Coś o mnie:
Od zawsze piłka nożna to była moja pasja, ale kontuzje nie dawały mi dużo możliwości, więc trafiłem na siłownie. W 2 i 3 liceum byłem tak zajarany tym tematem, że jadłem 3x dziennie ryz z kurczakiem, później wyjazd bez na studia i po prostu się nie chciało. Aktualnie pracuje i studiuje zaocznie.
Coś o dzienniku:
Chciałbym wrzucać tu swoje posiłki i treningi głównie dla siebie, ale jeśli znajdzie się ktoś kto z chęcią tu zajrzy będzie mi bardzo miło.
Coś o diecie:
Czasy omletów na płatkach owsianych, 3x ryżu i jakiejś kolacji bezpowrotnie minęły. Aktualnie bazuje na 4 posiłkach. Na pewno wśród nich znajdzie się:
- twaróg z bananem i dżemem,
- tosty + jaja,
- chleb w jajku
- ryż z kurczakiem.
Lubię ww posiłki i na pewno będę na nich bazował. Starając się tak to wszystko dopasować pod kalorie, żeby wszystko było si.
Coś o treningu:
Na początku nie będę wrzucał swoich treningów, bo ćwiczę lekko na maszynach (miałem pół roku przerwy), staram się wyczuć pracę mięśni, a na konkrety przyjdzie czas. Posiadam uprawnienia trenera personalnego zdobyte w czasie liceum, a na treningach zwracam uwagę na technikę i czucie mięśni - dlatego ciężary będą dość małe. Głównym celem jest sylwetka, zdobywanie masy mięśniowej.
Moje zapotrzebowanie według BMR to ok 2700kcal - na pewno z tylu nie wystartuje, bo przez długi czas jadałem +/- 2000 kcal i waga stała w miejscu. Myślę, że na początek będzie to 2400- 2500 kcal.
Płeć : M
Wiek :21
Waga : Jutro rano waga + wymiary
Wzrost : 178
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia
Przeciwskazania medyczne : teoretycznie brak, praktycznie jestem po rekonstrukcji lewego kolana
Zażywane suplementy : aktualnie brak
Ostatnio przerabiany plan: preferuje FBW
Jutro rano waga, wymiary i zdjęcia - posty dodawać będę zazwyczaj wieczorem.