Kudlaty91
Dzięki wielkie za pomoc.
Bo nie siła lecz charakter daje mi przewage
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
377
...
Napisał(a)
ryba266
Ekspert
Szacuny
563
Napisanych postów
2385
Wiek
42 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
22105
Co ile powinno się zrobić przerwę regeneracyjną? I jak długo powinna trwać taka przerwa? Nie ćwiczymy wtedy w ogóle? Nawet cardio? Dodam że ćwiczę 4 razy w tygodniu. Czas treningu 2-3h
Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Szacuny
6781
Napisanych postów
36331
Wiek
46 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
682100
Temat rzeka. Przerwy robi się jeśli jest taka potrzeba. Nie muszą oznaczać zupełnego braku aktywności.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
563
Napisanych postów
2385
Wiek
42 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
22105
A mógłbyś mi trochę przybliżyć ten temat? Albo zapodać jakiś link? Szperam w google ale za wiele nie znalazłem.
Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.
...
Napisał(a)
Maciek44
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
106
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3306
Witam Panowie wrzucam plan do oceny na okres 14 tygodni z 2 deloadami po okresie 6 tygodni treningu. Jestem obecnie na reversie 2100 kcal.
14 Tygodni, 6 tyg workout, 1 tyg deload, 6 tyg workout, 1 tyg deload
PUSH HARD
-Przysiady 5x5
-Wyciskanie leżąc 5x5
-Wyciskanie żołnierskie 5x5
-Wyciskanie wąsko 5x5
-Wspięcia na palce 5xMAX
-Unoszenie kolan do klatki 5xMAX
-Allachy 5xMAX
-Skłony boczne na ławce 5xMAX
PULL LIGHT
-Martwy ciąg na prostych 4x12
-Wiosłowanie sztangą 4x10
-Wiosło hantlem 4x15
-Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12
-Uginanie z supinacją 4x12
-Uginanie przedramion przód 5xMAX
-Uginanie przedramion tył 5xMAX
-Unoszenie kolan do klatki 5xMAX
-Allachy 5xMAX
-Rusian Twist 5xMAX
PUSH LIGHT
-Fronty 4x10
-Wykroki 4x12
-Wyciskanie skos+ 4x12
-Dipsy 4x10
-Wyciskanie sztangI zza głowy szeroko 4x12
-Francuz 4x12
-Wspięcia na palce 5xMAX
PULL HARD
-Podciąganie sztangi do brody 5x5
-Martwy ciąg 5x5
-Martwy ciąg na prostych nogach 5x12
-Podciąganie szeroki nachwyt 5xMAX
-Uginanie sztangi 5x8
-Unoszenie kolan do klatki 5xMAX
-Allachy 5xMAX
-Skłony boczne na ławce 5xMAX
14 Tygodni, 6 tyg workout, 1 tyg deload, 6 tyg workout, 1 tyg deload
PUSH HARD
-Przysiady 5x5
-Wyciskanie leżąc 5x5
-Wyciskanie żołnierskie 5x5
-Wyciskanie wąsko 5x5
-Wspięcia na palce 5xMAX
-Unoszenie kolan do klatki 5xMAX
-Allachy 5xMAX
-Skłony boczne na ławce 5xMAX
PULL LIGHT
-Martwy ciąg na prostych 4x12
-Wiosłowanie sztangą 4x10
-Wiosło hantlem 4x15
-Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12
-Uginanie z supinacją 4x12
-Uginanie przedramion przód 5xMAX
-Uginanie przedramion tył 5xMAX
-Unoszenie kolan do klatki 5xMAX
-Allachy 5xMAX
-Rusian Twist 5xMAX
PUSH LIGHT
-Fronty 4x10
-Wykroki 4x12
-Wyciskanie skos+ 4x12
-Dipsy 4x10
-Wyciskanie sztangI zza głowy szeroko 4x12
-Francuz 4x12
-Wspięcia na palce 5xMAX
PULL HARD
-Podciąganie sztangi do brody 5x5
-Martwy ciąg 5x5
-Martwy ciąg na prostych nogach 5x12
-Podciąganie szeroki nachwyt 5xMAX
-Uginanie sztangi 5x8
-Unoszenie kolan do klatki 5xMAX
-Allachy 5xMAX
-Skłony boczne na ławce 5xMAX
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Szacuny
6781
Napisanych postów
36331
Wiek
46 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
682100
ryba266A mógłbyś mi trochę przybliżyć ten temat? Albo zapodać jakiś link? Szperam w google ale za wiele nie znalazłem.
