Dieta na wakacje

Witam proszę o ocenę diety na wstępie dodam że nie pisałem warzyw które dodaję do posiłku po treningu, ryby i czasem do kolacji.


7:00 - Śniadanie - 833kcal


833kcal, 41g białko, 37g tłuszcze, 82g węglowodany

Płatki owsiane górskie Kupiec - 80g - 302kcal, 10g białko, 6g tłuszcze, 50g węglowodany
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2szt. - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodany
Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite - 15g - 123kcal, 0g białko, 14g tłuszcze, 0g węglowodany
Rodzynki suszone - 10g - 28kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 6g węglowodany
Mleko UHT 1,5% - 500g - 235kcal, 18g białko, 7g tłuszcze, 25g węglowodany

10:30 - Do szkoły - 471kcal

471kcal, 31g białko, 24g tłuszcze, 35g węglowodany

Mleko UHT 1,5% - 300g - 141kcal, 11g białko, 4g tłuszcze, 15g węglowodany
Ser twarogowy półtłusty - 100g - 133kcal, 19g białko, 5g tłuszcze, 4g węglowodany
Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite - 15g - 123kcal, 0g białko, 14g tłuszcze, 0g węglowodany
Jabłko - 160g - 74kcal, 1g białko, 1g tłuszcze, 16g węglowodany

15:00 - Przed treningiem - 480kcal

480kcal, 27g białko, 16g tłuszcze, 57g węglowodany

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 3szt. - 218kcal, 20g białko, 15g tłuszcze, 1g węglowodany
Ryż brązowy - Supreme - 75g - 262kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 56g węglowodany

18:40 - Po treningu posiłek - 440kcal

440kcal, 46g białko, 3g tłuszcze, 56g węglowodany

Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 180g - 178kcal, 39g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany
Ryż brązowy - Supreme - 75g - 262kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 56g węglowodany

20:00 - Podwieczorek - 349kcal

349kcal, 23g białko, 11g tłuszcze, 38g węglowodany

Ryż brązowy - Supreme - 50g - 175kcal, 5g białko, 1g tłuszcze, 38g węglowodany
Mintaj mrożony - 100g - 92kcal, 18g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany
Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite - 10g - 82kcal, 0g białko, 9g tłuszcze, 0g węglowodany

22:00 - Kolacja - 323kcal

323kcal, 28g białko, 21g tłuszcze, 6g węglowodany

Ser twarogowy półtłusty - 150g - 200kcal, 28g białko, 7g tłuszcze, 6g węglowodany
Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite - 15g - 123kcal, 0g białko, 14g tłuszcze, 0g węglowodany

Suma kcal: 2896 B/T/W: 196/112/274
B/kg masy ciała:2,2
W/kg MC:3
T/kg MC:1,25

Nie bardzo mam kase na to żeby podbić białko dlatego nadrobiłem lekko tłuszczami ale nie wiem czy to oby na pewno dobry pomysł?
Czasem oliwe z oliwek orzechami włoski zastępuję ale rzadko są.

warzywa są tylko napisałem że nie wpisywałem w diete bo różne jem do każdego posiłku prucz przed treningowego, do posiłku do szkoły jest owoc do śniadania daję jakieś warzywa do po treningowego ryby i twarogu na noc ;) Co do samej diety to zakupię później jakieś białko jak już parę kg zrzucę żeby podbić trochę więcej białka na kg MC - chodzi mi właśnie o ten posiłek co pisaliście tam dodam do mleka, a na śniadanie będę mleko obcinał powoli...

Witam.
Dietę proszę wstawić wg wskazówek zamieszczonych w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Pozdrawiam.

Moim zdaniem za duzo mleka. Na pewno bym je wywalil z 2 posilku kosztem nawet jakiegos niezbyt super jakosciowego bialka

zdjęcie z załączniku

Dieta

Ale czym np? :)

Spokojnie mozesz dostac jakies tanie bialeczko i w tkaich sytuacjach sobie je popijac

wcześniej był właśnie w miejsce tego posiłku szejk z ostrowią wpc 80 ale teraz mało mi jej zostało i daje ją po siłowym i aero przed siłowym i po jest po porcji amino a po bieganiu trochę białka nie wrzucę białka w ten posiłek bo kasy jak narazie nie mam ;/ mogę ew coś pozamieniać

ja bym zostawil po silowym i aero amino a ten koncetrat dał w posiłek. koncentrat to nie izolat, on sie bedzie wchlanial do 2 godzin, a taki izolat do 30 min, a po ciezkim treningu zalezy nam zeby dostarczyc szybko wchlanialne bialeczko

no to mam do dyspozycji 30gx3=90 na tydzień porozbijać to do tego mleka do szkoły? :D co to oliwy w tym posiłku to już bd orzechwy włoskie zawsze przynajmniej na dłuższy czas... a te bcaa mam brać drugą porcję po aero? Bo robię tak że biorę amino idę na siłowy kończę siłowy i biorę amino i idę biegać do 35 min i po bieganiu już nie biorę amino to zamienić jakoś? Myślę że przed aero po siłowym jest chyba lepiej to brać?

Żeby dodać więcej białka za to mleko wcale nie musisz popijać odżywki. Możesz np. zwiększyć porcje mięsa w innych posiłkach czy dodać parę jajek. BCAA daj tylko przed aero i jeśli jesz posiłek przed i po treningowy to wystarczy.

Jak tylko $ bd więcej to coś z filetem pomyślę żeby gdzieś jeszcze dać puki co jak nie ma gdzieś większych błędów to niech zostanie i tak zrzucę parę kg to ilość białka na kg/MC wzrośnie ;D