Redukcja - przygotowanie (wakacje)

Kilkakrotnie podchodziłem do redukcji, jednakże poddawałem się.
Zbliżają się wakacje i chciałbym zejść na jak najniższy poziom tkanki tłuszczowej (obecnie ~23%). Od września chciałbym zacząć masę.
wzrost: 175 cm
waga: ~75 kg
obwód pasa: 92-93 cm

Trening, który będę wykonywał:
- Bear Complex (kompleks sztangowy)
- Hiit
- Brzuch

+ dojdzie jakaś gra w piłkę, rower - wiadomo jak to wakacje.

Jednakże chciałbym dać pod ocenę moją dietę oraz proszę o odpowiedź na pytania.

Posiłek 1 (06:00)
- płatki owsiane górskie (100g)
- mleko 0,5% (250 ml)
- 1/2 ogórka zielonego
- 1/2 pomidora
kcal:459 b:20 t:10 ww:82

Posiłek 2 (9.00) - przed treningowy
- makaron żytni (100g)
- pierś z kurczaka (150g)
- 1/2 ogórka zielonego
- 1/2 pomidora
kcal:497 b:41 t:7 ww:69

Posiłek 3 (~10:30) - bezpośrednio po treningu
- banan (120g)
kcal:114 b:1 t:0 ww:26

Posiłek 4 (12:00) - po treningowy
- makaron żytni (100g)
- pierś z kurczaka (100g)
- 1/2 ogórka zielonego
- 1/2 pomidora
kcal:497 b:41 t:7 ww:69

Posiłek 5 (15:00)
- jaja kurze (4 sztuki)
- oliwa z oliwek (30 ml)
- 1/2 ogórka zielonego
- 1/2 pomidora
- cebulka
kcal:555 b:26 t:50 ww:2

Posiłek 6 (18.00)
- ser twarogowy chudy (250g)
- masło orzechowe bez dodatku soli i cukru PRIMAVIKA (40g)
kcal:524 b:55 t:28 ww:13

PODSUMOWANIE:
KCAL: 2646
BIAŁKO: 184
TŁUSZCZE: 102
WĘGLOWODANY: 261

Pytania:
1. Jaki kupić makaron? Najlepiej żeby był dostępny w Biedronce, Lidlu.
2. Jako posiłek 5 planuję jajecznicę. Wiadomo, że jajecznice trzeba smażyć np. na patelni. Czy oliwa z oliwek jest dobra do smażenia w takim razie?
3. Ile gram ma łyżka stołowa oliwy z oliwek i masła orzechowego?

Redukcja jest zaplanowana na okres 9 tygodni.
Zakupiony mam spalacz Clenburexin II oraz L-karnityne.
Wiem, że karnityna mało daje, ale zakupiłem zestawy dużo wcześniej.

Planuję obcinać następująco kalorie(zmniejszenie ilości węglowodanów):
1 tydzień: jak dieta podana wyżej
2-3 tydzień: ilość płatków owsianych ograniczam do 50g)
4-5 tydzień: eliminuje całkowicie posiłek pierwszy
6-7 tydzień: ilość makaronu w posiłku po treningowym ograniczam do 50g
8-9 tydzień: ilość makaronu w posiłku przed treningowym ograniczam do 50g

1. Kup makaron z semoliny z pszenicy durum
2.Jajecznice smażysz kilka minut więc spokojnie oliwa będzie ok
3.Łyżka oliwy-10g masła nie wiem,nie jadam

ad. 1
Słyszałem, że żytni ma niższe IG niż makaron Darum ?

na ig patrza osoby nie znające sie wogóle na diecie
wiec nie zaprzątaj sobie głowa tym, nie jest to istotne

Posiłek 1 (06:00)
- płatki owsiane górskie (100g)
- mleko 0,5% (250 ml)
- 1/2 ogórka zielonego
- 1/2 pomidora
kcal:459 b:20 t:10 ww:82

dodaj źródło białka

Posiłek 2 (9.00) - przed treningowy
- makaron żytni (100g)
- pierś z kurczaka (150g)
- 1/2 ogórka zielonego
- 1/2 pomidora
kcal:497 b:41 t:7 ww:69

Posiłek 3 (~10:30) - bezpośrednio po treningu
- banan (120g) - na redukcji bym odpuścił , lepiej dac WPC
kcal:114 b:1 t:0 ww:26

Posiłek 4 (12:00) - po treningowy
- makaron żytni (100g)
- pierś z kurczaka (100g)
- 1/2 ogórka zielonego
- 1/2 pomidora
kcal:497 b:41 t:7 ww:69

więcej tych warzyw, minimum po 200g do kązdego posiłku
Posiłek 5 (15:00)
- jaja kurze (4 sztuki)
- oliwa z oliwek (30 ml)
- 1/2 ogórka zielonego
- 1/2 pomidora
- cebulka
kcal:555 b:26 t:50 ww:2

Posiłek 6 (18.00)
- ser twarogowy chudy (250g)
- masło orzechowe bez dodatku soli i cukru PRIMAVIKA (40g) - wybieraj te z orzechów włoskich/laskowcyh

warzywka
kcal:524 b:55 t:28 ww:13

PODSUMOWANIE:
KCAL: 2646
BIAŁKO: 184
TŁUSZCZE: 102
WĘGLOWODANY: 261 daj ok 200g węgli

PK_Kaczor

- banan (120g) - na redukcji bym odpuścił , lepiej dac WPC

Nie mam możliwości zakupu WPC na chwilę obecną, więc albo odpuszczam całkowicie, albo zostaje?

PK_Kaczor

- masło orzechowe bez dodatku soli i cukru PRIMAVIKA (40g) - wybieraj te z orzechów włoskich/laskowcyh

Z tego co wiem masło PRIMAVIKA, które posiadam jest najbardziej polecane.

PK_Kaczor

warzywka
kcal:524 b:55 t:28 ww:13

O co tutaj chodzi?

PK_Kaczor

warzywka
WĘGLOWODANY: 261 daj ok 200g węgli

Po co zaczynać od 200g węgli, skoro będę schodził tak jak napisałem (doczytałeś?)

Zmieniony przez - f*** w dniu 2012-06-27 20:45:32

to bym wywalił banana i od razu po trenie dłą normalny posiłek
-jak składzie ma włoskie/laskowe to ok jak ziemne to do wywalenia
- o dodanie warzyw, obliczenia twoje zostały , nie dąłem odtępu
-ucinaj po max 200kcal/tydzień jak bedzie brak efektów

Prócz ogórka i pomidora są jeszcze inne warzywa. Staraj się dokładać też te zielone typu sałata, szpinak czy brokuły itp

Zmieniony przez - REVEN-33 w dniu 2012-06-27 21:09:01

W takim razie odpuszczę całkowicie banana.
Jaki w końcu makaron kupować darum? Jest takowy w biedronce/lidlu?
Dałeś obliczenia z warzyw, ale ich chyba nie powinno się uwzględniać w diecie?

W obu tych sklepach jest i makaron jest jak najbardziej ok, smiało możesz kupować. Warzyw wliczać nie trzeba. Chyba że jesz strączkowe ale te bym ograniczał na redukcji.

A co z napojami?
Woda mineralna niegazowana?
czy może Muszynianka?