Poniedziałek: klata, plecy
Superseria
wyciskanie na ławce poziomo hantli z supinacją 12/10/8/8
wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8
Superseria
rozpiętki w leżeniu dołem 12/10/8/8
ściąganie wyciągu górnego do klaty 4x10
Superseria
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10
przenoszenie sztangi zza głowe w leżeniu 3x10
Wtorek: barki, ramiona
unoszenie sztanngi zza karku 3x10
arnoldki 3x10
unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 3x10
Superseria:
ściąganie wyciągu górnego w lekkim opadzie 12/10/8/8
ugoinanie ramion z sztangielkami z supinacją 12/10/8/8
Superseria
franc w opadzie 12/10/8
ściąganie linek wyciągów na "bramie" 12/10/8
Superseria
franc leżąc 12/10/8
uginanie ramion z wyciągiem dolnym 12/10/8
Środa nogi, dolne grzbietu
martwy ciąg 12/10/8/8
dzieńdobry 4x10
przysiady ze sztangą 12/10/8/8
wypychanie sywnicy 12/10/8/8
wznoszenie na palce w siadzie ze sztangą 4x20
to narazie pierwsza tura, czw, pią, sob rozpisze jutro bo zasypiam na klawiaturze. Ale prosze o rady dotyczące pierwszych 3 dni.
ps zapomnaiłem o bicku
poprawiłem juz
Zmieniony przez - Kamikaze16 w dniu 2009-06-20 00:28:17
Zmieniony przez - Kamikaze16 w dniu 2009-06-20 00:29:18