Ocena treningu na masę

Proszę o ocenę treningu na masę mam 16 lat 63kg 183 cm

Pn
klatka wyciskanie na płaskiej
rozpiętki
biceps uginania ze sztangą
uginania z hantlami na siedząco
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
Śr
barki wyciskanie sztangi zza karku
podciąganie sztangi do brody
nogi przysiad ze sztangą na plecach
wspięcia na palce
brzuch unoszenia nóg w zawisie
Pt
plecy drążek w szerokim chwycie
martwy ciąg
przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce
tric wyciskanie na triceps w leżeniu
wyciskanie z wąskim uchwytem ok.10cm
poręcze


Marcin

sorki a gdzie liczba powtózeń serii ???nic nie wiem ćwiczenia też mogę sobie napisać ....

LEGIO PARTA NOSTRA

Napisz cos o sobie ile cwiczysz ,czy uzywac jakies cykle treningowe ,poczytaj post "Zanim....." i posz sie wedlug niego

"Never Give UP"
"After the rain ,comes the sun"
----------------------------- Pozdrawiam ceo
Doradca w dziale "Trening"
Pomoz glodnemu dziecku http://www.pajacyk.pl 

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

1. Jestem początkującym
2.Próbowałem sam ułożyć sobie plan treningowy składający się z ćwiczeń powyżej w pierwszym miesiącu 2serie razy 8-12powtórzeń wszystkie ćwiczenia tak samo aby przyzwyczajić organizm w następnym miechu dodać 1 serię
3.j.w. masa i trochę siły ale głównie masa
4.Zapisałem się na siłownie słabo wyposażona ale wystarczy 3razy w tygodniu
pn.śr.pt.
5.-
6.Znajdziesz moją propożycję w dziale Dieta
Nie pisałem wszystkich produktów ponieważ opracowałem dietę na udostępnionym {w którymś poście} programie napisanym w Exelu.
ps. Wybaczcie ale dopiero zaczynam .
ps2. Sorry czytałem wszystkie główne posty z działu Odrzywianie i Trening
przepraszam za źle sformułowane pytanie. DZIĘKUJĘ!

Marcin

W takim razie, jesli traktyujesz sprawę poważnie- a na to wygląda, to
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Jeszcze nie przeczytalem ale Sog za odpowoiedzi DZIEX!!!!

Marcin