Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

nightingal odnosnie mojego pytania "mógłby ktoś wytłumaczyć mi co znaczy zdani ,ostatnia seria danego ćwiczenia jest seria roboczą i idziesz na max".

masz racje chodzi o max ilosc powtorzen.

w takim wypadku jezeli w danym cwiczeniu mam 3s i zakres powtorzen 10-6 to w ostaniej serii musze zrobic maksymalnie 10x? co jezeli w ostatniej serii nie bede w stanie wykonac zalozonej liczby powtorzen?

To będzie znaczyło, że najprawdopodobniej źle dobrałeś ciężar. Z tym że czasem potrzeba kilku treningów aby wykonać wszystkie założenia treningowe. Na pierwszym treningu może czasem być ciężko zrealizować wszystko jak się zaplanowało.

Siema, macie jakieś pomysły jak wykonywać HIIT-a, albo coś na jego kształt w basenie 25 metrów?

Robiłem sobie sprinty biegając, ale teraz jest za ślisko i to dosyć niebezpieczne, a że bardzo lubię pływać to myślałem o pływaniu właśnie.

I wyglądałoby to np tak - jeden basen kraul sprint, jeden basen spokojna żabka. Problem jest tylko taki że w porównaniu do biegów, zarówno czas sprintu jak i czas odpoczynku jest trochę dłuższy. Co o ty myślicie?

Można tak jak piszesz. Można też przecież część basenu płynąć ostro część spokojnie. Zamiast klasycznego aero można spokojnie jednostajnym rytmem również popływać.

Tak dosyć często robię i uwielbiam półgodzinne sesje aerobowe na basenie.

Jeśli masz je przewidziane w swoim celu treningowym to nic nie stoi na przeszkodzie żeby je wykonywać. Pływanie wyjdzie Ci tylko na dobre

Czy warto jest zrobić trening FST-7 w postaci uginania sztangi stojąc, jeśli na treningu robiło się tylko podciąganie podchwytem na biceps?

Czy może lepiej odpuścić sobie i zrobić 3-4 normalnych serii uginań ze sztangą?

piszesz trochu niezrozumiale- jak jedziesz systemem FST-7 to stosujesz jego zalecenia, jesli zaś nie to realizujesz inne, bo chyba nie miałeś na myśli jakiegoś jednorazowego wplotu, bo to też byłoby bez sensu raczej

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-12-18 20:54:20

No tak myślałem właśnie, ale widzę że się myliłem Po prostu chciałem po ciężkim drążku (ciężary rzędu waga ciała + 60-65 kg u pasa) zrobić serie dobijającą biceps

Zmieniony przez - Dremor w dniu 2013-12-18 20:36:17

tak, tylko, że chyba powinieneś miec jakiś plan treningu- chyba nie zawiera tylko tego jednego ćwiczenia; ogólnie nie jestem zwolennikiem takich czy innych, ponadprogramowych wstawek, ja osobiście realizuje założenia dość ściśle i nie zdarza mi się coś wkleić czy opuścić co mam zamierzone...