Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

Mam pytanie odnosnie rozkladu parti w tygodniu, moj aktualny trening wyglada tak;
Klatka/triceps
Plecy/przedramie/biceps
Barki/kaptur
Off
Nogi/brzuch
Off
I tak lece w kolko ze caly czas dni sie zmieniaja i w kazdy dzien zawsze wyjdzie inna partia, ma to sens? Ogolnie moge cwiczyc nawet 6dni w tygodniu, poza sobota. Jak powinien wygladac idealny rozklad w tygodniu majac tyle dni? Ktore partie najlepiej laczyc, jaka kolejnosc, bylbym wdzieczny, pozdrawiam.

tak na serio to mikrocykl siedmiodniowy z 5 treningami - to już takie optimum moim zdaniem. Krótszy mikrocykl albo więcej treningów nie dają szansy an dobrą regenerację. Co do połączenia partii - to w przypadku osoby na serio zaawansowanej moim zdaniem nie ma żądnych ograniczeń i wszystko można ustawiać dokładnie pod siebie i swoje priorytety.

Z racji tego że nie mogę wykonywać skręto skłonów martwego ciągu nie robię i tu pytanie czy żelazny ciąg byłby dobrą alternatywą dla martwego? Skłon jest tu dość ograniczony a chodzi o to że mam wadę zwaną tarnią dwudzielną a prostownik jakoś trzeba robić

Żelazny ciąg tylko uchwytem się różni od rack pulla. Szczerze mówiąc nie mam pojęcia - czy to jest do wykonania przy nieosłoniętym rdzeniu kręgowym - bo na tym chyba polega ta tarń dwudzielna. Może zacznij od jakichś izometryków i ewentualnie zrób eksperyment z tym żelaznym ciągiem (niewygodny i niebezpieczny trochę uchwyt) albo rack pull'em.

Mam pytanie, zastanawiam sie nad zmianom systemu ćwiczeń a mianowicie zamienić split na FBW, zawsze ćwiczyłem splitem ale mnie ciekawi jak to będzie na FBW liczę iż może będą fajne efekty, tylko zastanawia mnie rzecz jak mogę porządnie przećwiczyć dana partie na treningu jak mam robić 2 lub 3 serie np na biceps czy triceps? w splicie robię 10-12 s, i czuje ze porządnie ja przećwiczyłem. z góry dzięki za odpowiedz.

FBW dla osoby zaawansowanej nie składa się z 2-3 serii na daną partię. Serii jest więcej, można wprowadzić nawet po dwa ćwiczenia. Do tego można na każdym treningu położyć akcent na jakiś parametr/partię mięśniową.

Witam,
czy podczas robienia klatki jest sens robienie najpierw skos góra sztangą a potem skos góra hantlami? czy odpuścić sobie jedno z wyciskań?

Wszystko to kwestia tego czego Twoje klatka tak na serio w danym momencie potrzebuje. Możesz na przykład. zacząć od sztangielek a później zrobić gilotynę - i cały czas skos dodatni - jeśli chcesz poprawić górne rejony klatki.

Ćwiczę ogólnie z 4 lata, z czego 1.5 roku z dietą i większym ogarnięciem, jeśli można tak powiedzieć Zauważyłem, że partie takie jak klatka, barki i biceps lepiej reagują u mnie, jeżeli ćwiczę je 2x w tygodniu. Miałby sens taki zarys planu ?

Przód siła (klatka siłowo, barki siłowo, biceps siłowo)
Plecy triceps
off
Nogi
Przód hipertrofia (analogicznie)
off
off

lub triceps też dodać do treningu przodu.

Zmieniony przez - Misieek w dniu 2014-10-17 14:23:44

Można i tak - ale moim zdaniem barki szybko Ci powiedzą dziękuję za takie traktowanie. Wszystko zależy od doboru ćwiczeń, objętości i intensywności treningu. Po samej rozpisce partii nie da się ocenić czy nie strzelasz sobie właśnie w kolano dublując trening tych partii.