Marula100

5 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

1625

przeczytanych postów

12063

napisanych postów

Imię Marek

Nazwisko Wojtczak

Wiek 36

Zawód/studia b.d.

Województwo Wielkopolskie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta staram sie trzymac

Uprawiane sporty piłka nożna

Ostatnia aktywność 08.07.2014 (00:21)

Data rejestracji 05.08.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Priorytet barki/redukcja witam. mozecie luknac na ten trening dodam ze chce zrzucic fat z brzucha i poprawic barki zwlaszcza tyl bo jest strasznie zaniedbany oraz bok.latwo lapie mase ale tez tluszczowa dodadtkowo wskakuje na bombke wiec mysle ze moze sie udac. do klatki	8	2014-04-07 11:33
Doping	Redukcja na ph	29	2014-03-26 10:37
Strength & Endurance	push/pull + Cf = redukcja witam. nie mialem nigdy stycznosci z treningami cf ani kompleksami sztangowymi. chce troche sadelka zrzucic a aero po prostu niecierpie robic i nie bede robil.zaplanowalem sobie cos takiego tylko nie wiem czy nie przesadzilem z obietoscia 1 push -	16	2013-11-20 14:48
Trening dla zaawansowanych	co to za cwiczenie? witam. powiedzcie mi na tym filmik wolf co on robi np od 1.50 to sa rozpietki czy on wyciska bo nie ogarniam. potem cisnie normalnie. tak samo potem na plaskiej takie dziwne ruchy a potem juz wyciskanie hantli na plaskiej. pozdrawiam.	15	2013-10-05 00:59
Strength & Endurance	kompels sztangowy po treningu silowym czy robienie kompleksow sztangowych po tr. silowym sa rownie skutecznie co w dni nt ?	18	2013-02-26 16:00
Trening dla zaawansowanych	dwa rodzaje przysiadow na treningu witam chcialbym mocniej przylozyc sie do moich ud. i pytanie czy jest sens robienia oprocz zwyklych siadow, przysiadu przedniego ? 1. przysiad przedni rampa 8 2. prostowanie na maszynie 4x15 3. przysiady przednie 4 x8 i ewentualnie wykroki na	15	2013-02-25 18:42
Doping	Cykl na Muscle Tescie od Pana Roberta :)	43	2013-01-09 17:09
Trening dla zaawansowanych	brzuch arnolda. fakt czy mit znalazlem taki oto art i zastanawiam sie nad ta teoria arnolda bo teraz przyjmuje sie ze trening brzucha nie pali tluszcuz.. arnold schwarzenegger nie bez powodu jest uważany za najlepszego kulturystę wszechczasów. arni ma świetnie rozwinięte	38	2013-02-18 14:14
Aktualności - Sporty Siłowe	Technika wyciskania siema koledzy. ostatnio wyczytalem ze maksa wyciska sie na bezdechu. czy to prawda ?? dzisiaj na treningu mam taki plan zeby sie sprawdzic i chcialbym to zrobic jak najlepiej	7	2013-01-26 16:18
Trening dla zaawansowanych	nogi po plecach(bez ciagow) takie pytanie glupie troche. witam.bedzie duzy problem zrobic dzis plecy bez martwego a jutro nogi ? wiem ze sie nie robi ani jednego ani drugiego po sobie ale jesli nie zrobie ciagow no to tragedii byc nie powinno co ? tym bardziej ze regenracja	6	2013-01-23 17:26
Aktualności - Sporty Siłowe	do Senegroth'a przerwy pomiedzy seriami krotkie -2 min schemat 2-3 s 30-40% 3-5 powt 2s 70% 3 powt 1s 85% 3 powt 1s 95% 2 powt 2s ciezar max 1 powt. (co drugi cykl robimy 2 powt 1. dzien rozpietki skos w dol 4x8 wyciskanie skos gorny(schemat) wznosy	4	2012-12-30 17:43
Aktualności - Sporty Siłowe	drugi plan pod wyciskanie lezac. do witam. jakis czas temu skonczylem tnc. efekty bardzo ladne silka wyczuwalnie skoczyla. jeszcze niedawno meczylem sie ze 120 kg 3 razy a teraz 130 x3 bez problemu i 145 x1 tez. i chcialbym teraz sprobowac czegos nowego. od tamtego planu minal moze	17	2012-12-18 12:42
Trening dla zaawansowanych	Aeroby wieczorem. prosze o szybka odpowiedz. witam mam takie pytanko. wrocilem wlasnie z silowni. zjem sobie posilek potreningowy. i ok 21.30-22.00 bede robil aeroby bo teraz nie moge. czy mozna w ten sposob ? czy lepiej poczekac do rana. chociaz rano tez mam zamiar. cel ostra redukcja.	5	2012-11-29 19:49
Aktualności - Sporty Siłowe	trening na sile raz w tygodniu. witam czy moglbym cwiczyc klatke typowo silowo raz w tygodniu ? co byscie polecili np 1.wyciskanie lezac 5x5 2.wyciskanie hantli skos 4x8 3. rozpietki 3x10	12	2012-10-21 12:32
Trening dla zaawansowanych	split 5 razy w tygodniu, witam serdecznie wszystkich forumowiczow. otoz chcialbym zebyscie ocenili moj nowy plan jesli jest taka mozliwosc. :) 1.klatka piersiowa+bok barkow -wyciskanie sztangi plasko/skos w dol 4s -wyciskanie hantli skos dodatni 4s -rozpietki	9	2012-10-08 11:21
