Ocena...

Kupilem ten plan na allegro , a w zasadzie dostalem wzamian za komentarz , to ma byc na mase ale cos mi sie nie podoba i to bardzo...

PONIEDZIALEK:
1. Klatka:
- pompki na poręczach 3x 10-6
- wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6
- wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8
- rozpietki na skosie 3x 12-8
2. Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x
- spięcia 3x
- skręty tułowia z drążkiem na karku 3x

WTOREK:
1. Plecy:
- podciąganie na drążku 3x 10-6
- wiosłowanie sztanga poprzeczne 3x 10-6
- wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 12-8
- przenoszenie sztangi za głowę 3x 12-8
2. Biceps:
- uginania z hantlami stojąc 4x 10-6
- uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8

CZWARTEK:
1. Barki:
- wyciskanie hantli siedząc 4x 10-6
- unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x 12-10
- unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8
- podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x 12-8
2. Triceps:
- wyciskanie franc. sztangi leżąc 4x 10-6
- wyciskanie franc. hantli siedząc 3x 12-8

PIATEK:
1. Uda:
- przysiady ze sztanga z przodu 4x 15-10
- wykroki ze sztanga 4x 15-12
- syzyfki 4x 15-12
- martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-8
- "dzień dobry" 3x 15-12
2. Przedramię:
- uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10
- uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10

proponowałbym inne połączenie grup. klata tric brzuch,plecy bic przedramie ,nogi bary brzuch



Zmieniony przez - buchu_88 w dniu 2004-04-10 13:14:36

Zaraz dostaniesz pełno uwag krytycznych tego planu od wszyskowiedzących :)
Ale moim zdaniem nie jest on taki zły.Zawsze to lepsze niz chodzenie na siłke i robienie przez 2 godziny klate na ławce:)Oczywiście możesz go troche zmodyfikować do swoich potrzeb.No i najważniejsze to odpowiednie odżywianie bez tego każdy plan jest h.. wart.

mc biat nie zakladales juz osta o trenignu gdzie dalismy ci wytyczne ?

Jesli cie dobrze zinterpretowalem to to jest moj pierwszy tego typu jeszcze nigdy niezamieszczalem treningu do oceny.Nie wydaje wam sie ze jest za duza ilosc powtorzen??

ten plan jest dobry ja tam nie mam zastrzezeń. Ilosc powtórzeń dobra na przedramie i nogi wiecej dobrze. Reszta typowo na masę to jest dobry trening. Co do połaczenia grup tez poprawne nie ma sie zbytnio czego czepiać