kosno

20 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

546

przeczytanych postów

4921

napisanych postów

Imię Krzysztof

Nazwisko Kosno

Wiek 34

Zawód/studia b.d.

Województwo Mazowieckie

Miasto Łaziska

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty kulturystyka, MMA

Ostatnia aktywność 17.03.2021 (12:45)

Data rejestracji 11.09.2011 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Musimy mieć wytrwałość i ponad wszystko wiarę w siebie. Musimy być pewne, że mamy do czegoś talent…

Marie Curie-Skłodowska

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywki i suplementy	Jaki stack wybrać? 1) 90kg, 178 cm, bf +/- 12-14 % endo 2) 25 3) waga/wzrost 90.178 4) staż treningowy długi ;) z dietą jakieś 5-6 lat 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy beta alanina jabłczan, mono - 5g dziennie łącznie tych kreatyn po	2	2017-10-02 23:13
Trening dla zaawansowanych	Masa come back witam. po długiej przerwie od forum mam do was kolejne pytanie ;) aktualnie jestem po 3 tygodniowej przerwie - kompletnie bez ćwiczeń, zamierzam 2 tyg poćwiczyć ,,na sucho" w moim przypadku to bez krety, beta alaniny itp. jak na razie	9	2017-09-25 22:56
Po siłowni, o siłowni	Kursy jaka różnica? witam. mam pytanie odnoście kursu na trenera personalnego i trenera kulturystyki i fitness. po czym prędzej znajdę pracę bo mam przeczucie że po trenerze personalnym ale z kolei jak wiedzę jak więdzą co niektórzy dysponują to dochodzę do wniosku	5	2015-02-14 21:37
Trening dla początkujących	[BLOG] Kosno dziennik witam wszystkich zakładam dziennik na czas redukcji być może dłużej jak nie będę chciał wypocząć ;) tak krótko o tym co robiłem: koniec sierpnia 2014 waga 82kg - koniec redukcji bf wtedy coś około 15% i początek masy. koniec lutego 2015 koniec	43	2015-07-27 19:26
Trening dla zaawansowanych	split x5 u człowieka bez kręgosłupa ankieta autorstwa apokalipsy i puma666 **dane podstawowe*********************************** nick:kosno płeć:m wiek:23 wzrost:178 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy:3-4lata +/- **paramtery	0	2015-09-19 18:43
Po siłowni, o siłowni	maszyna do wiosłowaia witam mam pytanie czy ktoś ma lub widział jakieś instrukcje jak samemu zrobić i pospawać maszynę do wiosłowania? :d chodzi mi o taką w której albo leżymy albo siedzimy i ściągamy do sb ciężar bo kupować to drogo wychodzi a pospawać już by dało radę	3	2015-08-20 16:35
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta ketogeniczna witam od końca kwietnia jestem na redukcji. jak zaczynałem redukować ważyłem 106kg i bf wynosił około 21-23% kcal obcinałem co jakiś czas dieta wyglądała tak że białka jadłem 200+ tłuszczy nie więcej jak 60 resszta ww. aktualnie doszedłem do 2600	2	2015-08-01 01:09
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja Lowcarb? witam. mam pytanie odnośnie diety low carb. aktualnie jadam nie więcej jak 50 tłuszczy reszta ww i białko obcinam kcal waga schodzi ze 106 jest 95 i jeszcze z 5 kg bym chciał zbić żeby to fajnie wyglądało z tym że chciałem przejść na low	1	2015-07-18 12:39
Trening dla zaawansowanych	Siłowy redu **dane podstawowe*********************************** nick:kosno płeć:m wiek:22 wzrost:178 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy:2lata paramtery obwodów*********************************** waga ciała: 97-98 obwód	9	2015-06-23 12:00
Trening dla zaawansowanych	Tarń dwudzielna ankieta autorstwa apokalipsy i puma666 **dane podstawowe************************************* nick:kosno płeć:m wiek:21 wzrost:178 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy:3 miesiące po 5 miesięcznej przerwie wcześniej około 6 lat też z	14	2014-04-26 16:52
Trening dla zaawansowanych	Z masy na redukcje ankieta autorstwa apokalipsy i puma666 **dane podstawowe*********************************** nick:kosno92 płeć:m wiek:22 wzrost:178 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy: 2 lata **paramtery	6	2015-03-04 15:14
Zdrowie i Uroda	Torbiel tj w temacie dziewczyna ma torbiel w udzie jakoś zaraz koło biodra jak robi przysiady to ją boli to samo przy mc i tego typu ćwiczeniach gdzie pracuje staw przy biodrze, była lekarza i powiedzieli że wada jest za mała na leczenie i tu pytanie, bo	2	2015-01-25 23:06
Odżywianie i Odchudzanie	Jak zjeść jak w temacie jestem na masie na początku września kończyłem redukcje waga była 82 i jadłem 2400 kcal wchodząc na mase podbiłem o 300 i później co tydzień-dwa podbijałem o 100 kcal tak żeby w ciągu 4tyg po 3kg wchodziło i takim sposobem do chwili	11	2014-12-16 20:27
Trening dla zaawansowanych	Nowy cykl **dane podstawowe*********************************** nick:kosno płeć:m wiek:22 wzrost:178 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy:3 paramtery obwodów*********************************** waga ciała:90-92 obwód	11	2014-11-16 20:29
