trening 8 razy w tyg

Prosiłbym o ocenę treningu.
Do czego miałbym wątpliwości to jak rozłożyć trening bo jak pisałem jest 8 treningów w tygodniu (7 jak nie mam parteru w sobote) i tu pytanie jak łączyć ten trening wtedy z jaką grupą mięśniową? KB-kick boxing dla wyjaśnienia, oraz jak to z tą masą jakościową skoro nadwyżka kcal wzieła się z supli czy podbijać na start też jedzeniem czy może zostać?


***DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:kosno
PŁEĆ:M
WIEK:20
WZROST:178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:4 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:83
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31
OBWÓD BICEPSU:40
OBWÓD ŁYDKI:42
OBWÓD UDA:61
OBWÓD BIODER:101
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:87
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:114

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:83
WYNIK TOTALNY BODY FAT: 16%


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [115x12, 140x5]
MARTWY CIĄG: [150x4, 138x8]
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [107x1]
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [65x12]

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8

POPRZEDNIO ROBIŁEM split 4 razy w tyg przez 7 tyg

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:-
PRZEBYTE KONTUZJE:-
ALERGIE:-
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:-

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:drążek, poręcze, prasa do nóg

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:3600
ILOSC BIALKA NA KGMC:2,2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1,2
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:6,2

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:4000
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2,7
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1,2
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:6,7

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:-
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:w tym cyklu będę brał cm3 treeca aminokwasy hiteca carbo i białko ostrowii
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:-

***************************************************************

Nogi
Przysiady 5x12-10
Nożyce 4x12-10
Żuraw 4x10
Prostowanie nóg w siadzie 3x12-10
Uginanie nóg w leżeniu 3x12-10
Odwrotne wspięcia w staniu 4x15-12
Wspięcia siedząc 3x20-15

Plecy
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10-8
MC 5x6-4
Wiosłowanie półsztangą 4x10-8
Szrugsy sztangą 3x12-10


Klatka+brzuch
WL sztanga 4x6-4
Pompki na poręczach 3x10-8
WL skos góra hantle 3x8-6
Rozpiętki 3x15-12
Przenoszenie hantla 2x12-10
Unoszenie prostych nóg na drążku 2xmax

Barki+przedramie+brzuch
Wyciskanie sztangi stojąc 4x10-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia - na wysokość klatki 3x12
1.Superseria:
1.1Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x15-12
1.2Unoszenie hantli bokiem leżąc 3x15-12
Arnoldki 3x15-12
2.Superseria
2.1Uginanie przedramion nachwytem ze sztangą 4x20-15
2.2Uginanie przedramion podchwytem ze sztangą 4x20-15
Opady na boki ze sztangielkami 3x25-20

Biceps+triceps
1.Superseria
1.1 Uginanie przedramion na modlitewniku 4x10-8
1.2 Francuskie hantleką w leżeniu 4x10-8
2.Superseria
2.1 Uginanie przedramion stojąc chwytem młotkowym 3x10-8
2.2 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3x10-8
3.Superseria
3.1 Uginanie przedramio0n stojąc suplimacja 3x10-8
3.2 Pompki w podporze tyłem 3x20-15 z obciążeniem


Nogi/Klatka/KB/Plecy/KB/parter + ramiona/Barki

Po dłuższych rozważaniach na SW latam do końca marca, teraz jakiś prosty FBW żeby się tylko ruszać na siłowni.

Dzięki za pomoc a temat do zamknięcia.

Zajedziesz się.Zacznij od 3 dni treningu siłowego.Bez przesadnej objętości-same podstawy + ewentualne uzupełnienie.

ronie220

Zajedziesz się.Zacznij od 3 dni treningu siłowego.Bez przesadnej objętości-same podstawy + ewentualne uzupełnienie.

Poziom wytrenowania u mnie myślę nie jest najgorszy, bo narazie mam 7 treningów w tygodniu i robotę po parterze w sobotę do tego studia gdzie teraz będę miał więcej wolnego czasu a i na wykładach też trochę pośpię ;D

Myślę że dam radę jak piszę teraz mam split 4 razy w tyg i 3 razy SW i spokojnie daję radę ;)

Dodatkowo to będzie okres tylko 8 tygodni później mniej treningów na siłowni bo 3-4 w tyg i 2-3 SW jak teraz.

to jak doradzi ktoś coś?

