buchu_88

11 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

646

przeczytanych postów

15631

napisanych postów

Imię Rafał

Nazwisko Brzuchacz

Wiek 38

Zawód/studia Pracuje

Województwo Podkarpackie

Miasto Jarosław

O mnie jestem po dwóch złamaniach kości łódeczkowatej od października 2013 na nowo zaczynam treningi :)

Zainteresowania b.d.

Dieta jest

Uprawiane sporty kulturystyka, wędkarstwo...

Ostatnia aktywność 27.08.2026 (19:30)

Data rejestracji 10.06.2003 (00:00)

Wzrost: 185 cm

Waga: 86 kg

Współczynnik BF: 20%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
SKLEP SFD	307911 witam zrobiłem przelew nie otrzymałem potwierdzenia czy doszedł i czy paczuszka już poszła. jak by była możliwośc proszę dorzucić jakieś plakaty itp cokolwiek co bym mógł na siłowni powiesić pozdro	1	2014-02-19 23:31
Targowisko	[S] Przepiękny, Jak Nowy, Jupiter Altowy JAS-567 GL ! witam mam do sprzedania taki sprzęcik za bardzo okazyjną cenę zapraszam ! http://allegro.pl/przepiekny-jak-nowy-jupiter-altowy-jas-567-gl-i3815878392.html	0	2013-12-22 16:40
Kuchnia SFD	Chili Con Carne [color=blue]pyszne chili con carne[/color] [color=red]składniki:[/color] - 3 łyżki oliwy z oliwek - 2 torebki ryżu - 500 g mięsa mielonego z indyka (może być inne ja lubię z indyka) - puszka pomidorów krojonych bez skórki -	5	2013-11-25 23:25
Pytania do obsługi sklepu	Zamówienie nr 75665	1	2010-07-23 00:11
Targowisko	SPRZEDAM SONY ERICSSONA W580i witam jak w temacie do sprzedania mam soniaka takiego kolor czerwony folie ma jeszcze na wyswietlaczu z tyłu lekkie przetarcie bez sim locka wieczorem załacze fotki	2	2009-04-02 17:37
Pytania do obsługi sklepu	jak zmienic adres e mail w sklepie sfd ?	6	2009-03-07 13:20
Odżywki i suplementy	Bcaa ile łykac witam ! kumpel ma bcca i nie wie okładnie jak łykac i ile . ile w dni treningowe i ile w nietreningowe . cwiczy 3 razy w tygodniu i wazy 77 kg i czy po aerobach tez?? bo są po treenigu siłowym.	55	2005-02-03 22:00
Trening dla początkujących	Ciekawostki witam ! znalazłem troche ciekawostek na necie zamieszcze to w tym dziale poniewaz uwazam ze to najlepszy dział,jezeli ktos ma jakies ciekawostki jeszcze prosze o zamieszczenie w tym poscie,a jezeli ten temat sie niebedzie przydawał prosze o	40	2004-04-10 10:31
Administracja i Moderatorzy	SKASOWAC !!!! nie podoba mi sie to koles perfidnie skopiował mój artykół http://www.sfd.pl/temat249347/	16	2006-03-05 15:28
Trening dla zaawansowanych	Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<= witam chciałem przedstawic bardzo dobry trening na mięsnie brzucha sam go testowałem wiec sam wiem ze jest dobry stestujcie go i wy. aerobiczna „szóstka" weidera. jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki	5787	2004-05-17 16:11
Targowisko	Sprzedam tel ;] witam ! mam do sprzedania sagema myx-1 stan bardzo dobry bateria trzyma 4 dni , sim lock na ere cena 80 zł	1	2005-09-26 21:00
Zdrowie i Uroda	rece <br><br>witam ! mam taki problem ze po ostatnich terningach bolą mnie starsznei rece i nie wiem co to czy to moze naciągniete sciegna czy co i kiedy mi to przejedzie oraz czy czyms smarowac to??	9	2005-04-14 13:55
Trening dla zaawansowanych	ból rąk <br><br>witam mam pytanie, czy to normalne jak boli reka przy zgieciu jeszcze sie neispotkałem z takim bulem gdy wyprostuje reke do konca albo zegne to tak boli :( i nie wime co to dodam zdjecie	4	2005-04-14 07:21
Targowisko	Sprzedam kolumny witam mam do sprzedania kolumny szczegóły na aukcji http://www.allegro.pl/show_item.php?item=47932610	2	2005-04-11 17:56
Galeria Zdjęć	buchu fotki :) witam ! zamieszczam tu fotke niestety jedną z przed 5 miesiecy obecnie przytyło mi sie nałapałem masy i dam nowe fotki za 2 miesiące do porównania, wiec jak chcecie mozecie oceniac, daje to tylko wcelu porównania. pozdrawiam	19	2005-04-06 15:09
Doping	10%	6	2005-01-27 10:55
Pytania do obsługi sklepu	Numer zamówienia: 4625	1	2005-01-26 12:22
Trening w domu	PROSZE O SPRAWDZENIE treniol 1przysiady x2 2wykroki x1 3wyciskanie na prostej x2 4pompki na poręczach x1 5wyciskanie na skośnej x1 6podciąganie x2 7wiosłowanie x2 8szrugsy x1 9wyciskanie z za karku x1 10unoszenie sztangi stojąc x1 11unoszenie sztangielek w	2	2004-10-28 21:51
Trening w domu	jak to jest z seriami jak robie np 2 serie wyciskania na prostej przy cyklu 15 to mam zrobic dwie serie po 15 ??	3	2004-10-15 12:14
Odżywki i suplementy	AMERICAN MUSCLE co sądzicie o mass power 25% białka ?? warto to kupic czy lepiej cos innego??	3	2004-10-12 21:36
Doping	wejdz ==>meta<== przykładowe cykly itp.	10	2004-10-12 20:45
Trening w domu	HST progresion czy mozna dokładac co 1kg lub co 2kg czy musi byc tak jak w hst progresion ,bo nie mam takich malych obciązen i nie wiem czy kupic czy mozna wiekszymi ładowac???/	1	2004-10-09 23:05
Trening w domu	PEPO wytłumacz mi :P a wiec tak nie moge pojąc jak to jest z odejmowaniem i odejmowaniem cięzaru (czy mam najpierw przez 6 tygodni na max obciązeniu cwiczyc czy od max odjąc 5% i wtedy cwiczyc??? o co chodzi??	10	2004-09-19 19:59
Administracja i Moderatorzy	DLACZEGO?? witam ! mam pytanie dalczego jak komus daje soga to niewchodzi a ostatnio jak komus dawałem to wchodziły??	3	2004-08-24 20:08
Doping	prosze o pomoc	5	2004-07-12 19:25
Targowisko	Kupie podkłady muzyczne witam ! kupie podkłady muzyczne zalatujące pod rap, hip hop szybkie i wolne .	4	2004-06-07 22:25
Pytania do obsługi sklepu	Zamówienie	1	2004-06-08 13:30
Odżywki i suplementy	co robic >>??<< co mam robic dopadła mnie grypa ,a jestem od poniedziałku na cyklu kreatynowym mam przestac brac i cwiczyc czy dawac dalej??	3	2004-05-27 21:05
ATLETA	SON zajrzyj sonbaty czy jak bym zamówił u ciebie dwa gainery mass xxl 2kg razem 4kg i kreatyne vitalmaxu 500g dostałbym jakąś koszulke czy cos gratis??	12	2004-05-13 15:49
Odżywki i suplementy	mass xxl wiatm ! mam pytanie gdzie na necie moge zamówic mass xxl bo w sfd sklepie niema czy stornka www.trec.com.pl jest pewna i moge z niej zamówic??	5	2004-05-12 21:30

