[BLOG] Kosno dziennik

Dzisiaj klatka i 3 dzień jem do 100ww, siły jak by więcej definicja też jak by była lepsza, mięśnie takie bardziej pełne.

1.WL płasko sztangą rampa 6 70 do 100kg (ostatnia seria 106x3) i na koniec dropset dosyć długi :)
2.Wyciskanie hantlami skos 4x10 29kg (miała być regresja ale niestety nie mogę na hantle więcej założyć więc bd musiał zwiększać powtórzenia)
3.Rozpiętki skos dodatni 3x15 12kg
4.Rozpiętki płasko 2x15 12kg
5.Pompki na poręczach 2xmax

Wczoraj nogi dzisiaj barki:

Nogi
1.Prostowanie nóg 4x15 34kg
2.Przysiad ze sztangą na karku 4x10-6 72kg
3.Przysiad przedni 3x10 52kg
4.Żuraw 5x
5.Wspięcia stojąc 3x25 52
6.Wspięcia siedząc 3x25 52

Barki
1.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x10-8 52+10 ostatnie serie 8/6pow
2.Wyciskanie hantli z klatki siedząc 3x15-12 22kg
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 42
4.Unoszenie przed sobą,bokiem i w opadzie w ss 3x15-10 3,5kg -> dużo mniej niż ostatnio ale pełen zakres pow był i lepiej technicznie

Wga pokazała 86/7 na czczo rano kcal podbijam waga jak by jeszcze powoli spadała. Jak na razie było 100ww od jutra podbijam do 150

1a.Uginanie sztangi stojąc 4x12-8 39kg
1b.Pompki na poręczach 4x15-12
2a.Uginanie z hantlami chwyt młotkowy 3x12-10 19kg
2b.Prostowanie ramion na wyciągu 3x15 30kg
3a.Uginanie z uchwytem wyciągu dolnego 2x15 24kg
3b.Francuskie jednorącz stojąc 2x15-10 12kg

Siła idzie do przodu, pd dziś 150 ww może i po części posiłek zrobił swoje ;)