Trening dla zaawansowanych	Siła w WL jak w temacie, zauważyłem że odkąd ćwiczę siła w głównych bojach zawsze rosła w mc jak robiłęm wyszarpałem nawet 200x4 przysiad też do przodu a klatka zablokowała się na śmiesznych 107kg zrobiłem jakiś cykl na siłe z art podwieszonych i wziąłem 125	10	2014-10-30 21:46
Trening dla zaawansowanych	Splitx5 ankieta autorstwa apokalipsy i puma666 **dane podstawowe*********************************** nick: kosno płeć: m wiek: 21 wzrost: 178 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy: 3-4lata **paramtery	4	2014-10-02 22:04
Zdrowie i Uroda	żołądek witam mój problem polega na tym że wstaję rano i czuję w gardle jak bym palił fajke taki kapeć (nie palę żeby było wiadomo ;)) to samo na żołądku nie mam apetytu na nic jak coś zjem to przez chwile jest ok tzn nie czuję że mnie mdli i tego kapcia	5	2014-06-04 20:17
Zdrowie i Uroda	Łokieć tenisisty witam. doskwiera mi ból w łokciu co prawda nie duży ale powtarzający się co jakiś czas przy cięższych treningach co jednak jest dokuczliwe. widziałem różne ćwiczenia na bark aby go ,,szybciej zregenerować" czy są jakieś ćwiczenia na łokieć które	3	2014-05-26 15:37
Trening dla zaawansowanych	Plan do oceny byłem u tego lekarza i z tego co mi powiedział specjalista tym razem na wizytę u którego czekałem 2 miesiące, że ćwiczyć mogę tylko rekreacyjnie a nie wyczynowo bo dla przypomnienia miałem problem z bólem nogi co 4 miesiące i trwał 1-3 dni,	39	2013-10-15 20:54
Zdrowie i Uroda	kręgosłup? witam. problem polega na tym ze czuje bol taki jak by mi cos gniotlo miesnie bol pojawia sie na prawym posladku i promieniuje az do lydki podnoszę po 150 kilo na martwy ciąg i nie czuje bólu za to tj dzis ide na trening schylam sie po buta i	2	2013-09-12 16:03
Trening dla zaawansowanych	Push&pull 4x **dane podstawowe*********************************** nick:kosno płeć:m wiek:21 wzrost:178 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy:ok 30 miesięcy paramtery obwodów*********************************** waga ciała:83-84 obwód	2	2013-07-15 15:32
Trening dla zaawansowanych	Redukcja **dane podstawowe*********************************** nick:kosno płeć:m wiek:21 wzrost:178 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy:2,5 roku paramtery obwodów*********************************** waga ciała:86-87 obwód	5	2013-06-30 20:52
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na wakacje witam proszę o ocenę diety na wstępie dodam że nie pisałem warzyw które dodaję do posiłku po treningu, ryby i czasem do kolacji. 7:00 - śniadanie - 833kcal 833kcal, 41g białko, 37g tłuszcze, 82g węglowodany płatki owsiane górskie	14	2013-06-10 22:12
Trening dla początkujących	kosno ->MASA witam pomyślałem że i ja założę dziennik :) na siłowni ćwiczę około 4-5 lat z czego niecałe 2 z jakimś normalnym jedzeniem a od nie dawna z w miarę dobrą michą ;) przez te kilka lat trochę wiedzy jak i sprzętu na siłowni nabyłem no i oczywiście	7	2013-04-02 21:42
Po siłowni, o siłowni	wyciąg marbno do keltona mam ławkę keltona profil wsuwki 45x45 a profil wyciągu marbo 40x40 ale mam już prasę i tylko lekko się buja zamierzam też kupić wyciąg marbo ms-w002 także z mniejszym trochę profilem ale zanim kupię chciałem się dowiedzieć czy ktoś ma i jak się	8	2013-03-12 22:07
Trening dla zaawansowanych	trening 8 razy w tyg prosiłbym o ocenę treningu. do czego miałbym wątpliwości to jak rozłożyć trening bo jak pisałem jest 8 treningów w tygodniu (7 jak nie mam parteru w sobote) i tu pytanie jak łączyć ten trening wtedy z jaką grupą mięśniową? kb-kick boxing dla	18	2013-03-05 23:43
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta + uzupełnienie prosiłbym o pomoc wszystko podane poniżej. śniadanie - około 7:00 mleko uht 1,5% 500ml 15/7/23 płatki owsiane 75 g 18/9,5/82 rodzynki 15g	3	2013-02-28 20:15
Odżywki i suplementy	suple na kolejny cykl jak w temacie co byście doradzili, chodzi mi o kreatyny, wcześniej 2 razy brałem mono olimpa 1250 4 tab rano i 4 po treningu, ostatnio pół roku temu przeszło teraz chciałbym spróbować czegoś innego, co myślicie o jabłczanie treca cm3 + mono olimpa	18	2013-02-18 17:50
Po siłowni, o siłowni	prasa do nóg witam mam ławkę keltona i szukam do tej ławki prasy do nóg, problem w tym że ta keltona kosztuje 230 zł a już marbo np 120, ale nie wiem jak z szerokością, mierzyłem to powinno być 45mm - profil ławki keltona natomiast profil wsuwki prasy marbo ma	11	2013-01-15 18:19
Trening dla zaawansowanych	Ocena splitx5 ankieta autorstwa apokalipsy i puma666 **dane podstawowe*********************************** nick:kosno płeć:m wiek:20 wzrost:178 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy:3-4lata **paramtery	9	2013-01-08 14:26

