SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta + uzupełnienie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 487

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 546 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4905
Prosiłbym o pomoc wszystko podane poniżej.




Śniadanie - około 7:00

Mleko UHT 1,5% 500ml 15/7/23
Płatki owsiane 75 g 18/9,5/82
Rodzynki 15g 0/0/10
Oliwa z Oliwek 15ml 0/15/0

Suma:33/31/115


II śniadanie około 13-14

3 bułki kajzerki 15/6/105
Polędwica sopocka 13/6/3
Warzywa - pomidor/papryka/ogórek
orzechy włoskie 20g (5 średnich orzechów) 3/10/4

Suma: 31/22/112


Obiad - tu już nie ja decyduje co będzie ugotowane ;]
Suma: +/- 400kcal

Posiłek przed treningowy około 16:00

3 jaja kurze 19/15/1
75 g ryżu białego 5/0/60
pół pomidora bądź jakieś inne wżywa - przeważnie pomidor
1 tabletka magnezu
kawa

Suma: 24/15/61

Posiłek po treningowy około 18:30
Filet z piersi kurczaka 150-180g 32/5/0
ryż biały 75g + warzywa 5/0/60
1 tabletka glukozaminy

Suma: 37/5/60

Podwieczorek 20:00
ryba w puszce lub jakaś inna (jak jest) ew jakieś mięso
50g ryżu 3,5/0/40
warzywa/owoc

Suma:3,5/0/40

Kolacja:22:00
Twaróg półtłusty 250g 50/10/8
Oliwa z oliwek 10ml 0/10/0

Suma: 50/20/8


W ciągu doby: 179/93/511 kcal:3597


Przy tej diecie i treningach na siłowni 4 razy w tyg i mma 2/3 razy w tyg waga stoi na 83-85, chcę podbić przez kolejne 8 tyg do 88-90 zamierzam także zakupić suplementy.
Co do diety co byście zmienili-dorzucili? Do szkoły miał być chleb razowy ale z mojej piekarni wożą tylko barwiony, a po razowy nie będę jeździł 10km ;] tzn taki razowy razowy, myślałem żeby dać z 50g tego fileta po treningu do posiłku przed treningiem, a do po treningowego dorzucić 30g białka ostrowi i do tego jakieś aminokwasy ale właśnie co do supli miałbym pytania a że to uzupełnienie diety myślałem żeby dać właśnie od razu tu wszystko.

Co do supli to zamierzam kupić:
jabłczan trecca cm3 (8 kapsułek -> 4 rano przed śniadaniem i 4 od razu po treningu)
Carbonox olimpa 50g w czasie treningu żeby popijać
Białko serwatkowe ostrowi tylko tu nie wiem ile czy dać tylko 30g po treningu czy może dać też jakiś miks kolejnego 30g z czymś np. do szkoły (2 śniadanie)?
I aminokwasy Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder tylko kiedy i ile? tj na opakowaniu? tzn 13g np rano na czczo z tą kreatyną i 13g po treningu też z kreatyną?

Zmieniony przez - kosno w dniu 2013-02-28 20:16:08
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 917 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15963
zbyt duża różnica między 1 A 2 posiłkiem jedz tak co 3 max 4 godziny.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 546 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4905
Patryk23si
zbyt duża różnica między 1 A 2 posiłkiem jedz tak co 3 max 4 godziny.



Tam błąd jest zapomniałem poprawić, 14-15 jem obiad a ten drugi około 11-12

Zmieniony przez - kosno w dniu 2013-03-01 14:47:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 546 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4905
up^
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

wejscie w Wasz Swiat Sportu!

Następny temat

Profesionalna dieta

Fruzeliny