Szacuny
16
Napisanych postów
1033
Wiek
39 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
19197
Mam taki problem bicepsy trenuje na tej samej sesji z mięśniami grzbietu. Bicepsy trenuje jako drugie .Zastosowałem się do porad treningowych na oporne bicepsy zawwarte w poście pod tematem „ Porusz swoje bicepsy!!! „ porad udzielał Mawashi. Trening wygląda nastepująco: 4 serie uginania przedramion ze sztangą stojąc po 12 powtórzeń i 4 serie uginania przedramienia ze sztangielką w podporze o udo po 12 powtórzeń. Przerwy między seriami wynosza 1min. Problem polega na tym że nie jestem wstanie wykonać założonej liczby powtórzeń bo odrazu wysiadaja mi dłonie tzn. Uchwyt, juz przy 2 seri robie tylko 5 powtórzeń i musze opuścić sztange na kilka s na podłoge by potem wykonać znów tylko 2 powtórzenia, a gdzie tam jeszcze 12. Czuje że bicepsy by mogły jeszcze spokojnie cisnąc ale ręce same mi sie odrywają od sztangi całe palce są zdrętwiałe i nie są w stanie utrzymać sztangi a nadgarstki piekielnie bolą. Ciężar napewno nie jest zaduży i nie jestem przetrenowany bo trening wykonuje raz na tydzień. Macie na to jakąś rade, prawie jestem pewien że to przyczyna zmęczenia nadgarstków,uchwytu treningiem gzrbietu, planuje przenies bicepsy na inny dzień, oto planowany rozkład:
Pon: Klatka i triceps
Wt: Nogi i łydki
Śr: Wolne
Cz: Grzbiet, tu wcześniej były te bicepsy
Pt: Biceps, Barki
Co wy na to, czy mieliście kiedyś podobny problem?
Szacuny
2
Napisanych postów
198
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
4166
nigdy nie slyszalem o podobnym problemie,ani takiego nie mialem.. moze jakos zle technicznie wykonujesz to cwiczenie... jesli nie to moze pocwicz uscisk nadgarstka tym takim urzadzeniem do sciskania.. wiecej ci pomoc nie moge
"trzeba wiedziec kiedy zejsc ze sceny niepokonanym"
Szacuny
0
Napisanych postów
379
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
5156
Ja miałem cos takiego tyle ze nie moglem złapac powietrza ale to bylo od papierosów-jesli wykonujesz 4 serie po 12 powtórzen to nie wiem czy to tak dobrze-ja robie 4 serie po 12-10-8-8 powtorzen i stosuje progresje a ty?
"Każda porażka jest szansą,żeby spróbować jeszcze raz,tylko mądrzej".
Szacuny
16
Napisanych postów
1033
Wiek
39 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
19197
Ja robie 12 bo robie trening polecany w tym artykule na oporne bicepsy, wcześniej tez robiłem 8 lub 6 powtórzeń, ale miałem zastój bicepsa i Mawashi polecał taki trening, jemu iwielu osobom pomogło. Tajemnic tkwi tu w krótkich przerwach wypoczynkowych max. 1 min. Jak myślicie czy mam racje myśląc że przyczyną może być zmęczenie dłoni wcześniejszym treningiem grzbietu?
Szacuny
16
Napisanych postów
1033
Wiek
39 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
19197
spróbuje robić bicepsy jako pierwsze, kiedy niemam zmęczonych dłoni. Acha i jeszcze jedno jak np robie serie i mam zrobić te 12 powtórzeń i jestem przy 8 i już kompletnie nie moge i opuszczam sztange, nadal ja trzymając na 3 lub 4 s i dokańczam serie to źle to wpłynie na jej efektywność, czy raczej nie lub w bardzo małym stopniu?
Szacuny
31
Napisanych postów
1428
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
14364
Prawdopodobnie dobrałeś za duże obciążenie, a wydaje ci się, że nie jest ono za duże bo ćwiczenia wykonujesz niepoprawnie technicznie. Spróbuj na następnym treningu skupić się na technice- łokcie blisko tułowia, nie odrywają się i nie chodzą na boki, przód. I nie machać tułowiem. Kontroluj pracę bicepsa, a nie skupiaj się na tym by za wszelką cenę wywalić te 12 powtórzeń bo machanie sztangą przerodzi się w zarzut sztangi w górę.
Jeżeli faktycznie wszystko wykonujesz poprawnie to zaopatrz się w takie gumowe kółeczko do ściskania. Bardzo poprawia uścisk, są w sportowych.