Jak zjeść

Jak w temacie jestem na masie na początku września kończyłem redukcje waga była 82 i jadłem 2400 kcal wchodząc na mase podbiłem o 300 i później co tydzień-dwa podbijałem o 100 kcal tak żeby w ciągu 4tyg po 3kg wchodziło i takim sposobem do chwili obecnej doszedłem do wagi 93kg i jem 4300-4400kcal (międzyczasie miałem mały zastój z podbijaniem i trzymałem dłużej daną liczbę kcal) i teraz wypadałoby dalej podbijać żeby waga szła do przodu tylko problem w tym że na samą myśl żeby to zjeść codziennie robi mi się niedobrze a co dopiero jeszcze podbijać ;d Diety nie mam jakiejś sztynej jem głównie to na co mam ochote i żeby makrosy mi się zgadzały posiłki przed po treningowe tylko są ,,typowo zdrowe" tj ryż/makaron kura warzywa kilka takich się w diecie znajdzie bądź czasem jem zdrowo przez cały dzień jak jest smacznie ;d na noc twaróg żeby węgli nie wpierdzielać chociaż z tym też jest różnie. Ogólnie bf nie wzrósł dużo tylko tu właśnie pytanie jak to jeść, albo inaczej czy są jakieś suple które wspomogą jakoś apetyt i czy jest sens je brać? Dodam że chciałem do końca marca warzyć 100+ żeby od początku kwietnia redukować myślę do 88-92kg, tylko teraz pytanie czy może zamiast masy zrobić lekką redukcje i znowu podbijać kcal bo przez jakiś czas stałem na 4000 i może przez to metabolizm się trochę podkręcił dlatego teraz masa nie idzie i taka lekka redukcja dobrze by mu zrobiła i mi przy okazji więc co robić i jak? :D

na pierwszych jesteś bardziej zalany i wygląda jakbyś miał mniejsze mięśnie, na drugich lepiej, bardziej widoczne, może to jakoś zdjęcia, w każdym razie, lepiej teraz stawiaj na ćwiczenia i konsekwentność w nich, a kalorii nie zwiększaj, daj organizmowi się odpocząć, potem zobaczysz czy będą efekty i jak nie to wtedy zacznij zwiększać.

weź napisz w punktach wyraźnie pytanie, bo nie wiem o co Ci chodzi

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Wklej foty sylwetki, do weryfikacji czy to co robisz ma sens, bo jak tyle kg przybrałeś bez SAA w tak krótkim czasie, to albo masz zaj**isty gen, albo masa nie jest dobrej jakości.

masa najlepszej jakości nie jest bo trochę mnie przylało ;] ale zaraz dam jakieś foty do porównania

redukcja z 18 sierpnia a redukowałem do września przez wrzesień podbijałem kcal masa nie wchodziła dopiero pod koniec września 1kg a później po ok 3kg na miesiąc szło. Masa 8 grudniaz tym że foty z red były po treningu z masy na wieczór po obfitym posiłku do teraz jak się napnę to jeszcze brzuch trochę widać te 4 mięśnie ;] Zresztą wy napiszcie co o tym sądzicie. red masa ok 83 tu masa 93 gdzieś

które to przed, a które po?

Myślałem że będzie widać :D Te pierwsze 3 są z teraz mówiłem że bardzo nie zalało skoro różnicy tak nie widać a waga jest :D

Jakoś zdjęć nie powala : ;

Pytam, bo istotnie jesteś bardziej zalany na pierwszych, zwłaszcza plecy, a na drugich wyglądasz na większego. Tak czy inaczej jak podlewa to kcal więcej dawać nie musisz. Mięśnie nie buduje się z tygodnia na tydzień.

wymiary się sporooo różnią ;d może inna perspektywa i dlatego do tego przy plecach wczeniej robiłem MC wiosło w opadzie itp ale miałem problemy z kręgosłupem okazało się że mam rozszczep kręgosłupa i musiałem zaniechać kilku ćwiczeń ale myślę że to głównie perspektywa bo tam inne światło i inny apart bo sam po sobie widzę że jest lepiej ;d mimo to dziękinarazie bez podbijania bd robił ;]