...ale zdaje się, ze forsujesz swoje zdanie

żle rozłożyłeś już sam trening- nie trenujemy rąk przed barkami lecz kolejność powinna być odwrotna.

ogólnie to trening Twój -siłowy- nie jest jakiś mega intensywny więc przy właściwym stopniowaniu wysiłku/obciążeń możesz wyrobić...

ręce traktujesz tak jak lady fitness chyba na samych izolacjach[ptzunajmniej biceps]

treningu dokładnie nie sprawdzałem bo mam dość tego

no i nie jestem sobie w stanie wyobrazić tej nadwyżki kalorii z supli

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-03-06 20:42:15

dlatego właśnie pytałem czy tak może być bo supli prawie w ogóle nie jadłem więc podbije z jedzenia, co do połączenia to tak wrzuciłem bo nie wiem właśnie jak by to połączyć, Nogi/Plecy/KB/Klatka/KB/MMA+barki/Ramiona?

Co do treningu bicepsa to modlitewnika już np nie używałem około 6 miesięcy za to były inne ćwiczenia dlatego chciałem dać coś czego już dawno nie robiłem i dlatego też ten plan wrzuciłem żeby mnie poprawić jeśli się mylę bo między innymi tego bicepsa na modlitewniku byłem ciekawy - zawsze był na koniec...

Biceps+triceps
1.Superseria
1.1 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10-8
1.2 Francuskie hantleką w leżeniu 4x10-8
2.Superseria
2.1 Uginanie przedramion stojąc chwytem młotkowym 3x10-8
2.2 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3x10-8
3.Superseria
3.1 Uginanie przedramion na modlitewniku 3x10-8
3.2 Pompki w podporze tyłem 3x20-15 z obciążeniem


Tak samo jeżeli o klatkę chodzi w ostatnim cyklu nie miałem WL płasko wgl, ani na hantlach ani na sztandze, dodatkowo klatka stoi w miejscu, ewentualnie jakieś niewielkie postępy, już na różne sposoby próbowałem ją ruszyć teraz może poprzez niezmniejszenie lp?

up^

Co do rozłożenia treningów to zależało by mi żeby między mma a nogami/plecami było 2 dni przerwy bo nogi żeby się zregenerować zdążyły na kb nie ma już takiego problemu.

Czy takie rozłożenie jak dałem 2 posty wyżej może być?

Jeśli chcesz trenować tyle razy bo lubisz - to ok. Nie spodziewaj się jednak spektakularnych postępów. Mięśnie nie rosną w trakcie treningów, a dzięki dobrej regeneracji i odpowiedniej dozie odpoczynku. Sam zresztą piszesz że np. klatka stoi w miejscu. Masz więc dość jasny sygnał że zapędzasz się w ślepy zaułek. Oczywiście zrobisz jak zechcesz - życzę powodzenia.

nightingal

Jeśli chcesz trenować tyle razy bo lubisz - to ok. Nie spodziewaj się jednak spektakularnych postępów. Mięśnie nie rosną w trakcie treningów, a dzięki dobrej regeneracji i odpowiedniej dozie odpoczynku. Sam zresztą piszesz że np. klatka stoi w miejscu. Masz więc dość jasny sygnał że zapędzasz się w ślepy zaułek. Oczywiście zrobisz jak zechcesz - życzę powodzenia.

Nie piszę że chcę aż tyle sądzę że tyle może być lepiej ale pewności nie mam dlatego pytam na forum.

zawsze miałem 2-3 razy w tyg SW i 3 razy od dłuższego czasu siłownia - FBW. Ostatnio był split 4 razy w tyg i teraz myślę nad 5-dniowym, wszystko idzie do góry tylko nie klatka jeszcze zanim na SW chodziłem zawsze odstawała od reszty, nie mówię że stoi ale 7 kg na płaskiej w czasie około 6-8 miesięcy to raczej niedużo, przy czym MC w tym czasie z 8 pow na 125 na 143 się poprawił, z nogami też nieźle barki też super w górę z siłą jak i definicją i masą lepiej pas spada waga np stoi reszta powoli rośnie, klatka też urosła pomiary robię co 2-3 cykle żeby śledzić co i jak, ale siła stoi w tym tkwi mój problem :/

myślę, ze tutaj mamy przede wszystkim tylko kwestię rozłożenia i właściwego "upchania" komponentów.

częstsze treningi będą musieć oznaczać w takiej sytuacji krotsze i mniej objętościowe.

jednak skup się na podstawach plus małe dodatki- nie można np. zaczynać tricepsa od trenowania go hantelką...