Sprawa była poruszana u nas w dziale w podwieszonym temacie - dyskusje z moderatorami. Ale na której stronie to Ci nie powiem. Musisz poszukać.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Szacuny
6781
Napisanych postów
36331
Wiek
46 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
682100
Maciek44Witam Panowie wrzucam plan do oceny na okres 14 tygodni z 2 deloadami po okresie 6 tygodni treningu. Jestem obecnie na reversie 2100 kcal.
14 Tygodni, 6 tyg workout, 1 tyg deload, 6 tyg workout, 1 tyg deload
PUSH HARD
-Przysiady 5x5
-Wyciskanie leżąc 5x5
-Wyciskanie żołnierskie 5x5
-Wyciskanie wąsko 5x5
-Wspięcia na palce 5xMAX
-Unoszenie kolan do klatki 5xMAX
-Allachy 5xMAX
-Skłony boczne na ławce 5xMAX
PULL LIGHT
-Martwy ciąg na prostych 4x12
-Wiosłowanie sztangą 4x10
-Wiosło hantlem 4x15
-Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12
-Uginanie z supinacją 4x12
-Uginanie przedramion przód 5xMAX
-Uginanie przedramion tył 5xMAX
-Unoszenie kolan do klatki 5xMAX
-Allachy 5xMAX
-Rusian Twist 5xMAX
PUSH LIGHT
-Fronty 4x10
-Wykroki 4x12
-Wyciskanie skos+ 4x12
-Dipsy 4x10
-Wyciskanie sztangI zza głowy szeroko 4x12
-Francuz 4x12
-Wspięcia na palce 5xMAX
PULL HARD
-Podciąganie sztangi do brody 5x5
-Martwy ciąg 5x5
-Martwy ciąg na prostych nogach 5x12
-Podciąganie szeroki nachwyt 5xMAX
-Uginanie sztangi 5x8
-Unoszenie kolan do klatki 5xMAX
-Allachy 5xMAX
-Skłony boczne na ławce 5xMAX
to nie jest temat od oceniania planów. Załóż swój temat, wypełnij ankietę działu - to pogadamy.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
563
Napisanych postów
2385
Wiek
42 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
22105
nightingalryba266A mógłbyś mi trochę przybliżyć ten temat? Albo zapodać jakiś link? Szperam w google ale za wiele nie znalazłem.
Sprawa była poruszana u nas w dziale w podwieszonym temacie - dyskusje z moderatorami. Ale na której stronie to Ci nie powiem. Musisz poszukać.
Jakby to kogoś interesowało, dyskusja na temat przerwy regeneracyjnej zaczyna się tam od 19 strony.
Reasumując to co jest tam powiedziane. Przerwy raczej te wymuszone np. kontuzją lub sprawami prywatnymi. Więcej to nie ma co się lenić.
Pozdrawiam.
Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
563
Napisanych postów
2385
Wiek
42 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
22105
Witam
Od dawien dawna robię aeroby, ale chciałbym spróbować z interwałami. Mam dostęp do bieżni na której chciałbym je robić. Ma też dobry pulsometr. Jak się za to zabrać? jaki puls utrzymywać w fazie sprintu? A jaki w fazie wolnej? jakie długości poszczególnych faz?
Pozdrawiam
Od dawien dawna robię aeroby, ale chciałbym spróbować z interwałami. Mam dostęp do bieżni na której chciałbym je robić. Ma też dobry pulsometr. Jak się za to zabrać? jaki puls utrzymywać w fazie sprintu? A jaki w fazie wolnej? jakie długości poszczególnych faz?
Pozdrawiam
Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Szacuny
6781
Napisanych postów
36331
Wiek
46 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
682100
olej puls. Wysiłek ma być maksymalny jakbyś chciał pobić rekord w sprincie. A "odpoczynek" albo trucht albo marsz. Zero filozofii - czysty zajazd na maxa.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Problem z wyciskaniem sztangi - słaba siła, długi staż
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- ...
- 169
-
Następny temat
pomoc w ocenie budowy