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping - zdjęcia	ORYGINAŁ / FAKE - foto & opinie	2017-06-18 20:24
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2016-11-26 02:33
Kuchnia SFD	[LC] Tatar	2016-02-07 20:02
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] MajinBuu/Redukcja na IIFYM	2015-01-15 15:06
Kuchnia SFD	Naleśniki bez laktozy na mące ryżowej [PLACEK]	2014-10-21 00:05
Kuchnia SFD	Meksykańska zupa z kurczakiem	2014-02-08 00:22
Odżywki i suplementy	Nabór do szybkiego testu - relacji dla 15 osób! Spalacz UNS FAT OFF	2014-02-02 19:55
Odchudzanie i forma po męsku	Konkurs firmy SCITEC - SHREDEX	2014-01-22 20:54
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	grubas o xywie bling ponownie w tvn :) 8-11 w czwartek	2013-12-19 10:07
Kuchnia SFD	TWOJE ULUBIONE DANIE-WYNIKI KONKURSU	2013-12-07 00:53
Kuchnia SFD	TWOJE ULUBIONE DANIE-WYNIKI KONKURSU	2013-12-07 00:53
Kuchnia SFD	Tortilla [PLACEK]	2013-12-03 21:14
Kuchnia SFD	Tortilla [PLACEK]	2013-12-03 20:21
Kuchnia SFD	Wędlina surowa obsuszana	2013-11-26 15:20
Kuchnia SFD	Chili Con Carne	2013-11-26 09:49
Kuchnia SFD	TWOJE ULUBIONE DANIE-KONKURS-ZGŁOSZENIA	2013-11-25 23:15
Galeria Zdjęć	Kto jak wyglada :)	2013-09-20 19:15
Zdrowie i Uroda	Ból po złamaniu kości łódeczkowatej	2010-04-03 11:51
Galeria Zdjęć	PeP - relacja z przygotowań do startu MP Golub-Dobrzyn i Słupsk 2010	2010-03-03 23:36
Galeria Zdjęć	Staż 3,5r wiek 23. Zdjęcia	2010-03-01 12:47
Galeria Zdjęć	"kaszojadek // Staż 16miesięcy // Nowe Fotki str 6,7 !"	2010-02-28 20:37
Galeria Zdjęć	poprosze o pomoc w ocenie sylwetki;) co mam poprawic i jaki trening stosowac:p	2010-02-28 20:31
Galeria Zdjęć	18 lat ( do oceny )	2010-02-28 20:27
Galeria Zdjęć	Staż 3,5r wiek 23. Zdjęcia	2010-02-28 20:25
Galeria Zdjęć	13 lat do oceny !! za dwa lata bede sie masowac	2010-02-28 00:35
Galeria Zdjęć	Co w kuchni piszczy	2010-02-28 00:32
Galeria Zdjęć	Kiedys i teraz :) staż ok 1.5 roku z przerwami	2010-02-27 10:27
Galeria Zdjęć	Sylwetka do oceny (staż 9m-cy)	2010-02-27 10:15
Galeria Zdjęć	Warkan - Jak się chce to można wszystko!	2010-02-27 10:12
Galeria Zdjęć	debiuty 2010 fotki do oceny	2010-02-26 22:46