RĘCE SAME ODPADAJA OD SZTANGI!!!

Mam taki problem bicepsy trenuje na tej samej sesji z mięśniami grzbietu. Bicepsy trenuje jako drugie .Zastosowałem się do porad treningowych na oporne bicepsy zawwarte w poście pod tematem „ Porusz swoje bicepsy!!! „ porad udzielał Mawashi. Trening wygląda nastepująco: 4 serie uginania przedramion ze sztangą stojąc po 12 powtórzeń i 4 serie uginania przedramienia ze sztangielką w podporze o udo po 12 powtórzeń. Przerwy między seriami wynosza 1min. Problem polega na tym że nie jestem wstanie wykonać założonej liczby powtórzeń bo odrazu wysiadaja mi dłonie tzn. Uchwyt, juz przy 2 seri robie tylko 5 powtórzeń i musze opuścić sztange na kilka s na podłoge by potem wykonać znów tylko 2 powtórzenia, a gdzie tam jeszcze 12. Czuje że bicepsy by mogły jeszcze spokojnie cisnąc ale ręce same mi sie odrywają od sztangi całe palce są zdrętwiałe i nie są w stanie utrzymać sztangi a nadgarstki piekielnie bolą. Ciężar napewno nie jest zaduży i nie jestem przetrenowany bo trening wykonuje raz na tydzień. Macie na to jakąś rade, prawie jestem pewien że to przyczyna zmęczenia nadgarstków,uchwytu treningiem gzrbietu, planuje przenies bicepsy na inny dzień, oto planowany rozkład:

Pon: Klatka i triceps
Wt: Nogi i łydki
Śr: Wolne
Cz: Grzbiet, tu wcześniej były te bicepsy
Pt: Biceps, Barki

Co wy na to, czy mieliście kiedyś podobny problem?

nigdy nie slyszalem o podobnym problemie,ani takiego nie mialem.. moze jakos zle technicznie wykonujesz to cwiczenie... jesli nie to moze pocwicz uscisk nadgarstka tym takim urzadzeniem do sciskania.. wiecej ci pomoc nie moge

Ja miałem cos takiego tyle ze nie moglem złapac powietrza ale to bylo od papierosów-jesli wykonujesz 4 serie po 12 powtórzen to nie wiem czy to tak dobrze-ja robie 4 serie po 12-10-8-8 powtorzen i stosuje progresje a ty?

Ja robie 12 bo robie trening polecany w tym artykule na oporne bicepsy, wcześniej tez robiłem 8 lub 6 powtórzeń, ale miałem zastój bicepsa i Mawashi polecał taki trening, jemu iwielu osobom pomogło. Tajemnic tkwi tu w krótkich przerwach wypoczynkowych max. 1 min. Jak myślicie czy mam racje myśląc że przyczyną może być zmęczenie dłoni wcześniejszym treningiem grzbietu?

acha wykonuje uginanie sztanga prostą i raczej prawidłowo technicznie, nietety nie mam dostępu do sztangi łamanej bo ćwicze w domu.

Zmniejsz kilogramy (tak zebys mogl wykonac bez problemu zalozona ilosc powtorzen), zadbaj o technike - masz slabe przedramiona i uscisk, takze sciskacze tez beda dobrym rozwiazaniem.

spróbuje robić bicepsy jako pierwsze, kiedy niemam zmęczonych dłoni. Acha i jeszcze jedno jak np robie serie i mam zrobić te 12 powtórzeń i jestem przy 8 i już kompletnie nie moge i opuszczam sztange, nadal ja trzymając na 3 lub 4 s i dokańczam serie to źle to wpłynie na jej efektywność, czy raczej nie lub w bardzo małym stopniu?

Prawdopodobnie dobrałeś za duże obciążenie, a wydaje ci się, że nie jest ono za duże bo ćwiczenia wykonujesz niepoprawnie technicznie. Spróbuj na następnym treningu skupić się na technice- łokcie blisko tułowia, nie odrywają się i nie chodzą na boki, przód. I nie machać tułowiem. Kontroluj pracę bicepsa, a nie skupiaj się na tym by za wszelką cenę wywalić te 12 powtórzeń bo machanie sztangą przerodzi się w zarzut sztangi w górę.
Jeżeli faktycznie wszystko wykonujesz poprawnie to zaopatrz się w takie gumowe kółeczko do ściskania. Bardzo poprawia uścisk, są w sportowych.

dzięki za pomoc spróbuje tych rad

Slabe przedramiona. Sila uscisku zalezna jest od sily miesni przedramion wzmocnisz przedramiona to i uscisk bedzie mocniejszy.

Rotfl nie rob bica pierwszego tylko czytaj co napisalem w poprzednim poscie