Trening dla początkujących	split parita 2x witam. wczoraj trafilem na jednym z for na trening autorstwa radka slodkiewicza. jest on nieco dziwny po podzial partii nieco odbiega od takiej jaka znamy czyli klatka barki tric / nogi plecy bic. zamiast tego jest klatka plecy barki/nogi bic+tric.	8	2010-09-20 17:57
Trening dla zaawansowanych	Masa i sila wedlug arnolda co myslicie o tym treningu ?? http://www.mocnyblog.pl/2007/10/29/supersila-i-supermasa-wg-arnolda-trening/	7	2010-09-05 12:44
Trening dla początkujących	Priorytet plecy. witam. chcialbym zebyscie wypowiedzielli sie na temat tego treningu. trening plecow znalazlem gdzies w necie. wydaje sie ze to jest to czego potrzebuje. otoz zalezy mi na poszerzeniu moich pleckow i przy okazji klaty. bo jak wiadomo bez najszerszych	15	2010-07-31 17:49
Trening dla początkujących	Marula100/ najgorsze przede mna. <br><br>witam. po dluzszych namyslach postanowilem zalozyc dziennik treningowy :) nie ma sensu pisac pojedynczych postow i prosic sie o rady :) tutaj zawsze ktos cos podpowie i latwiej bedzie mi	187	2009-09-19 22:18
Trening dla początkujących	Ostra redukcja cel-10kg witam chłopaki. mogłbym napisac w dziale dla zaawansowanych ale jesli chodzi o redukcje mam zerowe doswiadczenie. mam pewien plan i chciałbym sie dowiedziec co o tym myslicie. dieta oczywiscie wegle i tluszcze obciete. co do treningu to myslalem	9	2010-06-25 13:12
Trening dla zaawansowanych	Klatka i barki 2x w tygodniu witam ponownie :) doszlismy z kyzynem do wniosku ze przyszedl czas na zmiane treningu. teraz cisnelismy fbw caly czas i zrobilo sie troche monotonnie :) problem w tym ze cwiczymy 3 razy w tygodniu a zalezaloby mi na robieniu klatki i barkow 2 razy w	21	2010-05-31 23:03
Trening dla początkujących	Marula100/dziennik/jeszcze troszke masy i redukujemy :) moze cos o sobie napisze. cwicze ponad dwa lata.to moj drugi dziennik treningowy tamten to byl niewypal troche bo olalem silke. teraz od kilku miesiecy wracam do formy a nawet jest lepiej niz bylo przed tem:) mam zamaiar pomasowac jeszcze przez dwa	0	2010-06-10 14:35
Doping	Testosteron jelfa 1 cykl	25	2010-04-11 19:30
Doping	Pierwszy cykl - meta indyjska..	46	2009-10-05 11:40
Trening dla zaawansowanych	eksperyment mały. hej. mam zamiar robic przez 6 tyg plan ktory zamiescilem ponizej. prykorytetem sa ramiona. i tak bede zamienial sobie. teraz ramiona potem plecy potem klatka itd. zajrzyjcie do linku pod moim postem jak chcecie jakies info o mnie :) poniedzialek	5	2009-09-28 18:00
Trening dla początkujących	Ostre FBW. hej. od dwoch tygodni smigam na tym fbw. masa poszla o ok 1 kg wiec chyba w koncu znalazlem trening dla siebie. fbw z podzialem na dwa zestawy. pierwszyzestaw to przysiady 3s wiosło polsztanga 3s sciaganie drazka 4s wyciskanie plasko	8	2009-09-10 15:19
Trening dla początkujących	FBW do oceny oraz pomoc w sprawie ramion ;) do tej pory jechalem splitem splitem kazda partia 2x w tygodniu i nie jestem zbyt zadowolony z efektow. mam zamiar jechac planem fbw opartym na planie georgu :p a klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie 3s barki: - wyciskanie hantli	15	2009-08-26 17:52
Trening dla zaawansowanych	FBW i klopot z reka do tej pory jechalem splitem splitem kazda partia 2x w tygodniu i nie jestem zbyt zadowolony z efektow. mam zamiar jechac planem fbw opartym na planie georgu :p a klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie 3s barki: - wyciskanie hantli	0	2009-08-26 18:52
Trening dla zaawansowanych	Problem z ramionami. mam mały problem. chociaz moze nie az tak mały :p obwod lewego ramienia jest o ok 1cm wiekszy od prawego. jaies 40.5 cm do 39.5cm. ale lewa reka jest slabsza .. ;/ gdy cwicze hantlami to lewa reka zrobie np 10 pwotorzen to prawa gdy jestem na tym 10	4	2009-08-12 11:33
Odżywki i suplementy	kreatyna 10 minut po treningu?? heej prosze o szybka odpowiedz bo za godzinke lece na trening :d i nie wiem czy mam targac ze soba kreatyne czy moge ja spozyc po powrocie do domu tak 10 minut po zakonczeniu treninngu. przepraszam jesli bylo juz takie pytanie. obowiązkowa	5	2009-08-10 19:11

