SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena splitx5

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 703

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 546 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4919
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:kosno
PŁEĆ:M
WIEK:20
WZROST:178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:3-4lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:83
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32,5
OBWÓD BICEPSU:40,5
OBWÓD ŁYDKI:39
OBWÓD UDA:-
OBWÓD BIODER:-
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110
OBWÓD BARKÓW:-
OBWÓD NADGARSTKA:17,5
OBWÓD KOSTKI U NOGI:-

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************


WYNIK TOTALNY BODY FAT:
około 14%


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [140 X 5]
MARTWY CIĄG: [142 X 5] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [107 X 1] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : -
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [75 X 5] - trzy różne

****CEL*************************************************
MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :FBW
http://www.myfit.pl/trening-15-10-5-full-body-workout-wg-wodyna/
6 tyg i tydzień przerwy i znów 6 tyg

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:-
PRZEBYTE KONTUZJE:-
ALERGIE:-
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:-

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
Do tego drążek, poręcze, modlitewnik

****DIETA*************************************************

Jest


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:-
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:-
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:-

***************************************************************


Proszę o ocenę planu i ewentualne poprawy, pytam też jak rozłożyć treningi bo chodzę na SW i żeby to ze sobą jakoś współgrało - treningi nie są najcięższe ale zawsze są dlatego pytam.

Jeżeli o drążek chodzi to neutralnym chwytem nie robiłem nigdy dlatego myślę że tak bd najlepiej, a co do ciężaru to bd dobierał tak aby max był w ostatniej serii, w pierwszych więc ciężar bd taki aby szło lekko.

Z góry dzięki.



Klatka+triceps
1.Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10-12
2.Wyciskanie sztangi skos + 3x8-10
3.Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10
4.Rozpiętki płasko 2x12-15
5.Przenoszenie hantla 3x10-12
6.Francuskie sztangą siedząc 3x10-8


Plecy+biceps
1.Drążek chwytem neutralnym 3x8-12
2.MC 5x6-8
3.Wiosłowanie nachwyt 4x8-10
4.Wiosłowanie hantlą 3x10-12
5.Uginanie przedramion stojąc 4x10-12
6.Młotkowy stojąc 3x10-12

Nogi
1.Przysiad 5x10-12
2.Wspięcia stojąc 4x12-15
3.Wykroki ze sztangą 4x10-12
4.Żuraw 4x10
5.Wspięcia siedząc 3x16-20


Barki + przedramię
1.Wyciskanie siedząc przed głową 4x10-12
2.Podciąganie sztangi do brody 3x10-12
3.SS:
Unoszenie hantli przed sobą 3x12-15
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12-15
4.Uginanie przedramion siedząc nachwytem 4x15-20
Uginanie przedramion siedząc podchwytem 4x15-20




Plan w ciągu tygodnia:
Klatka+triceps/Plecy+biceps/MMA/Nogi/MMA/barki+przedramię/wolne
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1625 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12063
biceps do barkow
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 546 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4919
Klatka+triceps
1.Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10-12
2.Wyciskanie sztangi skos + 3x8-10
3.Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10
4.Rozpiętki płasko 2x12-15
5.Przenoszenie hantla 3x10-12
6.Francuskie sztangą siedząc 3x10-8


Plecy
1.Drążek chwytem neutralnym 3x8-12
2.MC 5x6-8
3.Wiosłowanie nachwyt 4x8-10
4.Wiosłowanie hantlą 3x10-12


Nogi
1.Przysiad 5x10-12
2.Wspięcia stojąc 4x12-15
3.Wykroki ze sztangą 4x10-12
4.Żuraw 4x10
5.Wspięcia siedząc 3x16-20


Barki + przedramię + biceps
1.Wyciskanie siedząc przed głową 4x10-12
2.Podciąganie sztangi do brody 3x10-12
3.SS:
Unoszenie hantli przed sobą 3x12-15
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12-15
4.Uginanie przedramion stojąc 4x10-12
5.Młotkowy stojąc 3x10-12
6.Uginanie przedramion siedząc nachwytem 4x15-20
Uginanie przedramion siedząc podchwytem 4x15-20

