ocena cwiczen na mase

niedziela:klata,triceps poniedzialek:brzuch wtorek bary ,miesnie grzbietowe sroda:odpoczynek czwartek:plecy ,biceps piatek:nogi sobota:odpoczynek.ktos mi doradzil ze jesli chce spalic tluszcz to musze jezdzic na roweze,jezdze codziennie po 30min.wydaje mi sie ze jazda dzienna na roweze zastapi aeroby,czy tak??

a co rozumiesz przeez , grzbietowe a plecy ??

chcialem powiedziec barki,miesnie trojglowy

wiec po co 2x tricepsy ?

sorki!nie wiem jak ta partia sie nazywa po polsku,jestem z francji i dawno pisalem po polsku,mysle ze to kaptury??a wiec bary ,kaptury.we francji mowi sie na ta partie(trapezes)

"poniedzialek:brzuch
wtorek bary ,kaptury
sroda:-
czwartek:plecy ,biceps
piatek:nogi
sobota:-
niedziela:klata,triceps"

jedyny problem jaki rzuca sie w oczy - nogi w dzien po treningu grzbietu . dla dolnego odcinka pleców (miesni prostych) moze to byc za wiele!
jesli mozesz -zamien piątek z niedzielą i bedzie ok.

co do aerobów. owszem rower moze być (takze trucht, marsz etc.) wazne (jesli chcesz spalac tluszcz robc je na czczo , lub po treningu silowym minumium 30 min (wtedy tlsuzcz spala sie ok 10-12 min. jako ze,
zawartosc glikogenu w orgaznimie ma najnizsze stezenia - na czczo -po treningu silowym
i tluszcz zaczyna sie spalac po ok 18 minutach ( wczenisej m.in białka)

wazne jest zachowanie tętna na odp. poziomie 60% cardio max (220 minus wiek)



Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-29 22:59:15

dzieki za rady!!chcialbym jeszcze wiedziec o jednym,cwicze 4miechy i nie widze zbyt durzych efektow!morze dla tego ze cwicze w domu,mam laweczke,chankle,i 2sztangi a zelastwo cale warzy 80kg!ja podnosze na klate 60kg.wydaje mi sie ze cwicze dobrze!morze chodzi o to ze powinienem isc cwiczyc na silowni??w loncu wiecej sprzetu??wiem ze u mnie w domu robie wszystkie potrzebne cwiczenia tym co mam a itak nie rosne!morze chodzi o jedzenie??a i jeszcze jeden problem to to ze nie moge sie pozbyc tkanki tluszczowej na brzuchu(lekki zwis)co prawda jest lepiej po tych 4 miesacach cwiczen!dzieki z gory za dobre rady!!!

na pewno to ze wiecej sprzetu co Ci gowno pomoze
mozna w domu machac wiadrami z woda (dobrze sie odzywiajac itp) i miec o wiele lepsze efekty niz chodzac na za***ista silke placac "troche" co miesiac i gowno z tego miec
takie moje zdanie jest ....