Plan do oceny + kilka pytań

Witajcie,
dwa miesiące temu zapisałem się na siłownię, ale do tej pory mój plan był chaotyczny, chodziłem na siłkę nieregularnie i byłem na diecie "na oko", czyli praktycznie żadnej. Mój cel treningowy to- najprościej mówiąc- masa :D No i oczywiście powoli zwiększanie ciężaru, bo przydałoby się umieć otworzyć okno w autobusie. Oprócz tego sztuki walki 3x w tygodniu. Proszę o ocenę planu i jeszcze na koniec mam kilka pytań. Nie znalazłem żadnej ankiety działu, więc zrobię swoją :P

-wiek:16
-cel: MASA
-waga: 61 kg
-wzrost: 176 cm
-staż na siłowni: jak wyżej. Można powiedzieć, że 0
-inne sporty: BJJ 2-4x w tygodniu, czasami bieganko
-przeciwwskazania medyczne: raczej brak
-dostęp do sprzętu: full siłka
-zażywane suplementy: na razie brak

A więc to mój plan (FBW):

A:
martwy ciąg (?)- nogi i plecy
wiosłowanie sztangą (4 x 12)- plecy
wyciskanie sztangi na ławce prostej (?)- klatka
wyciskanie żołnierskie (3 x 10)- barki
uginanie przedramion ze sztangą (3 x 10)- biceps
wyciskanie francuskie sztangi (3 x 10)- triceps
zwis na drążku (3 x 1min)- przedramię
spacer farmera (3 x 1min)- łydki
+ coś na brzuch

B:
podciąganie na drążku (5x 6-8)- plecy, tricepsy
przysiad ze sztangą (?)- nogi
wyciskanie hantli na ławce prostej (?)- klatka
wyciskanie sztangi zza karku (3 x 10)- barki
uginanie na modlitewniku (3 x 10)- biceps
dipy (3 x 8-10)- triceps
rolowanie sztangi (3 x 10)- przedramię
wspięcia łydek (3 x 10)
+coś na brzuch

Przed każdym treningiem jakieś cardio 10 minut na rozgrzewkę.

1. Jak na razie podciąganie nie jest- delikatnie mówiąc- moją najmocniejszą stroną. Chciałbym na razie w planie zastąpić podciąganie jakimś innym ćwiczeniem, a równolegle się nauczyć zrobić te 6-8 powtórzeń. Czy mógłbym w takim razie w obu wersjach mieć na plecy wiosłowanie sztangą? To samo z dipami na tricepsy.
2. W ćwiczeniach z pytajnikiem mam dylemat jeśli chodzi o powtórzenia. Z myślą o progresji ciężaru- czy robić normalnie 4-5 serii po 6-8 powtórzeń czy może spróbować serii 12-10-8-6?
3. Mam 4 dni w które mogę trenować: czwartek, piątek, sobota i niedziela. Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu, ale niestety nie mam możliwości zachowania dnia przerwy. Czy byłoby w porządku, gdybym trenował w czwartek, piątek/sobotę i niedzielę? Wiem, że z tą regeneracją średnio by było...
4. Czy kolejność ćwiczeń jest w porządku? Bo trzymałem się wersji by robić najpierw największe partie, ale niektórzy mówią, że najlepiej robić partie współpracujące ze sobą obok siebie czy coś takiego :P
5. Czy przysiady ze sztangą z przodu i przyciąganie kolan w zwisie na drążku byłyby na brzuch okej?

Nie krzyczcie na mnie jeśli plan jest kompletnie kijowy i wgl piszę głupoty, ok? :D

mozesz się wzorować na tym artykule https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

1 moze byc wiosło ale raz daj hantlami raz sztangą
2 takie jak w innych ćwiczenaich jak npo w wiosle
3 tak trochę słabo pod warunkiem że zaczynasz i dwa dni pod rząd chcesz to samo robić
4 tak od największych do najmniejszych
5 Podczas siadów brzuch pracuje ale ja wiem czy traktować to jako ćwiczenia na brzuch, podciąganie nóg ok

Ja bym zaczal od 3 dni, podział push/pull/nogi.