BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Osobiście bym wydłużał czas maksymalnego wysiłku. To na początek. Później można pomyśleć o skróceniu truchtu.
...
Napisał(a)
ja natomiast starałbym się jeszcze lepiej wykorzystać ten czas maksymalnego wysiłku- bo zawsze można szybciej- a wtenczas można zachować te ramy, które już występują...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
Siema znalazłem pewien plan lecz mam pewien problem z interpretacją.
Np.
Day 3
Clean pull + power clean+clean
4x3 @ 75%
4x3 @ 80%
I teraz
4x3 to liczba seri (4) zaś (3) to powtórzenia. 75%-CM.
To znaczy że robię clean pull +power clean+clean jako 1 powtórzenie ?
Czy 1 powtórzenie clean 2 powt power clean a 3 clean?
Np.
Day 3
Clean pull + power clean+clean
4x3 @ 75%
4x3 @ 80%
I teraz
4x3 to liczba seri (4) zaś (3) to powtórzenia. 75%-CM.
To znaczy że robię clean pull +power clean+clean jako 1 powtórzenie ?
Czy 1 powtórzenie clean 2 powt power clean a 3 clean?
...
Napisał(a)
Wychodzi na to, że 3 ciągi, 3 zarzuty na wysoko i 3 zarzuty na siad to jedna seria.
...
Napisał(a)
Witam chodzi mi o podciąganie, a dokładnie jak starać się kierować łokcie gdy się podciągam podchwytem bo strasznie czuje po tym tył barków więc coś jest nie tam??
...
Napisał(a)
Tył barków bierze udział w podciąganiu, więc to dość normalny objaw - szczególnie jeśli to ćwiczenie wprowadziłeś od niedawna. W tej akurat formie podciągania optymalnie jest gdy odchylasz się do tyłu i podciągasz w okolice dołu klatki piersiowej.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Tak to chyba mów 4-5 trening z podciąganiem a nie pomoże delikatne ściąganie łokci ku środkowi aby bardziej pracowały najszersze?? Taki efekt łamania drążka??
...
Napisał(a)
No łokcie powinny iść przy tułowiu - to chyba oczywiste. Przy innym ich prowadzeniu zaraz zaczną boleć również nadgarstki.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Czy jest jakiś sposób na martwy ciąg żeby maksymalnie zaangażować pracę pleców kosztem ud i pośladków? jakieś pochylenie albo mocniejsze ugięcie nóg?
Poprzedni temat
Problem z wyciskaniem sztangi - słaba siła, długi staż
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- ...
- 169
Następny temat
pomoc w ocenie budowy
Polecane artykuły