Dieta - redukcja na wakacje

Witam, troszke juz czytam forum, jednak niedawno zdecydowalem sie zarejestrowac. Od 2 miesiecy REGULARNIE cwicze. Staram sie zrzucic 'daszek przeciwsloneczny nad panem parowka' :) Poki co efekt sredniawy zszedlem z 89 na 84 cm w talii. Bardzo prosilbym o porady i sugestie. Moja dieta przedstawia sie nastepujaco:

Jako ze redukcja to:
kcal - 1716
bialko - 140g
tluszcze - 70g
wegle - 132g

No wiec menu przedstawia sie zasadniczo tak:
1.
mleko 3.2% 300ml
platki kukurydziane 30g

2.
KOKTAJL:
mleko 250ml
bialy ser, chudy 100g
mleko w proszku 20g
jogurt 100ml
jedno jajko

+
oliwa z oliwek zapijana mlekiem

3.
piers z kurczaka, bez skory 100-150g
warzywa z mrozonki - 150g

4. Ponownie koktajl z punktu 2.

5. 100g bialego sera i lyzka niskoslodzonego dzemu

WG. Dziennika Posilkow Vitalmax, we wszystkich zapotrzebowaniach mieszcze sie w normie +/- 5%.

Do tego dochodzi kilka szklanek zielonej herbatki.
Dodatkowo planuje wprowadzic Fat Burnera, ktory pomoglby mi troche zrzucic tluszczyku. Tutaj rodzi sie pytanie - kiedy i ile (1 czy 2 tabsy) jesc?

Cwicze 4-dniowymi cyklami: 3 dni siłki + 1 aero. Co rano A6W.
Trening wyglada tak:
1 dzien: klata, biceps, triceps
2 dzien: uda, lydki, grzbiet
3 dzien: naramienne, przedramie i rozpietki
4 dzien: zazwyczaj biegam, czasem skakanka

Zarowno moja dieta jak i trening opieraja sie tylko na tym, co wyczytalem na forum. W temacie jestem raczej zielony. Bardzo prosilbym o sugestie, ktore pomoglyby mi w optymalizacji dietki :)

Teraz cos o mnie (przepraszam, iz post tak poszatkowany). Ogolnie moja postura przedstawia sie: caly chudy z oponka w pasie ;)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 73

Wzrost : 176

Obwód klatki : 103

Obwód ramienia : 32

Obwód talii : 84

Obwód uda : 53

Obwód łydki : 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok22%

Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłownia/aero

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening siłowy 5-6x w tyg, A6W codziennie, aero 1-2 x w tyg

Odżywianie : Zjem wszystko, jedyne ograniczenia to $.

Cel : tluszcz w dol, miesnie w gore =)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak, bedzie fat burner.

Zmieniony przez - piotreeeq w dniu 2007-03-28 22:26:43

Mysle, ze powinienes zaczac cwiczyc cale cialo, a nie poszczegolne partie miesni, jezeli zalezy ci na szybkiej redukcji..
Haha, nie widzisz ****ka? Na allegro sa do kupienia niby cwiczenia powiekszajace

A tak powaznie..
Malo aero.. Mysle, ze mozesz sobie narazie odpuscic 6 i w miejsce tego wstawic je, oczywiscie 3razy w tygodniu. Ale jak lubisz to mozesz codziennie.. Jezeli nie masz rowerka, proponuje biegi w terenie.

Co do diety to niech sie wypowie ktos inny.

heh, 3 razy w tygodniu bieganie mysle, ze bedzie do zrobienia :) z szostki szkoda mi rezygnowac, bo juz w polowie jestem :>
A co z dieta? Czegos brakuje? Cos dodac? Ofkz, jako przedtreningowy sluzy kurczak, po treningu koktajl. Bardzo prosze o sugestie, gdyz ja kompletnie sie na tym nie znam. Bazuje jedynie na tym, co wyczytalem na forum i programiku w excelu.

Wątpie żebyś miał 22% tłuszczu będąc 'cały chudy z oponką'... 22% to naprawde sporo tłuszczu.

pomysl o treningu silowym calego ciala , treningu hiit i aerobowym oraz o konkretnej diecie a nie pomylce