Ostra redukcja cel-10kg

Witam chłopaki. mogłbym napisac w dziale dla zaawansowanych ale jesli chodzi o redukcje mam zerowe doswiadczenie. mam pewien plan i chciałbym sie dowiedziec co o tym myslicie.
Dieta oczywiscie wegle i tluszcze obciete.
co do treningu to myslalem nad FBW 5x5 z podziałem na A i B.
zaczalbym od biegów w dni nietreningowe 20 min i co tydzien dokładał 2-3 minuty. nie wiem czy w treningow tez cos mam robic.
A:
Przysiad 5x5
Wyciskanie na płaskiej 5x5
MC 5x5
Uginanie ze sztanga 5x5

B:
Przysiad 5x5
Drazek 5x5
Wyciskanie w staniu/siadzie 5x5
Porecze 5x5

pon-A-wt-bieganie-sr-B-czw-bieganie-pt-A


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 95

Wzrost: 179

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 2.5

Uprawiane inne sporty: amatorsko nozna, kosz

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka, drazek, sztanga, hantle, porecze w trakcie roboty :)

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko

Zrób podział A i B ale zakres po 12-15( Wątpie, abyś zmęczył mięsiń taką ilością pow -5)

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-25 15:47:28

zmecze zmecze:) to jest FBW 5x5 poczytaj :) robisz 5 powtorzen z maksymalnym obciazeniem w jakim jestes stanie wykonac wlasnie te 5 powt. typowy plan pod sile ktory jest najlepszy przy redukcji w ocenie wielu doswiadczonych zawodnikow ;p czekam na wypowiedzi reszty.

Jak uważasz. Ile ludzi tyle opini. Próbowałem ten plan, jednak lepiej sprawdził sie zakres pow 15-12

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-25 17:16:30

Plan ok



Pzdro

Biegać możesz 3x w tyg.

zdr

Jedna uwaga co do planu - poręcze i uginanie robiłbym 2-3s z normalnym zaresem bo to dodatki do bazy planu.


Pzdro

zamiast poreczy moge dac narazie francuza prawda?? a powiedz mi jeszcze w dni treningowe tez cos mam robic??

W treningowe nic nie musisz robić już - po treningu raczej siły nie będziesz miał, niby mało ale intenswyny.

Mozesz dać francuza ale porecze lepsze


Pzdro

porecze musze skombinowac :) raz albo dwa w tyg dam brzuszek tez