...
Napisał(a)
Witam, troszke juz czytam forum, jednak niedawno zdecydowalem sie zarejestrowac. Od 2 miesiecy REGULARNIE cwicze. Staram sie zrzucic 'daszek przeciwsloneczny nad panem parowka' :) Poki co efekt sredniawy zszedlem z 89 na 84 cm w talii. Bardzo prosilbym o porady i sugestie. Moja dieta przedstawia sie nastepujaco:
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Jako ze redukcja to:
kcal - 1716
bialko - 140g
tluszcze - 70g
wegle - 132g
No wiec menu przedstawia sie zasadniczo tak:
1.
mleko 3.2% 300ml
platki kukurydziane 30g
2.
KOKTAJL:
mleko 250ml
bialy ser, chudy 100g
mleko w proszku 20g
jogurt 100ml
jedno jajko
+
oliwa z oliwek zapijana mlekiem
3.
piers z kurczaka, bez skory 100-150g
warzywa z mrozonki - 150g
4. Ponownie koktajl z punktu 2.
5. 100g bialego sera i lyzka niskoslodzonego dzemu
WG. Dziennika Posilkow Vitalmax, we wszystkich zapotrzebowaniach mieszcze sie w normie +/- 5%.
Do tego dochodzi kilka szklanek zielonej herbatki.
Dodatkowo planuje wprowadzic Fat Burnera, ktory pomoglby mi troche zrzucic tluszczyku. Tutaj rodzi sie pytanie - kiedy i ile (1 czy 2 tabsy) jesc?
kcal - 1716
bialko - 140g
tluszcze - 70g
wegle - 132g
No wiec menu przedstawia sie zasadniczo tak:
1.
mleko 3.2% 300ml
platki kukurydziane 30g
2.
KOKTAJL:
mleko 250ml
bialy ser, chudy 100g
mleko w proszku 20g
jogurt 100ml
jedno jajko
+
oliwa z oliwek zapijana mlekiem
3.
piers z kurczaka, bez skory 100-150g
warzywa z mrozonki - 150g
4. Ponownie koktajl z punktu 2.
5. 100g bialego sera i lyzka niskoslodzonego dzemu
WG. Dziennika Posilkow Vitalmax, we wszystkich zapotrzebowaniach mieszcze sie w normie +/- 5%.
Do tego dochodzi kilka szklanek zielonej herbatki.
Dodatkowo planuje wprowadzic Fat Burnera, ktory pomoglby mi troche zrzucic tluszczyku. Tutaj rodzi sie pytanie - kiedy i ile (1 czy 2 tabsy) jesc?
...
Napisał(a)
Cwicze 4-dniowymi cyklami: 3 dni siłki + 1 aero. Co rano A6W.
Trening wyglada tak:
1 dzien: klata, biceps, triceps
2 dzien: uda, lydki, grzbiet
3 dzien: naramienne, przedramie i rozpietki
4 dzien: zazwyczaj biegam, czasem skakanka
Zarowno moja dieta jak i trening opieraja sie tylko na tym, co wyczytalem na forum. W temacie jestem raczej zielony. Bardzo prosilbym o sugestie, ktore pomoglyby mi w optymalizacji dietki :)
Trening wyglada tak:
1 dzien: klata, biceps, triceps
2 dzien: uda, lydki, grzbiet
3 dzien: naramienne, przedramie i rozpietki
4 dzien: zazwyczaj biegam, czasem skakanka
Zarowno moja dieta jak i trening opieraja sie tylko na tym, co wyczytalem na forum. W temacie jestem raczej zielony. Bardzo prosilbym o sugestie, ktore pomoglyby mi w optymalizacji dietki :)
...
Napisał(a)
Teraz cos o mnie (przepraszam, iz post tak poszatkowany). Ogolnie moja postura przedstawia sie: caly chudy z oponka w pasie ;)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 73
Wzrost : 176
Obwód klatki : 103
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 84
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok22%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłownia/aero
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening siłowy 5-6x w tyg, A6W codziennie, aero 1-2 x w tyg
Odżywianie : Zjem wszystko, jedyne ograniczenia to $.
Cel : tluszcz w dol, miesnie w gore =)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak, bedzie fat burner.
Zmieniony przez - piotreeeq w dniu 2007-03-28 22:26:43
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 73
Wzrost : 176
Obwód klatki : 103
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 84
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok22%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłownia/aero
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening siłowy 5-6x w tyg, A6W codziennie, aero 1-2 x w tyg
Odżywianie : Zjem wszystko, jedyne ograniczenia to $.
Cel : tluszcz w dol, miesnie w gore =)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak, bedzie fat burner.
Zmieniony przez - piotreeeq w dniu 2007-03-28 22:26:43
...
Napisał(a)
Mysle, ze powinienes zaczac cwiczyc cale cialo, a nie poszczegolne partie miesni, jezeli zalezy ci na szybkiej redukcji..
Haha, nie widzisz ****ka? Na allegro sa do kupienia niby cwiczenia powiekszajace
A tak powaznie..
Malo aero.. Mysle, ze mozesz sobie narazie odpuscic 6 i w miejsce tego wstawic je, oczywiscie 3razy w tygodniu. Ale jak lubisz to mozesz codziennie.. Jezeli nie masz rowerka, proponuje biegi w terenie.
Co do diety to niech sie wypowie ktos inny.
Haha, nie widzisz ****ka? Na allegro sa do kupienia niby cwiczenia powiekszajace
A tak powaznie..
Malo aero.. Mysle, ze mozesz sobie narazie odpuscic 6 i w miejsce tego wstawic je, oczywiscie 3razy w tygodniu. Ale jak lubisz to mozesz codziennie.. Jezeli nie masz rowerka, proponuje biegi w terenie.
Co do diety to niech sie wypowie ktos inny.
...
Napisał(a)
heh, 3 razy w tygodniu bieganie mysle, ze bedzie do zrobienia :) z szostki szkoda mi rezygnowac, bo juz w polowie jestem :>
A co z dieta? Czegos brakuje? Cos dodac? Ofkz, jako przedtreningowy sluzy kurczak, po treningu koktajl. Bardzo prosze o sugestie, gdyz ja kompletnie sie na tym nie znam. Bazuje jedynie na tym, co wyczytalem na forum i programiku w excelu.
A co z dieta? Czegos brakuje? Cos dodac? Ofkz, jako przedtreningowy sluzy kurczak, po treningu koktajl. Bardzo prosze o sugestie, gdyz ja kompletnie sie na tym nie znam. Bazuje jedynie na tym, co wyczytalem na forum i programiku w excelu.
...
Napisał(a)
Wątpie żebyś miał 22% tłuszczu będąc 'cały chudy z oponką'... 22% to naprawde sporo tłuszczu.
...
Napisał(a)
pomysl o treningu silowym calego ciala , treningu hiit i aerobowym oraz o konkretnej diecie a nie pomylce
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
Polecane artykuły