biceps, triceps klatka=zastuj!!help!!!

Witam! trnuje od pazdziernika.I zdaje mi sie, ze mam maly zastuj w bicepsie, tricepsie i klacie.Trening jaki ostatnio stosowalem:
Klatka:

Wyciskanie na lawce plaskiej 3x6
wyciskanie na skosie 3x6
przenoszenie 3x8
rozpietki skos lub plaska 3x8

Triceps
wyciskanie francuskie sztangi 3x8
wyciskanie sztangielki 3x6
prostowanie ramion z linka 3x8
pompki na podporze tylem 2x8

Biceps
tu jest roznie
na ostatnim treningu
uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x8
modlitewnik ze sztanga 3x6
uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3x8

Mozecie mi cos doradzic?czy nie wykonuje za duzej ilosci cwiczen?i jak z przedramionami znimi tez mam maly problem:( czy przy intensywnym treningu bicepsow i tricepsow jest jeszcze sens robic przedramie? z gory ogromne dzienx za kazda porade!!
-pozdro, Barył

dodam jeszcze tylko, ze metabolizm mam szybki jak strus pedziwiatr :/ wcinam i wcinam i wcinam i nic :(

Napisz w jakie dni cwiczysz i czy jeszcze jakies cwiczenia na inne partie miesni wykonujesz.

Cwicze 3 razy w tygodniu
Poniedizalek:
Klatka, Barki

Klata tak jak wyzej
Barki
Wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 3x8
unoszenie sztangielek bokiem 3x8
unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x8
SRODA
Plecy, Nogi
Plecy
Drazek szeroko nachwytem 3x8
Martwy ciag 3x8
wioslowanie w opadzie tulowia 3x8
sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki lub do karku

Piatek Biceps, Triceps, przedramie

[http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/] poczytaj i nie rób klaty z barkami ani bicepsa z tricepsem bo masz za mały staz treningowy.

Zweryfikuj plan - jezeli od pazdziernika jedziesz takim samym z tak malym zakresem powtorzen to zachceam do lektury postow z serii cyklicznosci Michaila.

Podstawowy blad to pewnie brak regeneracji i stagnacja spowodowana monotonnym treningiem z brakiem kontrolowania dlugosci odpoczynkow miedzy seriami.

Plan treningowy zmieniam co 4-6 tygodni.Takze nie mozna tu mowic o monotonii.
Spotkalem sie z dwoma opiniami jezeli chodzi o serie przy budowaniu masy.
Jedna z nich mowi, ze na male grupy miesniowe liczba seri powinna wynosic od 9 do 12, na duze od 12 do 16 a druga, ze na male grupy 5-7 duze 9-12...ktora z tych tez jest sluszna?
-pozdro i dzienx za odpowiedz!

może zastosuj progresje