Zmieniony przez - kosno w dniu 2013-01-08 15:44:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1625 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12063
a to wyciskanie wasko rozumiem na triceps ? plecy ok. tam bys mogl to przedramie sobie wrzucic. barki na boczny akton nic nie ma.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 546 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4919
Tak wąsko na triceps, to przedramię dam do pleców a na boczny może unoszenie bokiem do tej SS dać?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1625 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12063
mozna razem z tylem. a co do nogi spiecia na koniec
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
na klatkę masz więcj serii i ćwiczeń niż np. na czworogłowe ud... myslisz, ze to właściweproporcje, ponadto ćwiczenia te tak porozrzucałeś, że aż dziw bierze- nie ma też uwagi udnośnie wymiaru ud.

ogólnie niemały chaos...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 546 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4919
Mam na siłowni jeszcze zobaczę później i tu wrzucę ale coś około 64 w udzie.

Uda niech mi narazie za wielkie nie rosną, biegam czasem rano i te MMA, gdzie dużo się też rozciągamy i ogólnie dużo nogi pracują bo dużo kickboxingu mamy, jeżeli chodzi o to co chciałbym poprawić to właśnie klatka i przedramię bo to chyba najbardziej odstaje od reszty.

Klatka+triceps
1.Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10-12
2.Wyciskanie sztangi skos + 3x8-10
3.Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10
4.Rozpiętki płasko 2x12-15
5.Przenoszenie hantla 3x10-12
6.Francuskie sztangą siedząc 3x10-8


Plecy
1.Drążek chwytem neutralnym 3x8-12
2.MC 5x6-8
3.Wiosłowanie nachwyt 4x8-10
4.Wiosłowanie hantlą 3x10-12


Nogi
1.Przysiad 5x10-12
2.Wykroki ze sztangą 4x10-12
3.Żuraw 4x10
4.Wspięcia stojąc 4x12-15
5.Wspięcia siedząc 3x16-20


Barki + przedramię + biceps
1.Wyciskanie siedząc przed głową 4x10-12
2.Podciąganie sztangi do brody 3x10-12
2.Unoszenie hantli bokiem 3x12-15
3.SS:
Unoszenie hantli przed sobą 3x12-15
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12-15
4.Uginanie przedramion stojąc 4x10-12
5.Młotkowy stojąc 3x10-12
6.Uginanie przedramion siedząc nachwytem 4x15-20
Uginanie przedramion siedząc podchwytem 4x15-20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
daj więćej podciągania na drążku- 4-5s, ew. kosztem wiosłowań.
na nogi -mimo wszystko- daj jeszcze po jakims jednym ćwiczeniu kształtującym, zarówno na czworogłowe jak i dwugłowe
przy barkach- podciągania bym już nawet nie robił, jesli się uprzesz to tylko do klatki[gdzie zaczyna się mostek] a nie do szyi...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 546 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4919
Klatka+triceps
1.Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10-12
2.Wyciskanie sztangi skos + 3x8-10
3.Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10
4.Rozpiętki płasko 2x12-15
5.Przenoszenie hantla 3x10-12
6.Francuskie sztangą siedząc 3x10-8


Plecy
1.Drążek chwytem neutralnym 5x8-12
2.MC 5x6-8
3.Wiosłowanie nachwyt 4x8-10
4.Wiosłowanie hantlą 3x10-12


Nogi
1.Przysiad 5x10-12
2.Wykroki ze sztangą 4x10-12
3.syzyfki 3x12-15
4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10-12
5.Żuraw 4x10
6.Wspięcia stojąc 4x12-15
7.Wspięcia siedząc 3x16-20


Barki + przedramię + biceps
1.Wyciskanie siedząc przed głową 4x10-12
2.Unoszenie hantli bokiem 3x12-15
3.SS:
Unoszenie hantli przed sobą 3x12-15
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12-15
4.Uginanie przedramion stojąc 4x10-12
5.Młotkowy stojąc 3x10-12
6.Uginanie przedramion siedząc nachwytem 4x15-20
Uginanie przedramion siedząc podchwytem 4x15-20


Wiosłowanie nachwytem też dać mniej czy może zostać?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena Treningu

Następny temat

Problem z doborem ćwiczenia na triceps

nutlove nowy