Plecy + triceps , klatka + biceps

Cześć forumowicze! Całą moją przygodę z siłownią miałem "standardowy" rozkład czyli triceps w dzień klatki i biceps w dzień pleców, były systemy push - pulle , góra dół itp, postanowiłem w tym roku trochę namieszać i trenować każdą partię raz a bardzo porządnie w tygodniu. Wybrałem trening 3 dniowy bo trenuję do tego 1-2x kickboxing. Słyszałem że całkiem fajnie sprawdza się taki rozkład tylko podpowiedzcie czy w dobre dni wrzuciłem trening barków i przedramion

- 3 dni
D1: Plecy + triceps + barki akton tylny i boczny

D2: Klatka + biceps + barki akton przedni + przedramie

D3: Nogi + brzuch

Witaj

Rozkład wygląda ok, choć jeśli faktycznie chcesz namieszać to proponuję trenować klatkę z górą grzbietu-nawet w superseriach Barki z łapami i nogi na końcu.

Dzięki za rady, chyba jednak zostanę przy moim rozkładzie bo na grzbiet i klatkę będę miał dużo ćwiczeń.

Podobno zalegające partie warto ćwiczyć na początku treningu. Jest sens trenować najpierw brzuch potem nogi? Lub najpierw biceps a potem klatke?





Zmieniony przez - Addamek w dniu 2016-10-04 15:06:49

Brzuch przed nogami to proszenie sie o guza, bo męczysz mięsień pełniący role stabilizatora. Poza tym wątpie, by katowanie brzucha w jakimś wielkim stopniu pomogło oprócz poprawy wytrzymałości. Na pewno odstaje ? Czy raczej zbyt duży poziom bf ?

Zawsze miałem małe mięśnie brzucha, nawet jak byłem bardzo chudy i teraz też przy 9% BF, może kwestia genetyki ale tak jak ty myślę że bez sensu robić brzuch przed nogami :P.