SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening na mase : ocena i korekta

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 866

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 297 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4915
poniedziałek i czwartek: biceps i barki

biceps lamanym gryfem 4x 12-8
barki wyciskanie z za głowy 3x 12-8
biceps sztangielkami 2x 12-8 i młotkowym 2x 12-8
barki wyciskanie z przed głowy 3x 12-8
biceps sztangielka o kolano 4z 12-8
barki unoszenie sztangielk do przodu 3x 12-8
barki unoszenie sztangielek do boku 3x 12-8

wtorek i piątek : klatka triceps i grzbiet

wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x 12-8
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 12-8
wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 4x 12-8
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12-8
rozpiętki 3x 12-8
pompki w podporze tyłem 3x 12-8
wyciskanie na ławeczce wąskim uchwytem 3x 12-8
podciąganie sztangi w opadzie 3x 12-8
przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x12-8
podciąganie sztangielki w opadzie 3x 12-8

ćwicze tym planem juz tydzień
mam też jescze pytanie czy moge rozdzielić na dwa dni trening miesni grzbietu czy lepiej jednego dnia to wykonać?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 6083 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 33055
Bardzo zly ...

Jesli Cel Masa to kazda partia obowiazkowo jeden raz w tyg.
Miesnie Rosna wtedy Kiedy WYpoczywaja po Treningu a nie gdy Je Trenujesz ...

www.kulturystyka.pl/atlas/
Postaraj Sie sam ulozyc na podstawie atlasu i daj tu to sprawdzimy ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49711 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Dlaczego przeplatach ćwiczenia na inne partie mięśni?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49711 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
oj oj oj
cwiczysz 1 raz !! ??
czemu cwiczenia z bicem jest przeplatane
najpierw meczysz bica potem natsepna partia i wogle za duzo cwiczen na grzebiet
oj nie bede wiecej pisal ten plan to .........
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 297 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4915
no dobrze wiec na co jest ten plan skoro nie na mase?! ja szybko regeneruje sily i wyrabiam sie z treningiem tych parti miesni 2 razy w tygodniu a brzuch i tak codziennie w domu ćwicze
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pośladki i nogi ( uda)

Następny temat

Rzeźbienie klatki (podkreślenie)

Nutlove-choco