7:00 - Śniadanie - 833kcal
833kcal, 41g białko, 37g tłuszcze, 82g węglowodany
Płatki owsiane górskie Kupiec - 80g - 302kcal, 10g białko, 6g tłuszcze, 50g węglowodany
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2szt. - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodany
Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite - 15g - 123kcal, 0g białko, 14g tłuszcze, 0g węglowodany
Rodzynki suszone - 10g - 28kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 6g węglowodany
Mleko UHT 1,5% - 500g - 235kcal, 18g białko, 7g tłuszcze, 25g węglowodany
10:30 - Do szkoły - 471kcal
471kcal, 31g białko, 24g tłuszcze, 35g węglowodany
Mleko UHT 1,5% - 300g - 141kcal, 11g białko, 4g tłuszcze, 15g węglowodany
Ser twarogowy półtłusty - 100g - 133kcal, 19g białko, 5g tłuszcze, 4g węglowodany
Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite - 15g - 123kcal, 0g białko, 14g tłuszcze, 0g węglowodany
Jabłko - 160g - 74kcal, 1g białko, 1g tłuszcze, 16g węglowodany
15:00 - Przed treningiem - 480kcal
480kcal, 27g białko, 16g tłuszcze, 57g węglowodany
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 3szt. - 218kcal, 20g białko, 15g tłuszcze, 1g węglowodany
Ryż brązowy - Supreme - 75g - 262kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 56g węglowodany
18:40 - Po treningu posiłek - 440kcal
440kcal, 46g białko, 3g tłuszcze, 56g węglowodany
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 180g - 178kcal, 39g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany
Ryż brązowy - Supreme - 75g - 262kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 56g węglowodany
20:00 - Podwieczorek - 349kcal
349kcal, 23g białko, 11g tłuszcze, 38g węglowodany
Ryż brązowy - Supreme - 50g - 175kcal, 5g białko, 1g tłuszcze, 38g węglowodany
Mintaj mrożony - 100g - 92kcal, 18g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany
Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite - 10g - 82kcal, 0g białko, 9g tłuszcze, 0g węglowodany
22:00 - Kolacja - 323kcal
323kcal, 28g białko, 21g tłuszcze, 6g węglowodany
Ser twarogowy półtłusty - 150g - 200kcal, 28g białko, 7g tłuszcze, 6g węglowodany
Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite - 15g - 123kcal, 0g białko, 14g tłuszcze, 0g węglowodany
Suma kcal: 2896 B/T/W: 196/112/274
B/kg masy ciała:2,2
W/kg MC:3
T/kg MC:1,25
Nie bardzo mam kase na to żeby podbić białko dlatego nadrobiłem lekko tłuszczami ale nie wiem czy to oby na pewno dobry pomysł?
Czasem oliwe z oliwek orzechami włoski zastępuję ale rzadko są.