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	POLSKIE REALIA-czyli co warto brać vol 7	2014-04-10 11:57
Trening dla zaawansowanych	Priorytet barki/redukcja	2014-04-07 20:57
Trening dla zaawansowanych	Priorytet barki/redukcja	2014-04-07 20:40
Trening dla zaawansowanych	Priorytet barki/redukcja	2014-04-07 20:29
Trening dla zaawansowanych	Priorytet barki/redukcja	2014-04-07 18:02
Trening dla zaawansowanych	Priorytet barki/redukcja	2014-04-07 11:38
Doping	Redukcja na ph	2014-03-26 16:19
Doping	Redukcja na ph	2014-03-26 13:07
Doping	Redukcja na ph	2014-03-26 13:06
Doping	Redukcja na ph	2014-03-26 13:01
Doping	Redukcja na ph	2014-03-26 12:55
Doping	Redukcja na ph	2014-03-26 12:41
Doping	Redukcja na ph	2014-03-26 12:01
Doping	Redukcja na ph	2014-03-26 11:58
Doping	Redukcja na ph	2014-03-26 11:53
Doping	Redukcja na ph	2014-03-26 11:30
Doping	Redukcja na ph	2014-03-26 11:18
Doping	Redukcja na ph	2014-03-26 11:11
Doping	Redukcja na ph	2014-03-26 10:42
Doping	Redukcja na ph	2014-03-26 10:41
Trening dla początkujących	Co dalej?	2014-03-23 23:11
Trening dla zaawansowanych	[ART] MASA - wersja z roku 2014	2014-03-23 20:40
Trening dla początkujących	Co dalej?	2014-03-23 15:52
Trening dla początkujących	Co dalej?	2014-03-23 14:23
Trening dla zaawansowanych	[ART] MASA - wersja z roku 2014	2014-01-21 13:41
Trening dla zaawansowanych	[ART] MASA - wersja z roku 2014	2013-12-15 20:00
Trening dla początkujących	Kiedy chodzić na siłke ?	2013-12-13 23:35
Trening dla początkujących	Kiedy chodzić na siłke ?	2013-12-13 23:21
Trening dla początkujących	split - siła	2013-12-13 23:20
Trening dla początkujących	split - siła	2013-12-12 18:57