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywki i suplementy	Jaki stack wybrać?	2017-10-03 08:41
Trening dla zaawansowanych	Masa come back	2017-09-29 10:27
Trening dla zaawansowanych	Masa come back	2017-09-28 16:46
Trening dla zaawansowanych	Masa come back	2017-09-28 16:45
Trening dla zaawansowanych	Masa come back	2017-09-26 22:37
Trening dla zaawansowanych	Masa come back	2017-09-26 17:21
Trening dla początkujących	[BLOG] Kosno dziennik	2015-10-09 21:41
Trening dla początkujących	[BLOG] Kosno dziennik	2015-10-08 22:16
Trening dla początkujących	[BLOG] Kosno dziennik	2015-10-06 19:52
Trening dla początkujących	[BLOG] Kosno dziennik	2015-10-06 19:49
Trening dla początkujących	[BLOG] Kosno dziennik	2015-10-04 22:01
Trening dla początkujących	[BLOG] Kosno dziennik	2015-10-03 15:31
Trening dla początkujących	[BLOG] Kosno dziennik	2015-10-01 19:57
Trening dla początkujących	Push pull korygowanie planu	2015-09-30 21:07
Trening dla początkujących	3 dniowy split - do oceny	2015-09-30 19:37
Trening dla początkujących	Push pull korygowanie planu	2015-09-30 19:36
Trening dla początkujących	Push pull korygowanie planu	2015-09-30 18:00
Trening dla początkujących	3 dniowy split - do oceny	2015-09-30 15:53
Trening dla początkujących	Push pull korygowanie planu	2015-09-30 15:48
Trening dla początkujących	3 dniowy split - do oceny	2015-09-30 12:04
Trening dla początkujących	Pomoc w modyfikacji FBW	2015-09-30 12:03
Trening dla początkujących	Push pull korygowanie planu	2015-09-30 12:00
Trening dla początkujących	Split do oceny + superserie , dropsety	2015-09-29 21:34
Trening dla początkujących	Split do oceny + superserie , dropsety	2015-09-29 19:26
Trening dla początkujących	[BLOG] Kosno dziennik	2015-09-29 19:22
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18	2015-09-28 21:28
Odżywki i suplementy	Wrzucajcie fotki swoich supli vol 7 !!!!!!!!!!!!!	2015-09-28 21:19
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 7 !!!	2015-09-28 21:09
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 7 !!!	2015-09-28 19:54
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 7 !!!	2015-09-28 18:46