusia_	2016-10-22 18:34
Strength & Endurance	Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211	2016-10-06 11:28
Trening dla zaawansowanych	Plecy + triceps , klatka + biceps	2016-10-04 19:48
Trening dla zaawansowanych	Plecy + triceps , klatka + biceps	2016-10-04 15:02
Odżywki i suplementy	Co brać później?	2016-09-25 11:13
Odżywianie i Odchudzanie	Biegunka, zmęczenie na CKD	2016-09-06 15:05
Odżywianie i Odchudzanie	Brak ciał ketonowych na diecie CKD	2016-08-29 18:59
Odżywianie i Odchudzanie	Brak ciał ketonowych na diecie CKD	2016-08-29 14:00
Odżywianie i Odchudzanie	Brak ciał ketonowych na diecie CKD	2016-08-27 16:36
Odżywianie i Odchudzanie	Brak ciał ketonowych na diecie CKD	2016-08-27 13:19
Odżywianie i Odchudzanie	Brak ciał ketonowych na diecie CKD	2016-08-27 12:39
Odżywianie i Odchudzanie	Brak ciał ketonowych na diecie CKD	2016-08-26 13:37
Odżywianie i Odchudzanie	Brak ciał ketonowych na diecie CKD	2016-08-26 13:34
Odżywianie i Odchudzanie	Brak ciał ketonowych na diecie CKD	2016-08-25 22:24
Odżywianie i Odchudzanie	Brak ciał ketonowych na diecie CKD	2016-08-25 18:16
Odżywianie i Odchudzanie	Brak ciał ketonowych na diecie CKD	2016-08-25 18:15
Odżywki i suplementy	Spalacz i przedtreningówka?	2016-08-22 22:53
Odżywki i suplementy	Spalacz i przedtreningówka?	2016-08-22 17:30
Odżywki i suplementy	Spalacz i przedtreningówka?	2016-08-22 13:36
Odżywki i suplementy	Spalacz i przedtreningówka?	2016-08-21 17:38
Odżywki i suplementy	Spalacz i przedtreningówka?	2016-08-21 12:29